Jedným z najčastejších nepohodlí počas tehotenstva je zápchaMôžeme však prijať určité opatrenia, ktoré nám pomôžu zabrániť a zaistia primeraný črevný tranzit.
Zápcha sa vyznačuje znížením pohybu čriev, ktoré sú zodpovedné za umožnenie vývoja stolice. Hormonálne zmeny a zvýšenie veľkosti plodu v priebehu tehotenstva môžu toto spomalenie zvýšiť, pričom sa zvýrazňuje zápcha.
Zníženie počtu a množstva pohybov čriev spolu s ich stvrdnutím je zvyčajne sprevádzané ďalšími nepríjemnými príznakmi, ako sú ťažkosti so žalúdkom, plynatosť, bolesť pri evakuácii, trhliny ...
Môžu spôsobiť ďalšie faktory, ako je nedostatok vlákniny v potrave alebo nízky príjem tekutín, stres alebo výskyt hemoroidov výskyt zápchy v tehotenstve a všetky tieto nepríjemné pocity. Ako sa tomu vyhnúť?
Udržiavajte vyváženú stravu, ktorá obsahuje veľa potravín bohatých na vlákninu, hlavne rastlinného pôvodu: ovocie a zelenina, celé zrná, strukoviny, orechy ...
Postupne zvyšujte príjem vlákniny takže tráviaci systém si zvykne. Na konci tehotenstva budete potrebovať viac vlákniny, pretože malý priestor v bruchu spomaľuje črevný prechod.
Ak je nepríjemný pocit zjavný, vyhnite sa jedeniu nadýmavých potravín, ako sú artičoky, kapusta, cibuľa, pór ...
Mali by ste sa tiež vyhnúť trpkým potravinám, to znamená tým, ktoré spôsobujú zápchu, ako sú kdoule, grapefruit, banán, jablko bez kože, ryža ...
Mali by ste si vziať čerstvé a stiahnuté ovocie (dobre umyté) a celé zrná (chlieb, cestoviny, sušienky ...).
Pite veľa tekutín, hlavne voda a džúsy a prírodné koktaily, mlieko ... Dodávka tekutín podporuje pohyb čriev.
Ak je to možné, skúste si zachovať návyk pri odchode do kúpeľne za predpokladu, že je tichý čas.
Jedzte pomaly, dobre žujte jedlo a tiež skúšajte vždy, keď budete mať pravidelný čas na jedlo.
Cvičte denne, pretože udržiavanie fit podporuje fungovanie čriev.
Dúfame, že tieto tipy na zabránenie zápchy počas tehotenstva byť užitočný pre vás Ak máte stále problémy pri cestovaní do kúpeľne, obráťte sa na gynekológa, ktorý môže odporučiť prírodné preháňadlo, ktoré je bezpečné počas tehotenstva.
