V predchádzajúcich témach sme sa už zaoberali niektorými nápadmi na zlepšenie výživy detí a teraz budem hovoriť konkrétne tipy, ktoré môžete požiadať, aby deti lepšie stravovali od narodenia a ešte predtým z lona.
Prvou otázkou by logicky bolo vymedziť, čo pre deti znamená lepšie jesť, ale najprv by som chcel hovoriť základ pre jeho dosiahnutie ešte pred narodením.
Aké sú dobré stravovacie návyky?
Dobré stravovacie návyky boli by to tí, ktorí, podľa možnosti, z osobnej chuti do jedla az vlastnej vôle, umožňujú dieťaťu zvoliť si kompletnú a rozmanitú výživu, ktorá pokrýva všetky ich potreby a pomáha im samoregulácii, pričom vyberá čo najzdravšie potraviny.
Našťastie rastie povedomie o tom, čo to je správna výživa a o rizikách obezity. Avšak práve batoľatá a malé deti robia chybu v identifikácii zdravého dieťaťa s bacuľatým dieťaťom, čo je úplne neisté.
Zdravé dieťa by malo mať hmotnosť primeranú jeho veku a výške. Okrem toho je možné veľa variácií a že ak má dieťa percentil s vysokou hmotnosťou, nemali by sme ho identifikovať, čím je lepšie kŕmený. V skutočnosti je v rámci normálnych hmotnostných limitov, že dieťa stráca tuk, jedna z vecí, ktoré by nás mali najviac znepokojovať.
Ďalšou častou chybou je, že dieťa je zlé, pretože jej malé množstvá, alebo skôr menej, ako odporúčajú rodičia a zoznamy kníh alebo pediatrické konzultácie. Skutočné množstvá, ktoré dieťa potrebuje jedlo a najmä v potrave dobre distribuovanej po celý deň, nejakým spôsobom znamenajú, že doska na polievku by sa mala konzumovať až po okraj, oveľa menej. Tu vidíte, aké sú skutočné množstvá jedla, ktoré dieťa potrebuje.
Takže, ak to nie je to, že som bacuľatý alebo že jem veľa, jiem všetko? No, nie nevyhnutne. Mali by sme sa skutočne obávať, že máte stravu, ktorá poskytuje kalórie a živiny, ktoré potrebujete, rešpektujúc vašu chuť k jedlu, vášmu vkusu a širokej škále možných množstiev, ktoré každý organizmus môže potrebovať.
Mali by sme jesť všetko, všetko, všetko?
Prispieť by mala dobrá strava potrebné živiny , a tie pochádzajú z potravín rôznych skupín a pôvodu. Ak existuje veľa rôznych druhov, je samozrejme ľahšie získať to, čo je potrebné, ale nie je to nevyhnutné.
Žiadna ľudská bytosť nespotrebuje všetky možné potraviny, ktoré naše telo prijíma. Hmyz je napríklad zdrojom vysoko kvalitných bielkovín, ale v západných krajinách je veľmi zriedkavé, že sú zahrnuté v potrave a nemyslíme si, že ich konzumáciou nebude nedostatok. Tento koncept môžeme použiť na akékoľvek jedlo.
To znamená, že jete všetko viac ako jesť všetko V našej kultúre je obvyklé jesť, aby sa získali všetky živiny: bielkoviny, hydráty, vitamíny, minerály a vláknina. A to by bol prvý koncept, o ktorom si myslím, že by rodičia mali byť jasní, aby mohli mať dobrý predpoklad na výber našich detí a nie ich nútiť, pretože nútenie alebo ohromenie nie je láskavosťou pre nás alebo pre najmenších.
Prisahám, že žiješ bez mangoldu. Prisahám, že môžete žiť bez kuracieho mäsa. Prisahám, že môžete žiť bez chobotnice. A to aj bez jabĺk a hrušiek. Alebo bez chleba. Nič nemôže byť horšie ako trvanie na tom, že určité jedlo je pre dieťa nevyhnutné, aby si vybudovalo dobrý prístup k jedlu a výžive.
Obzvlášť by nás malo zaujímať tých najmenších, aby sme nenútili, nerešpektovali a neponúkali zdravé potraviny, nikdy priemyselné a ktoré pokrývajú ich základné výživové potreby.
Ak nejete mangold, stále máte radi šalát a hrášok alebo mrkvu a kapustu. Ak nebudete jesť kuracie mäso, určite budete jesť nejaký iný druh mäsa. Ak si neželáte chobotnice a ryby, môžeme ísť na vyprážané sardely alebo na guľky z lososa. Ak nejete jablká alebo hrušky to isté, ak chcete pomarančový džús alebo melón.
Ide o to, čo ponúknuť, ale bez zúfalstva. O koľko viac sloboda výberu a čím zdravší a čerstvejší je výber jedál, tým lepšie bude mať dieťa pri príjemnom stravovaní.
Jedenie je potrebné na život a malo by byť tiež príjemnou akciou. Jesť niečo, čo sa nám nepáči, nás bolí a horšie, ak nás donútia jesť niečo, čo nás robí chorými.
Neofobia
Neofóbia je veľmi častá u malých detí, to znamená, odmietnutie nových potravín , A v tom, že som kategorický, musíme vždy rešpektovať, dávať čas, ponúkať im primeraný čas, hľadať prípravy, ktoré sú chutné, av konečnom dôsledku, ak odmietnutie pretrváva, nechať ich dlho a zahrnúť ich do detskej stravy.
Jednou z najproblematickejších skupín potravín je zelenina. Jednou z najčastejších chýb je ponúknuť ich deťom v ovsenej kaši zmiešaním niekoľkých z nich, dokonca aj s horkou alebo silnou chuťou. Vždy existujú stratégie, ktoré môžeme vyskúšať: jedlá, ktoré zakrývajú ich textúru, surové prezentácie alebo ich robia ako prílohu k pare. A ak ich odmietne, ale zje ovocie, chvíľu počkajte a buďte pokojní, bude jesť, ak mu dáme čas a dobrý príklad.
Radím, aj keď som ho nepoznal, keď bol môj syn, ale videl som jeho vynikajúce výsledky, metóda odstavenia dieťaťa vedená dieťaťom, to znamená, nechajte malé dieťa, keď zavádza doplnkové kŕmenie, si vyberie svoje jedlo v rámci Zdravý, prirodzený a jednoduchý sortiment.
Samoregulácia a dobré stravovacie návyky od narodenia
Vzťah dieťaťa s jedlom začína už v lone, kde sa dozviete príchute ochutnávajúce plodovú vodu a budete pokračovať aj počas dojčenia materské mlieko Prináša vám to, čo jej matka zje. Začína to aj nepriamo, keď dieťa voní, čo jeme, a keď nás sleduje, ako to robí.
Prvým tipom by teda bolo mať pestrá strava v tehotenstve, dojčíte najmenej dva roky (keď vaše hlavné jedlo musí zostať mliekom) a jesť s prítomným dieťaťom, nechať vás, vždy po šiestich mesiacoch as ohľadom na údaje o veku zavedenia potravy, vyskúšajte malé množstvá vecí, ktoré jeme sami.
Ak nebudú vyrábať špeciálne jedlo pre batoľatá, nedávajú kašu, ale robia veci, ktoré môžu jesť a pripomínajú to, čo jeme, a nekupujú priemyselné prípravky, spôsobí, že budú vidieť jedlo ako niečo žiaduce, o čo sa s nami chcú podeliť a neznehodnotia ich patra.
A v súvislosti s tým musím znovu zdôrazniť význam modelov. A vzhľadom na to, že prvým modelom sú rodičia, jesť nás zdravo a sprevádzať ich deti. Ak nikdy nebudeme jesť ovocie, bude ťažké ich presvedčiť, že by mali.
To je najlepší spôsob, ako si naše deti môžu osvojiť dobré stravovacie návyky od narodenia Jedzte dobre v tehotenstve, dojčite najmenej dva roky a v prvom rade verte svojej samoregulácii, netlačte, neponúkajte zdravé a prírodné potraviny a sami seba dobre osvojte.
