Keď sme tehotné, naše telo pracuje tisíckami za hodinu a vytvára nový život, ktorý sa odráža v našej energii, vďaka čomu sa cítime vyčerpaní a musíme lepšie spať.
Teraz máme ešte jeden dôvod na spánok na dlhšiu dobu: nová štúdia to zistila nedostatok spánku počas tehotenstva môže zvýšiť riziko gestačného diabetu.
Štúdia
Aby sa zistilo, či existuje nejaký vzťah medzi nedostatkom odpočinku počas tehotenstva a gestačným diabetom, vedci z University of Illinois v Chicagu uskutočnili štúdiu uverejnenú v Sleep Medicine Reviews. Na tento účel vzali do úvahy výsledky ôsmich predchádzajúcich štúdií, ktoré zohľadnili spánok počas tehotenstva, na ktorom sa zúčastnilo celkom 17 595 žien.
Po úprave premenných ôsmich štúdií, ako sú vek, index telesnej hmotnosti a etnická skupina, výskumníci zistili, že tehotné ženy, ktoré spali menej ako 6,25 hodiny za noc, mali takmer trojnásobnú pravdepodobnosť tehotenstva, v porovnaní s tými, ktorí spali viac ako 6,25 hodiny.
Gestačný diabetes je druh cukrovky, ktorý sa vyskytuje iba počas tehotenstva a je spôsobený tým, že hormóny, ktoré produkujeme počas tehotenstva, narúšajú prácu s inzulínom, ktoré vykazujú vysoké hladiny glukózy v krvi.
Toto ochorenie postihuje jednu z desiatich tehotných žien a ak sa nebude liečiť včas, môže to spôsobiť ďalšie komplikácie ako je arteriálna hypertenzia, rôzne infekcie moču u matky alebo spôsobujú, že matka aj dieťa v budúcnosti trpia cukrovkou 2. typu. Okrem toho zvyšuje riziko predčasného pôrodu alebo dýchacích komplikácií u dieťaťa.
Vedci štúdie nevedia s istotou, prečo nedostatok odpočinku súvisí s rizikom trpenia na gestačný diabetes, ale jednou z ich teórií je to, že hormonálne zmeny v tehotenstve a systémové zápaly súvisiace s nedostatkom odpočinku môže spôsobiť inzulínovú rezistenciu a vysoké hladiny glukózy v krvi.
Ako lepšie spať počas tehotenstva?
Okrem tejto novej štúdie sa pred časom zistilo, že tehotné ženy, ktoré majú problémy so spánkom alebo trpia poruchami spánku počas prvého a tretieho trimestra, majú skôr predčasný pôrod.
Odpočinok počas tehotenstva je pre mnohé ženy komplikovaný kvôli všetkým príznakom a nepohodliám, ktoré môžu spôsobiť zmeny, ktorými prechádza naše telo. V skutočnosti, mať nespavosť počas tehotenstva je celkom bežné, Čo potom môžeme urobiť, aby sme si mohli odpočinúť, keď sme tehotní?
Prvá vec, ktorú by sme mali urobiť, je identifikovať konkrétny dôvod, prečo trpíme nespavosťou počas tehotenstva, ktorá sa môže pohybovať od bolesti chrbta, frekvencie, s ktorou musíme ísť do kúpeľne, syndrómu nepokojných nôh, typickej nevoľnosti a vracania. prvého trimestra alebo pohybov dieťaťa počas tretieho. Keď sme zistili dôvod, môžeme nájsť spôsob, ako zmierniť nepohodlie, ktoré nám neumožňuje dobre spať.
Možno nebudete trpieť nespavosťou z dôvodu fyzického nepohodlia a dôvodom, prečo nemôžete mať skutočný pokojný nočný spánok, je to, že všetky obavy a pochybnosti, ktoré zaplavia vašu myseľ počas tehotenstva, najmä v prípade nových mamičiek. Ak sa to nezaujíma, môže sa to stať stresom a je potrebné, aby sme sa počas tehotenstva starali aj o naše emocionálne zdravie, preto je dôležité nájsť spôsob, ako si oddýchnuť.
Niektoré z veci, ktoré dokážeme lepšie spať v tehotenstve, sú: získajte relaxačnú masáž (nezabudnite byť jemný), pred dýchaním vykonávajte dýchacie a relaxačné cvičenia, pred spánkom sa vyhýbajte stresovým činnostiam, pár hodín pred spaním jesť ľahkú večeru a udržať spálňu pri príjemnej teplote mäkké svetlo, ktoré vás pripraví na oddych a spánok.
Fotografie iStock
Via | The New York Times
U detí a ďalších Spánok počas tehotenstva, od trimestra do trimestra, tehotenstva a nespavosti: tipy na zaspávanie trimestrov
