Prichádza materstvo a úplne nás transformuje. A keď poviem „úplne“, je to preto, že Skutočne mení každú časť z nás, od fyzickej po emocionálnu, Nie sme zodpovední iba za nový život, ale aj za novú ženu, s ktorou sme sa stretli a s ktorou sa musíme zoznámiť.
Po príchode detí sa veľa hovorí o starostlivosti a láske k nášmu telu, ale toľko o našej emočnej pohode. Preto chcem dnes pri príležitosti Svetového dňa duševného zdravia matiek hovoriť prečo je dôležité starať sa o svoje duševné zdravie, keď ste matka, ako aj niekoľko tipov, ako to urobiť.
Prečo by malo byť vašou prioritou aj vaše duševné zdravie
Keď ochorieme, ideme k lekárovi a keď bolí zub, ideme k zubárovi. Ale čo naše duševné a emocionálne zdravie? Pravdou je, že sa o to zriedka venujeme alebo im venujeme pozornosť a dôležitosť, ktorú si zaslúžia. A možno si toho nie sme vedomí ako potrebné je starať sa o naše duševné zdravie, keď sme matky.
U detí a ďalších detí „Som jeden z piatich“, hnutie, ktoré sa snaží zvýšiť informovanosť o duševnom zdraví matiek Je bežné, že medzi všetkými vecami, ktoré musíme urobiť, neprikladáme našej starostlivosti veľkú dôležitosť. Musíme to urobiť, pretože preto, aby boli naše deti v poriadku a aby sa mohli starať o ostatných, Najprv musíme byť v poriadku my, A s tým nechcem len robiť to, keď ochorieme, hovorím tiež o našom duševnom zdraví.
Prečo je dôležité starať sa o naše duševné zdravie? Hlavne preto Závisí to od nášho emocionálneho pocitu, Spôsob, akým myslíme a ako sa cítime, ovplyvňuje a ovplyvňuje všetko okolo nás, vrátane vzťahov s inými ľuďmi, ako je napríklad naša rodina, a spôsob, akým reagujeme na každodenné problémy a stres.
Starostlivosťou o duševné zdravie sa staráme nielen o možné duševné choroby, ako je úzkosť alebo depresia, ale naučíme sa lepšie zvládať svoje emócie, dôkladné spoznávanie sa navzájom, a všeobecne, zlepšujeme kvalitu nášho života.
Tipy na starostlivosť o duševné zdravie ako mama
Teraz, keď vieme, aké dôležité je starať sa o naše duševné zdravie, prichádza dôležitá otázka: ako to urobiť? Viem, že ako mama nie je ľahké nájsť priestor medzi nekonečným zoznamom čakajúcich a každodenných úloh, ale duševné zdravie musíme považovať za prioritu.
Trávte čas sám
Ak sa chcete o ňu začať starať, jedným z prvých krokov je urobiť si čas pre seba. Ako som povedal, nie je ľahké byť mamičkami, ale Preto hovorím, že by sme to mali robiť a nie nájsť, to znamená, nečakajte na príležitosť. Ak je to potrebné, musíme to naplánovať, ako aj naplánovať lekárske stretnutie alebo stretnutie.
U detí a viac Čas pre mamu: prečo je dôležité mať toAk nebudeme venovať priestor pre seba, nebudeme mať čas si sadnúť na analýzu a pochopenie našich myšlienok a pocitov, Viem, že pre niektoré matky, ktoré si želajú len čas, je niečo, čo ich robí vinnými, ale nemalo by to tak byť, pretože je to veľmi dôležité a potrebné pre každú ľudskú bytosť (s deťmi alebo bez detí).
Robte veci, ktoré napĺňajú vašu dušu
Teraz, keď sme matky, našou prioritou sú naše deti a na iné veci nemáme veľa času. Ale predtým, ako sme sa stali mamami, sme mali vášne a koníčky, ktoré sme nakoniec opustili, ale v určitom okamihu nás urobili veľmi šťastnými Boli súčasťou nás, našej podstaty a osobnosti.
A hoci nás deti určite napĺňajú každý deň hrdosťou a šťastím, je tiež dôležité robiť pre nás a pre nás ďalšie veci, Či už čítate knihu, počúvate zoznam skladieb s obľúbenou hudbou alebo sa vraciate k koníčkom, to sú veci, ktoré nás veľmi zaujímajú a vďaka ktorým sa cítime dobre.
Choďte na terapiu
Mnoho ľudí sa bojí, keď začujú slovo „psychológ“ alebo ho automaticky spájajú s „bláznom“. Terapia však nemohla byť ďalej od tohto stereotypu. Nie je zlé alebo trápne uznať, že potrebujete odbornú pomoc, V skutočnosti je to niečo, čo vyžaduje veľa odvahy.
Terapia je najlepším spôsobom, ako sa postarať o naše duševné zdraviea najmä v prípade matiek sa zistilo, že je najúčinnejším spôsobom prevencie a liečby depresie počas tehotenstva a po pôrode. Nezabudnite, že terapia nefunguje akoby kúzlami alebo cez noc, ale je to proces, v ktorom sa budete postupne zlepšovať.
U detí a ďalších detí Starostlivosť o naše duševné zdravie: ako mi terapia pomohla byť lepšou matkouChoďte von so svojimi priateľmi
Materstvo môže byť veľmi osamelé a bez toho, aby sme si to uvedomovali, sa môžeme postupne izolovať od ostatných. A hoci je normálne, že sa teraz viac zameriavame na našu rodinu, žiť s ostatnými ľuďmi, najmä s našimi priateľmi, je niečo potrebné, pretože sme zo svojej podstaty spoločenskí bytosti a to nám pomáha trochu sa dostať z rutiny.
Ale okrem toho, že nám pomáhame meniť náš vzduch a dobíjať našu sociálnu stránku, vidieť, že vaši priatelia majú pozitívny vplyv na vaše detiJedna štúdia zistila, že stretnutie priateľov, keď ste matkou, pomáha zlepšiť kognitívny vývoj vašich detí.
Cvičenie
Je dokázané, že nám cvičenie nielen pomáha fyzicky, ale aj pomáha Pomáha nám to zlepšovať naše duševné zdravie ktoré majú antidepresívny účinok. A keď cvičíme, odpojíme sa od každodenných problémov, pomôžeme nám jasnejšie premýšľať a uvoľníme stres.
Ako matky nie je vždy ľahké nájsť čas na vykonanie kompletnej rutiny alebo ísť do posilňovne, ale niekedy niečo také jednoduché ako tanec, prechádzka alebo beh do najbližšieho parku alebo cvičenie jogy doma, nám môže veľa pomôcť ,
Obklopte sa pozitívnym potvrdením
Hoci byť matkou je úžasná vec, nie sme oslobodení od toho, aby sme mali zlé dni alebo v ktorých sa necítime dobrí duchovia. Ale namiesto toho, aby sme tento pocit nechali rásť, hľadajme spôsoby, ako čeliť tomu tým, že sa obklopíme pozitívnymi vecami, Niekedy je niečo také jednoduché ako čítanie frázy, ktorá vás motivuje a robí vám úsmevom alebo mantrou, ktorá vám pomôže spomenúť si, že je to len zlý deň.
Moje skúsenosti so starostlivosťou o duševné zdravie
Pri niektorých príležitostiach som hovoril o problémoch, ktoré som mal niekedy s depresiou a úzkosťou. A hoci nie je pochýb o tom, že každý prípad je iný, ten pocit straty identity alebo pocitu, ktorý sa nepoznáte, keď sa pozriete do zrkadla, je niečo, čo sa stane s mnohými ženami po narodení dieťaťa.
V mojom prípade psychologická terapia, cvičenie a trávenie času pre mňa, či už robím veci, ktoré sa mi páčia, alebo sa vydávam na malý výlet sám s priateľmi raz ročne, veľa mi pomohli zlepšiť moje duševné a emocionálne zdravie, a preto mali lepší výkon ako mama.
U detí a ďalších mamičiek: nerobíte to zle, jednoducho materstvo môže byť niekedy veľmi ťažkéPamätajte, že každý človek má iné problémy a potreby, ale všetky naše matky sa musia starať o naše duševné zdravie, Dúfam, že tieto tipy sú pre vás užitočné a pomôžu vám zapamätať si, že nie ste sami a že potreba pomoci alebo priestoru pre vás nie je niečo sebecké alebo z vás robí zlú matku, je to sebaúcta.
Fotografie iStock, Pexels
