S tehotenstvom a objemnejším bruchom je bežné mať zažívacie ťažkosti, ale ak k tomu pridáme zmenu v rutinnej dovolenke, s rôznymi jedlami a zmenenými rozvrhmi, problémy sa môžu zvýrazniť, takže dnes zanechávame niektoré triky, aby ste sa vyhli ťažkým tráveniu v lete.
Ak sa chcete vyhnúť páleniu záhy, zápche alebo gastrointestinálnemu nepohodliu, ktoré je zvyčajne bežné tehotenstvo, tento rok v lete môžete použiť nasledujúce triky, aby ste predišli ťažkému tráveniu, a naopak, starajte sa o tráviace fungovanie:
- Vyvarujte sa veľkého príjmu, pretože čím väčší je objem, ktorý vstupuje do žalúdka, tým väčšia je práca a tým väčšie riziko nepohodlia. Pokúste sa jesť mierne porcie, asi 4 až 6 krát denne.
- Pravidelne konzumujte jedlo a vyhýbajte sa vynechaniu jedla alebo tráviť veľa hodín bez jedla, pretože prázdny žalúdok môže tiež spôsobiť pálenie záhy alebo nevoľnosť, zatiaľ čo ak pravidelne jete, vaše telo zostane aktívne a pri každom jedle môžete jesť v miernom množstve.
- Vyvarujte sa pikantných alebo kyslých potravín ako sú tie, ktoré obsahujú korenené omáčky, papriku alebo príliš veľa citrónovej šťavy, ktoré môžu zvýrazniť príznaky kyslosti alebo podráždenia v zažívacom trakte.
- Jedzte potraviny s vlákninou aby sa zabránilo zápche a tým sa znížilo ťažkosti a iné nepohodlie. Môžete jesť okrem iného čerstvé ovocie a zeleninu, celé zrná, jogurty alebo fermentované mlieko.
- Mierny príjem potravy s množstvom tukov a cukrov, pretože tieto látky sú komplexnejšie na trávenie, dráždivejšie a môžu tiež zvýrazniť kyslosť.
- Žuďte dobre a jesť pomaly každé jedlo, pretože to podporuje tráviaci proces, čím sa znižuje riziko nepohodlia.
- Pri konzumácii sa vyhnite stresu a vychutnať si jedlo uvoľneným spôsobom, pretože nervový systém môže tiež zmeniť trávenie.
- Vykonajte pravidelnú fyzickú aktivitu v miernej intenzite a podľa vášho tehotenstva, pretože cvičenie podporuje tranzit čriev a tiež nám pomáha predchádzať stresu alebo nervozite.
- Vypite dostatok tekutín a vyhnite sa sódy, kávy alebo sýteným nápojom, ktoré vám toto leto nielen hydratujú, ale tiež sa starajú o tráviaci proces a vyhýbajú sa zápche.
Pamätajte, že zatiaľ čo je bežné mať zažívacie ťažkosti tehotenstvo, v lete vás môže ovplyvniť prudká zmena v rozvrhoch, prostredí a stravovacích návykoch, takže postupujte podľa vyššie uvedených pokynov a môžete vyhnite sa ťažkému tráveniu a užite si príjemnú a zdravú letnú dovolenku.
