Pri počatí je veľmi dôležité jesť zdravú výživu. Kŕmenie ovplyvňuje plodnosť u mužov aj u žien, takže by ste mali vedieť, aké sú vitamíny na zlepšenie plodnosti, ktoré nemôžu chýbať vo vašej strave, ak hľadáte dieťa.
Cvičenie, okrem jedenia, tiež pomáha zlepšovať plodnosť, vyhnúť sa škodlivým návykom, ako je tabak, drogy a alkohol a znížiť úroveň stresu. Nižšie uvádzame vitamíny, ktoré by ste mali brať a do akých potravín ich môžete nájsť.
Vitamíny mať deti
Vitamín A
Podporuje plodnosť, pretože Podieľa sa na tvorbe steroidov, ktoré sú základom pohlavných hormónov, Okrem toho je vitamín A silným antioxidantom, ktorý chráni bunky samčieho reprodukčného systému pred predčasným starnutím produkovaným voľnými radikálmi.
Nájdeme ho v: masle, plnotučnom mlieku, vajciach a pečeni. Vyskytuje sa tiež vo forme beta-karoténu (prekurzora vitamínu A v tele) v mrkve, tekvici, marhuľách a vo väčšine červenkastooranžovej zeleniny, ako aj v listovej zelenej zelenine.
Vitamín B
Vitamíny B sú nevyhnutné pre dobré reprodukčné zdravie žien a mužov, U žien, vitamín B6 Pomáha regulovať rovnováhu estrogénu a progesterónu v luteálnej fáze, tretej fáze menštruačného cyklu, ktorá začína hneď po ovulácii. Nachádza sa v potravinách, ako sú pečeň, králik, morka, zemiaky, červená a zelená paprika, kešu oriešky, arašidy a lieskové orechy.
Pokiaľ ide o jeho časť, Vitamín B12 je nevyhnutný pre človeka ako sa počet spermií zvyšuje, a preto tiež zvyšuje šance na počatie. Nachádza sa vo vnútornostiach, ako sú obličky, pečeň a mäso všeobecne, vajcia, mliečne výrobky a ryby, ako sú sardinky, tuniak a mušle.
kyselina listová Je to tiež vitamín skupiny B. Je potrebné zabrániť malformáciám a defektom nervovej trubice u dieťaťa. Ak zistíte, že ste tehotná, môže byť príliš neskoro na to, aby ste zabránili vrodenej vade, ako je anencefália alebo spina bifida, pretože k tvorbe nervovej trubice dochádza v prvých týždňoch tehotenstva, keď stále neviete, že ste tehotná.
Nachádza sa hlavne v zelenej listovej zelenine (špenát, mangold a kapusta), strukovinách a celých zrnách. Kyselina listová má zásadný význam, a preto sa musí ženám venovať 400 mg denne, aby sa zabránilo jej nedostatku v tele od troch mesiacov pred počatím.
Vitamín C
Vitamín C pomáha zlepšovať mobilitu spermií, ktoré im bránia v aglutinácii. Okrem toho vďaka svojej antioxidačnej sile pomáha bojovať proti voľným radikálom, ktoré ovplyvňujú plodnosť.
Nachádza sa v mnohých citrusových plodoch, ako sú pomaranč, mandarinka, citrón, grapefruit a tiež kiwi (ovocie s najvyššou koncentráciou vitamínu C), jahody av niektorých druhoch zeleniny, ako sú paradajky, brokolica a červené, žlté a oranžové papriky.
Vitamín D
Vitamín D má dôležité prínosy v sexuálnych funkciách mužov a žien, Niektoré štúdie vykonané u sterilných mužov ukázali akútny nedostatok tohto vitamínu. Na druhej strane u žien pomáha pri zlepšovaní podmienok implantácie endometria. Podľa nedávneho výskumu sa miera tehotenstva zvyšuje, keď žena nemá nedostatok vitamínu D.
Slnečné svetlo je hlavným zdrojom vitamínu D, ktorý sa syntetizuje v našom tele, keď sme vystavení slnečnému žiareniu. Nachádza sa tiež v malom množstve potravín vrátane masla, vajec, mlieka a modrých rýb.
Vitamín E
Je to nevyhnutné regulácia hormonálneho systému a zlepšenie funkcie reprodukčného systému, Deficit tohto vitamínu u žien môže zmeniť menštruačné cykly, zatiaľ čo u mužov znižuje kvalitu spermií.
Nachádza sa v slnečnicovom oleji, mandlích, lieskových orechoch, vlašských orechoch, žĺtkoch, kokosovom orechu, cachuete, sóji a ryži.
Ostatné živiny
Okrem vitamínov, ktoré sme pomenovali, existujú určité minerály, ktoré podporujú reprodukčnú funkciu organizmu. zinok Hrá dôležitú úlohu, pretože sa ukázalo, že nízke hladiny tohto minerálu môžu u človeka znížiť objem spermy a hladinu testosterónu. Nájdeme ho v mäse, celých zrnách, morských plodoch, hrachu, ovsených vločkách.
Čo sa jej týka, selén zabraňuje chromozomálnym abnormalitám a zvyšuje počet spermií. Nachádza sa v červenom mäse, kuracom mäse, rybách, celých zrnách a tuniaku.
tiež jód, prítomné v produktoch z morských živočíchov, ako aj železo, prítomné v mäse a špenáte a vápnik, ktorý uprednostňuje pohyblivosť spermií, sú prospešné minerály na zlepšenie plodnosti.
Fotografie Thinkstock On Babies a ďalšie Ako zlepšiť mužskú plodnosť?
