Už sme povedali, že ak máme dobrú stravu, môžeme úspešne čeliť horúčave a hovorili sme aj o tom, ako dosiahnuť dobrú hydratáciu v tomto ročnom období, takže dnes sumarizujeme vitamíny a minerály, ktoré by vám toto leto nemalo chýbať vo vašej strave byť zdravý zvnútra aj zvonku.
Vitamíny, ktoré potrebujete toto leto
Vystavenie slnku a vyššie teploty môžu mať vplyv na pokožku v lete, preto sa o ňu starajte pomocou potravín, ktoré potrebujeme viatmín A a karotényako aj vitamín C, kyselina listová a vitamín E..
Vitamín A a karotény sa tiež starajú o zdravie našich očí a pomáhajú nám vyhnúť sa chorobám. Môžeme tento vitamín začleniť do stravy pomocou tmavo zelená zelenina alebo pomarančové jedlánapríklad papája, mrkva, tekvica, brokolica, špenát, mangold.
Tiež vitamín C Posilní to našu obranu, bude sa starať o našu pleť a to najlepšie, pomôže nám vyliečiť rany, ak nejaké existujú. Môžeme to pridať do našich jedál s citrusovými plodmi, paprikou, petržlenom, koriandrom alebo iným čerstvým ovocím a zeleninou.
vitamín E ktoré nachádzame v rastlinných olejoch, semenách alebo orechoch, nám môžu pomôcť postarať sa o naše zdravie tak vnútri, ako aj vonku, pretože má silnú antioxidačnú funkciu a je spojené s nižším rizikom astmy u detí pri narodení, zatiaľ čo kyselina listová Postará sa o našu kardiovaskulárnu funkciu, zabráni anémii a podporí správny vývoj nervovej trubice u detí. Môžeme ho konzumovať pomocou tmavozelenej zeleniny, celých zŕn, orechov a strukovín.
Minerály, ktoré by toto leto nemali chýbať vo vašom stole
Medzi minerály, ktoré nám počas leta pomôžu cítiť sa dobre a zbaviť sa zdravotných problémov, ktoré nájdeme sodík, ktoré nám pomôžu udržať tekutiny a dosiahnuť dobrú hydratáciu, ako aj zabrániť častej hypotenzii, ku ktorej dochádza pri horúčave.
zatiaľ čo nie je potrebné do stravy pridávať viac soliáno, môžeme konzumovať viac čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré majú sodík od prírody a vynikajú najmä v zelenine, ako je napr zeler mangold špenátna artičok, špargľa biela mrkva alebo repa.
Potrebujeme tiež draslík na udržanie dobrej hladiny vody v tele a na doplnenie strát potu, ktoré môžu spôsobiť kŕče alebo únavu. K strave môžeme pridať draslík pomocou zelenina ako sú zemiaky, artičoky, hrach, listová zelenina, kukurica, repa alebo ovocie ako sú banány, hrozno, figy, pudingové jablko alebo melón.
S týmito vitamíny a minerály prítomné vo vašej strave počas leta, v tomto ročnom období sa vyhnete najbežnejším zlom tehotných žien. Postaráte sa o svoju hydratáciu, posilníte obranu a udržujete krásnu pokožku, aby bola zdravá vnútri aj zvonka.
