Pred pár dňami sa moderátorka Pilar Rubio objavila v televízii po narodení tretieho dieťaťa. Upozornil na svoju štíhlosť už po pôrode len pred mesiacom a pol, a keď sa ho opýtali, aké je jeho tajomstvo, odpovedal „Spať tri hodiny denne“ vás núti konzumovať.
Posledné matky môžu dostať správu, že malý spánok spôsobí, že schudnú, ale nie je tomu tak. Budeme hovoriť ako nedostatok spánku ovplyvňuje naše telo a to očakávame spánok krátko po pôrode nestráca na váhe, naopak, môže spôsobiť, že budete tučný, okrem iných negatívnych účinkov na vaše zdravie.
Malý spánok nestráca na váhe
Keď sa staneme rodičmi, čas na spanie sa výrazne skracuje. Na rozdiel od toho, čo mnohí veria, nedostatok spánku a fyzické vyčerpanie po narodení neprispievajú k chudnutiu. Nedostatok spánku bráni našim orgánom zotaviť sa z každodenného stresu, čo negatívne ovplyvňuje naše zdravie.
"Ľudia mi hovoria, že schudnem veľmi rýchlo a že keď podstúpim operáciu." Nie, nemám operáciu, nespím. Pokúste sa spať tri hodiny denne, uvidíte, čo sa stane. Čo konzumuješ?”.
Nie je pravda, že malý spánok vám pomáha schudnúť, Pilar, A nie je vhodné, aby matky dostávali túto správu, alebo sa cítia pod tlakom, aby boli chudé čo najskôr po pôrode.
Spanie tri hodiny denne vás necháva vyčerpané, ale to vás núti schudnúť. Ale všetky posledné matky by schudli, pretože je normálne, že v prvých mesiacoch dieťaťa sú nočné prebudenia konštantné a že počas prvého roku rodičia strácajú veľa hodín spánku.
Všetky matky a otcovia sa v noci starajú o svoje deti, prebúdzajú sa, aby im dali fľašu alebo prsia, aby ich ukľudnili, keď plačú alebo aby chodili spať v náručí. Znamená to, že odpočítame hodiny spánku a účinky pocítené v našom tele.
Trochu spánku vás môže spať
Úplne proti myšlienke, že nedostatok spánku spôsobuje chudnutie, spať menej ako päť hodín zhubne a ako varovania Španielskej spoločnosti pre endokrinológiu a výživu (SEE), zvyšuje riziko obezity alebo obezity.
Spánok ovplyvňuje metabolizmus, zvýšenú chuť do jedla a inzulínovú rezistenciu, čo môže viesť k obezite a cukrovke.
Vyšetrovanie vedcov z University of Glasgow vyhodnotilo spánkové návyky viac ako 120 000 účastníkov a odhalilo, že tí, ktorí príliš alebo málo spia, majú vyššie riziko obezity, najmä ak majú genetickú predispozíciu k tejto chorobe.
Nedostatok spánku priamo ovplyvňuje hormóny chuti do jedla zvané ghrelín a leptín, ktoré majú prevažujúci vplyv na rytmy chuti do jedla. Sú zodpovední za pocit hladu a stimulujú našu chuť k jedlu. Problém je v tom nedostatok spánku zvyšuje hladiny hormónov, vďaka ktorým chcete jesť, Namiesto toho spanie odporúčaného času, asi osem hodín denne, pomáha správne regulovať tieto hormóny.
Iné účinky nedostatku spánku
Okrem rizika nadváhy a obezity má nedostatok spánku aj naše telo:
Zvýšenie rizika hypertenzie: Americká štúdia s viac ako 5 000 účastníkmi odhalila, že nedostatok spánku zvyšuje riziko srdca, ktorí spali menej ako 6 hodín každú noc, bola o 20% vyššia pravdepodobnosť, že budú trpieť vysoký krvný tlak a obezita ako tí, ktorí spali medzi 7 a 8 hodinami denne.
Zvýšte riziko depresie: Nedostatok odpočinku ovplyvňuje naše emocionálne reakcie, čo vedie k stavu melanchólie, ktorá nás vedie k tomu, že sa nedokážeme vyrovnať s každodenným stresom.
Zvýšené riziko cukrovky 2. typu: Nedostatok hodín spánku spôsobuje rezistenciu na inzulín, hormón, ktorý je zodpovedný za transport cukru do buniek.
Zvýšené riziko vzniku niekoľkých druhov rakoviny: Melatonín, hormón, ktorý reguluje spánok a prebudenie, môže inhibovať rozvoj nádorov a keď v noci dôjde k poruchám spánku alebo k vystaveniu svetlu, uvoľňovanie tohto hormónu sa zníži zvýšením šancí na rozvoj rakoviny. ,
To sťažuje koncentráciu: ovplyvňuje kognitívne problémy, takže je pre nás ťažšie venovať pozornosť a udržať našu pozornosť, pamätať si na veci ...
Znížte reakčnú kapacitu: Môže to viesť k tomu, že budeme v práci menej produktívni alebo sa zvýši riziko dopravných nehôd.
Vytvára výkyvy nálady: Zlý spánok nás robí v horšej nálade a to môže ovplyvniť náš každodenný život a najmä tých, ktoré sú okolo nás, vrátane našich detí.
Ako vidíte, zďaleka nie sú výhodou pre naše telo a vyzerajú skvele po narodení, nedostatok spánku nás negatívne ovplyvňuje, S novonarodeným dieťaťom doma nemôžeme veľa robiť, ale je dôležité uvedomiť si dôležitosť odpočinku pre naše zdravie a spánok alebo odpočinok, kedykoľvek máme príležitosť tak urobiť.
U detí a ďalších To sú ťažké noci matky: zaznamenáva svoje nepretržité nočné prebudenia s dvoma deťmi, Tipy na prekonanie únavy prvých dní po narodení
