Do dvoch rokov veku odporúča WHO pokračujúce dojčenie (alebo umelé) sprevádzané príjmom tuhej látky. Detská strava by mala vždy uprednostňovať kvalitu a spĺňať požiadavky z hľadiska množstva každého konkrétneho dieťaťa, v tomto zmysle nechávame zdravé menu pre deti od 3 rokov To vám môže pomôcť organizovať stolové jedlá každý deň v týždni.
Kŕmenie po troch rokoch
Po prvých 12 mesiacoch života dieťaťa, ak sa tak nestalo, sa dieťa môže pripojiť k rodinnému stolu a jesť pestrou stravou vždy sa vyhýbajte potravinám, ktoré spôsobili alergickú reakciu a tie veľmi tvrdé a veľké, ktoré môžu spôsobiť udusenie.
Od troch rokov sa strava úplne uvoľňuje, začlenenie nových potravín s predchádzajúcim testom tolerancie ako sme to urobili na začiatku doplnkového kŕmenia: jeden po druhom.
Podľa FAO deti v tomto veku potrebujú do roku 2007 v priemere asi 1500 Kcal denne ktoré odporúčame prikryť čerstvými potravinami dobrej výživovej kvality a distribuovať medzi 4 a 6 jedlami denne v závislosti od požiadaviek každého dieťaťa, vždy s ohľadom na príjem, ktorý dostanú v školskej jedálni, ak existuje.
Týždenne zdravé menu pre deti od troch rokov
Ako sme povedali, vždy sa budeme snažiť, aby deti nosili kvalitné krmivo a zdieľať stôl so zvyškom rodiny.
Aj keď by sme nemali nútiť deti, aby jedli, vždy je vhodné povzbudzovať ich, aby konzumovali rôzne druhy potravín a poskytovali dobré stravovacie návyky, pre ktoré dospelí sú vždy príkladom, ktorý treba nasledovať.
Samozrejme odporúčame obmedziť príjem nadbytočných potravín na maximum ako sú dobroty, hranolky do tašiek alebo podobné občerstvenie priemyselného pôvodu, priemyselné pečivo a iné, ktoré môžu skrývať veľké množstvo pridaného cukru, soli a tukov nízkej kvality.
V jej nahradení navrhujeme a týždenné menu založené na čerstvých potravinách, sezónne as vysokou koncentráciou živín, ktoré si všetci môžeme vychutnať, ak sa snažíme starať o svoje zdravie.
Pondelok
| raňajky | Pohár mlieka a ovsených vločiek a orechov bez cukru |
|---|---|
| Poobede | Čerstvý banán |
| jedlo | Cestoviny s tuniakom a zeleninou. Peach. |
| piknik | Pohár mlieka a polovičný sendvič z celozrnného chleba s avokádom a paradajkami. |
| večera | Jednotlivé baklažány. Melón. |
Utorok
| raňajky | Ovesné lievance s čučoriedkami. |
|---|---|
| Poobede | Mliečne kokteily a broskyne |
| jedlo | Orientálne kuracie mäso so zeleninou a ryžou. Nektárinky. |
| piknik | Pohár mlieka, ovsených vločiek a jablkových koláčikov bez vajec, cukru alebo mlieka |
| večera | Pečené hovädzie pečené so zeleninovým šalátom podľa chuti. Melón. |
Streda
| raňajky | Miska z mlieka alebo hladkého jogurtu s ovsenou múčkou, nakrájanou marhuľou a nakrájanou alebo drvenou orechovou. |
|---|---|
| Poobede | Pečené alebo kompótované jablko |
| jedlo | Tyčinky merlúzy štikozubce (alebo akékoľvek iné ryby) so zemiakovou kašou a tekvicou. slivka |
| piknik | Pohár mlieka s celozrnnou toastou s olivovým olejom a paradajkami. |
| večera | Medailony alebo mini fazuľa a karotka s čerstvou alebo restovanou zeleninou. vodný melón |
Štvrtok
| raňajky | Pohár mlieka s banánovými a ovsené muffiny |
|---|---|
| Poobede | Polovica sendvič z čerstvého syra a celozrnného chleba |
| jedlo | Sviečkové medailóniky s paradajkovou omáčkou a cestoviny. vodný melón |
| piknik | Miska jogurtu s nesladenými kukuričnými vločkami a nasekanými alebo rozdrvenými orechmi |
| večera | Grilované morčacie prsia s rastlinnými muffínmi. Slivky. |
Piatok
| raňajky | Chia a ovsené vločky raňajky |
|---|---|
| Poobede | Čerstvý ovocný šalát |
| jedlo | Šošovica dusená zeleninou. nektarinka |
| piknik | Pohár mlieka a toastov s avokádom a paradajkami. |
| večera | Viacfarebný šalát s restovaným lososom. Banana. |
Sobota
| raňajky | Kuskus s mliekom a ovocím. |
|---|---|
| Poobede | Prírodný jogurt s kúskami broskýň |
| jedlo | Brokolica, cícer a ryža, mäsové guľôčky s baklažánom restované s paradajkami. marhule |
| piknik | Banán a mliečny koktail s ovsenými vločkami |
| večera | Ovocné šaláty alebo šaláty s restovaným teľacím mäsom (bez chilli papričky). vodný melón |
Nedeľa
| raňajky | Banánové placky s dvoma prísadami + mlieko. |
|---|---|
| Poobede | Polovica sendvič z čerstvého syra a paradajok s celozrnným chlebom |
| jedlo | Cestoviny a mrkvové rezance. Peach. |
| piknik | Miska mlieka s ovsenými vločkami a nasekanými čerstvými čerešňami. |
| večera | Špízy z moriakov a cherry paradajok s čerstvým šalátom, ak je to potrebné. Melón. |
Pamätáme si to toto menu je indikatívne, to znamená, že by sa nemalo prísne dodržiavať, ale slúži ako návod na vytvorenie vlastného menu doma, ktoré nám pomôže jesť zdravšie.
Takto je možné modifikovať veľkosť porcií, meniť prísady alebo celé recepty podľa potrieb, preferencií a možností nielen detí, ale aj každej rodiny.
