Zápcha je veľmi častá porucha v tehotenstve. Boj s touto poruchou a podpora črevného tranzitu nie je komplikovaný, aj keď musíte dodržiavať niektoré pokyny uvedené v stravovacích návykoch.
Potrebujete stravu bohatú na vlákninu, konzumujte asi 25 alebo 30 gramov potravou, preto sa dôrazne odporúča. Vezmite v priemere dve dávky ovocia s kožou alebo semenami, ako sú pomaranče, slivky, figy a ovocné šťavy, ktoré nahradzujú celé ovocie, pretože šťava obsahuje menej vlákniny.
Odporúčame tiež strukoviny, pričom hrach, cícer, fazuľa dvakrát týždenne vám pomôžu pri zhromažďovaní vlákniny. Mali by ste zahrnúť aj dve porcie zeleniny za deň, a ak je jedna z nich surová, napríklad paradajky, šalát, špenát, oveľa lepšie.
Kombinujte túto stravu aj s celými zrnami, ako je ryža, cestoviny, sušienky, chlieb, raňajkové cereálie. Nepiť nič lepšie ako vodu, najmenej pár litrov denne, a to preto, že vláknina nemá žiadny účinok, pokiaľ nie je kombinovaná s tekutinami, to znamená, že môžete tiež piť veľa štiav, mlieka, infúzií atď. , A nezabudnite, že ak chcete využiť výhody vlákniny, neprepečte zeleninu a nepoužívajte techniky, ako je napríklad dusené jedlo, týmto spôsobom môžete vyhnúť sa zápche Aspoň čiastočne.
Určite budete mať priateľa, ktorý vám povie o triku alebo o nejakom prostriedku na zabránenie zápchy, jedná sa o doplnkové pomôcky, ale u všetkých ľudí nefungujú rovnako, pretože každý organizmus je iný.
Niektoré z týchto tipov sú na to, aby ste pred spaním v noci vypili pár sliviek, vypili pomarančový džús alebo hrozienka, keď vstanete na lačný žalúdok, zjedli jablkovú omáčku alebo pridali ovsené otruby do svojej stravy.
V každom prípade, ak zápcha pretrváva, je najlepšie ísť k lekárovi, aby sa pokúsila vyriešiť šťastné nepohodlie.
