O nebezpečenstve nedostatočnej výživy v detstve sa veľa hovorí, ale rodičia potrebujú jasné pokyny a rady, aby sme tomu zabránili.
Náhodou som na webovej stránke ministerstva zdravotníctva a spotrebiteľských záležitostí zistil veľmi dobré odporúčania španielskej spoločnosti pre endokrinológiu a výživu, ako predchádzať obezite a nadváhe a udržiavať dobrý výživový stav v detstve.
Sú to tieto:
Na rozdiel od toho, čo verili naše babičky, obézne dieťa nie je synonymom zdravého dieťaťa, pretože môžete byť tuční a zle nakŕmení.
Počas prvých mesiacov života (0-6 mesiacov) je materské mlieko na požiadanie ideálne jedlo pre dieťa, pretože v dostatočnom množstve poskytuje všetky potrebné živiny.
Naučte svoje dieťa dobrým stravovacím návykom od chvíle, keď začleňuje nové potraviny:
- Ponúkajte pestré jedlá a každé z nich opakovane.
- Neprekrmujte dieťa.
- Do fliaš a ovocia nepridávajte med ani cukor.
- Do jedla nepridávajte soľ. Ak sa tak stane, nech je to jodizovaná soľ.
V predškolskom a školskom stupni:
- Prispôsobte si rozvrh na rodinné jedlo.
- Vyhnite sa „klovaniu“ medzi jedlami, najmä pokiaľ ide o potraviny bohaté na cukry a tuky (sladkosti, pečivo, hranolky).
- Vyhýbajte sa dávaniu alebo odmietaniu určitých potravín ako odmeny alebo trestu.
- Zvyknite si na vodu ako nápoj namiesto umelých štiav a sladkých sód.
- Poskytujte pestrú stravu bohatú na zeleninu a ovocie.
- Podporujte pravidelné fyzické cvičenie.
- Obmedzte čas, ktorý dieťa trávi pred televízorom, na menej ako dve hodiny denne.
- Vyhnite sa tomu, aby ste sa dostali na rýchle občerstvenie.
- Po piatich rokoch vyberte polotučné mliečne výrobky, pretože obsahujú rovnaké živiny a menej tukov nízkej kvality.
- Od prvého dňa v triede používajte svoje dieťa na dobré raňajky
Používajte dobré techniky varenia pre celú rodinu:
- Varte s nízkym obsahom tuku a vyvarujte sa vyprážania.
- Vždy si vyberte mäso, ktoré nemá viditeľný tuk.
Naučte svoje deti jesť pomaly a bez rozptýlenia (televízia, videohry atď.)
Celá rodina musí byť zapojená do praxe dobrých stravovacích návykov a liečby obézneho dieťaťa, pretože to je prirodzený rámec každého učenia.
Naučte svoje dieťa jesť s mierou a rozmanitosťou: trochu z každej veci a nie z jednej.
