Výživa v tehotenstve

Listerióza je infekcia spôsobená baktériou Listeria monocytogenesado so závažnými následkami v tehotenstve, ale nie je to jediná infekcia, ktorá sa môže prenášať kontaminovanou potravou. Keďže otrava potravinami počas tehotenstva môže vážne ovplyvniť zdravie dieťaťa a matky, je nevyhnutné vyhnúť sa jedlu s jedlom so všetkými bezpečnostnými zárukami.

Vieme, že zdravé stravovanie je nevyhnutné počas tehotenstva, aby sme chránili matku a dieťa. Predvedené sú aj prednosti stredomorskej stravy, najlepšia možnosť uspieť vždy, keď sa usilujeme jesť dobre. Táto strava bola v roku 2010 UNESCO vyhlásená za nehmotné kultúrne dedičstvo ľudstva.

Počas tehotenstva musíme v strave dbať na to, aby sa zabránilo infekciám spôsobeným parazitmi alebo baktériami, ktoré by mohli mať vplyv na dieťa, ako je listerióza. Listeróza je infekcia spôsobená baktériou Listeria monocytogenes, potravou, ktorá sa šíri v prírode (pôda, prach, voda) a vyskytuje sa v rôznych živočíšnych a rastlinných potravinách.

Keď sme rodičia, nedostatok dobrého odpočinku sa stáva prvým dňom počas prvých mesiacov života našich detí. Niekedy to dokonca začína od tehotenstva v prípade žien, keď je pre nich ťažšie spať pohodlne. Spánok je niečo podstatné a nevyhnutné pre to, aby naše telo a mozog naďalej fungovali efektívne každý deň, takže dobrý odpočinok je niečo, čo by sme sa mali pokúsiť získať každú noc.

Počas tehotenstva je dôležité, aby ste sa starali o svoju stravu a ubezpečili sa, že vaša strava je vyvážená a rôznorodá, pretože sa môžu meniť výživové požiadavky a môžu sa vyskytnúť zdravotné problémy u matky aj dieťaťa. Dnes vám povieme, aké potraviny by nemali chýbať vo vašom jedálnom lístku, ak ste tehotné, a my vám dáme nápady, ako ich pripraviť v kuchyni, aby ich konzumácia bola zdravá, bohatá a výživná.

Nevoľnosť je jedným z najbežnejších nepohodlí v tehotenstve, ktoré postihuje približne polovicu tehotných žien, niekedy sprevádzaných zvracaním. Sú bežné v prvom trimestri, najmä ráno, hoci v niektorých prípadoch môžu trvať dlhšie, dokonca aj počas tehotenstva.

„Volám sa Odile Fernández, som rodinný lekár, prežil rakovinu vaječníkov a matka troch detí Nacho, Iker a Eite.“ Takto autorka môjho dieťaťa prezentuje zdravé stravovanie v prologu knihy, úplnú príručku o tom, ako správne kŕmiť deti, a trvá na dôležitosti dobrého príjmu potravy už od tehotenstva.

Jód je nevyhnutný minerál na zabezpečenie správneho fungovania štítnej žľazy, ktorý je zodpovedný za veľkú časť funkcií metabolizmu, a teda za správny vývoj. Aj keď je potrebné množstvo denného jódu veľmi malé, počas tehotenstva a laktácie sa takmer zdvojnásobí a jeho nedostatok môže mať na dieťa vážne následky.

Pálenie záhy alebo pálenie záhy sa vyskytuje, keď sa žalúdočná kyselina vracia do pažeráka, čo spôsobuje nepríjemné pálenie alebo pálenie na hrudníku a krku. Existuje niekoľko príčin, ktoré spôsobujú jej výskyt, napríklad určité potraviny alebo alkoholické nápoje, a počas tehotenstva je to jeden z najbežnejších tráviacich ťažkostí.

Kompletná a vyvážená strava nám pomáha získavať základné živiny a vitamíny pre zdravý život, ako je vápnik alebo železo. Ďalšou z výživných látok, ktoré nám poskytujú dobré zdravie, sú kyslé stupne, ktoré zahŕňajú Omega 3 a Omega 6. Dnes zdieľame s Omega 3 15 potravín, ktoré okrem toho, že pomáhajú mozgu vášho dieťaťa, tiež pomáhajú Sú dobré pre dospelých.

Kyselina listová je syntetická forma vitamínu B9 alebo folátu a spolu s vitamínom B12 prispieva k tvorbe červených krviniek a zabraňuje anémiám. Je tiež životne dôležitá pre fungovanie nervov a tvorbu DNA a všeobecne podporuje správne fungovanie tela.

Železo je nevyhnutné pre fungovanie nášho tela. Podieľa sa na transporte kyslíka v krvi, ako aj na procese bunkového dýchania a na tvorbe hemoglobínu. Okrem iného je potrebné vyrábať hormóny a spojivové tkanivá. Železo je však jedným z minerálov, ktoré väčšina nemá, čo spôsobuje anémiu, čo je veľmi častý stav spôsobený deficitom železa, ku ktorému dochádza najmä u žien v plodnom veku.

Ak sme včera hovorili o chudnutí po narodení s rozumným a nezraneným plánom, dnes hovoríme o dôležitosti otehotnenia so zdravou hmotnosťou. Všetky ženy, ktoré majú BMI väčšie ako 25, by pred tehotenstvom mali stratiť pár kilogramov, aby začali otehotnieť s hmotnosťou v porovnaní s normálnou výškou, ktorá umožňuje dosiahnuť BMI medzi 19 a 25.

Vápnik je jedným z najdôležitejších minerálov pre naše telo, pretože je základnou zložkou našich zubov a kostí a zároveň najhojnejším minerálom v ľudskom organizme. Vápnik okrem posilňovania kostí prispieva k rozvoju ďalších dôležitých funkcií.

Tehotenstvo je štádiom života žien, kde si strava zaslúži veľa pozornosti a starostlivosti, pretože niektoré živiny sú dôležitejšie ako iné a nemôžu im chýbať denné tabuľky. Aby ste dosiahli kvalitnú diétu počas tehotenstva, predstavujeme vám 24 odporúčaných potravín počas tehotenstva odborníkmi na výživu a gynekológov.

Ak neexistuje žiadny zdravotný problém, ktorý by jej bránil, ovocie je počas tehotenstva jednou zo základných potravín, pretože je to vynikajúci zdroj vitamínov a vlákniny, ktorý poskytuje nekonečné výhody pre vaše zdravie. Odborníci radia konzumovať, kedykoľvek je to možné, sezónne ovocie, pretože keď sa vyberú na optimálnu zrelosť, sú chutnejšie, ekologickejšie a prirodzenejšie, okrem lacnejších možností pre naše vrecká.

Je čas na jedenie, ale obávate sa, čo bude ďalej: pálenie, ťažkosť žalúdka, pálenie v krku ... Tieto nepríjemnosti trpia počas tehotenstva mnohé ženy a pravdou je, že sú dosť nepríjemné. Môžeme však urobiť niečo, aby sme zabránili páleniu záhy počas tehotenstva? Dúfajme, že existujú určité „triky“ (a ak sa na našu stranu dostanú aj hormóny!

Počas tehotenstva je veľmi dôležité sledovať našu stravu, aby sme sa vyhli nutričným nerovnováham, ktoré by mohli ovplyvniť naše zdravie aj zdravie nášho dieťaťa. V tejto fáze sme už niekoľkokrát hovorili o základných potravinách a ovocie je nepochybne jedným z nich. Vo všeobecnosti je každé ovocie vynikajúcim zdrojom vitamínov a vlákniny, aj keď v prípade akýchkoľvek zdravotných problémov, ako je cukrovka, neznášanlivosť alebo črevné problémy, sa vždy odporúča konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu.

Práve sa konal III. A V. národný hydratačný kongres, na ktorom mnohí zhromaždení odborníci opäť zdôraznili význam zvyšovania príjmu tekutín počas tehotenstva a laktácie. Dôvody tohto nárastu sú v každej fáze rôzne, ale je nevyhnutné pokryť požiadavky tela, aby nedošlo k dehydratácii a aby sa udržal zdravý fyzický stav.

Existujú rôzne faktory, ktoré môžu ovplyvniť plodnosť žien. Niektoré sú spôsobené biologickými problémami, zatiaľ čo iné sú spôsobené životným štýlom, ako je napríklad jedlo, ktoré sme sa predtým pokúsili otehotnieť. Štúdia potvrdzuje tento posledný bod, pretože sa zistilo, že rýchle občerstvenie by mohlo často ovplyvniť plodnosť žien.