Dobrý stav fyzického zdravia počas tehotenstva znamená dobrý stav duševného zdravia. Existuje veľa každodenných problémov as blízkosťou času doručenia nepohodlie tehotenstva, vaša myseľ môže potrebovať odpočinok, dych, pauzu.
Aj telo, preto budeme otupovať a jednoduchý odpočinok doma počas tehotenstva, Prostredníctvom týchto cvičení budeme schopní zmierniť napätie, predchádzať stresu, lepšie odpočinúť a nakoniec viesť k zdravšiemu tehotenstvu.
Stres nás môže ovplyvniť počas tehotenstva, môže spôsobiť úzkosť, nespavosť, depresiu ... a prejavuje sa vo fyzických príznakoch, ako sú bolesti hlavy, napätie svalov, bolesť chrbta ... Pokračujúci a intenzívny stres môže ovplyvniť vývoj tehotenstva, čo môže spôsobiť predčasné pôrodu alebo dojčatá s nízkou pôrodnou hmotnosťou. ,
Preto je dobré sa naučiť zvládať stres konštruktívne, a hoci existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť (a tiež tomu zabrániť), sústredíme sa na relaxáciu.
Pamätáme si tiež, že jedným z najviac odporúčaných cvičení počas tehotenstva je joga, čo uľahčuje relaxáciu. Možno však nebudeme schopní navštevovať kurzy alebo nechápeme, ako cvičenia vykonávať. Preto navrhneme niekoľko jednoduchých krokov na odpočinok doma.
Ako si odpočinúť doma počas tehotenstva
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vyhľadávanie miesto, ktoré považujete za príjemné a pohodlné, Môže to byť posteľ, pohovka, kreslo alebo na koberci alebo podložke. Na konci tehotenstva s veľkým objemom čreva môže byť ťažšie nájsť príjemné držanie tela, ale môžeme si pomôcť sami s vankúšmi alebo vankúšmi.
Teplota musí byť príjemná a oblečenie, ktoré nosíte, by malo tiež zabezpečiť, aby ste sa cítili pohodlne, bez kravat alebo kompresie, svetla.
Môžete si vybrať ticho alebo jemnú hudbu pri nízkej hlasitosti, ktorú považujete za relaxačnú, ktorá sa vám páči. Lepšie je „lepšie sa odpojiť“, ak nemá text, melódiu. Vaša obľúbená klasická hudba je dobrá voľba.
So zavretými očami si predstavíme krásnu scénu, krajinu, ktorá vytvára mier a pokoj. Môže to byť údolie, pláž, nebo ... Pokúsime sa dýchať nosom, pomaly, prostredníctvom dlhých vdýchnutí a výdychov, držať krok.
Musíte uvoľniť svaly, počnúc nohami, vedomím si nôh, priehlavku, päty ... Postupne sa zameriavame na relaxáciu nôh, zadku, brucha, rúk ... Dosiahneme oblasť krku, ramená A tvár Oči môžeme otvárať a zatvárať, pohybovať ich, posúvať čeľusť, aby sa uvoľnila, aby sa uvoľnila celá tvár.
V tomto stave môžete preletieť nad fantáziou s krajinou, ktorú ste si vybrali, pustite sa, akoby ste plávali objavovaním novej krajiny.
Môžeme vykonávať relaxáciu po dobu 20 minút alebo pol hodiny, pokiaľ sa budete cítiť dobre (a možné). Nezáleží na tom, či zaspíte, vidíte, že to vaše telo potrebovalo a relaxácia fungovala skvele.
Existuje aj iný druh „urgentnej“ relaxácie na chvíľu konkrétneho napätia, ktorý spočíva v zvládnutí vedomého dýchania. Vdýchnite zhlboka a pomaly nosom, pričom pri tom sledujte pohyb bránice. Počítajte do štyroch a vydýchnite rovnako pomaly, uvoľnite svalstvo krku a ramien. Znovu počítame a operáciu opakujeme štyrikrát.
títo relaxačné cvičenia doma počas tehotenstva Môžete ich robiť raz denne, v čase, ktorý vám vyhovuje. Pred spaním zvyčajne fungujú veľmi dobre, pretože vám pomáhajú zaspávať a lepšie odpočívať, najmä v poslednom úseku tehotenstva, keď sa cítime najpohodlnejšie.
Ak už máme rodinu, je pravdepodobné, že je pre nás ťažké nájsť tento okamih na uskutočnenie relaxácie, mali by sme ju však hľadať a požiadať o pomoc pár alebo príbuzných, aby sme mohli relaxovať. Keď už sú deti v posteli, niekedy je neskoro.
Každopádne to uvidíte relaxácia doma počas tehotenstva Vďaka tomu sa cítite lepšie zvnútra aj zvonku. A neprestávajte to praktizovať, keď sa dieťa narodí!
