Pri viacerých príležitostiach sme hovorili o tom, ako Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre úplný vývoj a fungovanie ľudského mozgu a sietnice, a v strave tehotnej ženy prinesie tieto výhody dieťaťu v poslednej fáze tehotenstva. Táto kyselina tiež znižuje riziko vzniku hypertenzie spojenej s tehotenstvom.
Inštitút Omega 3, nezávislá inštitúcia, ktorej cieľom je koordinovať vedecké činnosti a výskum v oblasti potravín a zdravia, rozvinul Biely papier Omega-3, V ňom sme zistili, že odporúčaný denný príjem omega-3 polynenasýtených mastných kyselín je 2 gramy denne pre tehotné ženy počas prvých 6 mesiacov. Počas tretieho trimestra gravidity a laktácie sa odporúčané množstvo pohybuje medzi 2,5 a 2,5 gramami.
Ale čoaké sú potraviny bohaté na Omega-3?
- Tieto mastné kyseliny sa nachádzajú predovšetkým v modrá ryba, v rámci ktorej je veľa odrôd: sardinky, sardely alebo sardely, bonito, tuniak, stavridy, palometa, losos, makrela, sleď, lastúra, pstruh, parmica, mečúň alebo cisár, kambala veľká ...
Jednou z najväčších nevýhod je cena niektorých z týchto rýb, hoci iné, ako napríklad sardinky, sú celkom prijateľné. Okrem toho existuje najlacnejšia možnosť konzumácie, ktorá sa kombinuje s príjmom čerstvých rýb, tuniakov, sardel, makrel alebo tých istých konzervovaných sardiniek, pretože hoci sú konzervovaný Sú tiež bohaté na Omega-3.
To isté platí pre marinované, údené alebo mrazené ryby, ktoré tieto užitočné vlastnosti nestrácajú.
Tiež vieme, že príjem rýb počas tehotenstva by mal byť obmedzený. Preto, ako sme už uviedli v Bábätká a ďalšieAko alternatívu k rybám sa odporúča jesť iné potraviny bohaté na omega-3. Pripomeňme, že medzi týmito alternatívami sú potraviny tak rozmanité ako:
- Mliečne prípravky (nemôžu sa nazývať „mlieko“) obohatené omega-3.
- Vajcia tiež obohatili omega-3
- Ľanové semená (ktoré tiež pomáhajú predchádzať zápche).
- Semená konope
- Orechy (tiež bohaté na vitamín E a meď).
- Tekvicové semená alebo rúrky.
- Súbory cookie alebo obilniny obohatené omega-3.
Takže pri tejto rozmanitosti neexistujú žiadne ospravedlnenia za to, že sa o seba trochu nestaráte, a stále si pamätáme, že musíme pokračovať bohatá pestrá strava a poskytnúť nám všetky dôležité živiny pre naše blaho a vývoj dieťaťa.
