V našom špeciálnom vydaní na výživu dojčiat budeme o nich hovoriť deti, ktoré „jedia príliš veľa“a rodičom, ktorí sa obávajú tejto skutočnosti, poskytneme poradenstvo. Viem, že veľa oteckov a mamičiek detí, ktoré (zjavne) jedia zle alebo „málo“, by sa mohlo zdať triviálne, keď dieťa jesť bez rozdielu, koniec koncov, keď chcú, aby ich najmenšie jedli viac.
Získanie nadmerného energetického príspevku prostredníctvom potravín Môže to viesť k nadváhe, a to zase k detskej obezite, jeden z najzávažnejších zdravotných problémov v dnešných spoločnostiach.
A to je okamih, v ktorom rodičia musia prevziať našu vzdelávaciu úlohu pri prenose zdravých návykov, pretože naša úloha je privilegovaná, aby sa zabránilo sedavému životnému štýlu a zlá strava sa v budúcich generáciách naďalej usadzovala.
Aj keď sa zdá divné (pretože by to bolo častejšie u dospelých), existujú deti, ktoré rozvíjajú správanie, v ktorom jedia bez zjavnej kontroly, akoby to zmiernilo určité negatívne emócie, Tí a všetci, ktorých to vôbec nezaujíma (samozrejme preto, že im niekto tak nepomôže) ich strava, sú predmetom našej pozornosti v tomto článku.
Môžeme začať tým, že si uvedomíme (pretože to už nie je tajomstvom), že mnohí z nás (deti a dospelí) jedia viac, ako potrebuje naše telo, to znamená, že si dávame príliš veľa energie. A je tu niečo skutočne dôležité, aby sme si mysleli: „ten, kto naznačuje spokojnosť“, musí byť naše telo a nie naše oči. Potravinársky priemysel má na starosti ponúkanie atraktívnych potravín, ktoré sa k nám dostanú zrakom a vychutnávame si chuť, ale o čom je naše kritérium rozhodnúť?reklama
Zistíme situácie, ktorým sa dá vyhnúť a ktoré môžu uprednostňovať príliš jesť deti:
- Stravujte sa a robte iné veci, ktoré nie sú zdieľané a hovorte ako rodina (sledujte televíziu, hrajte si s video konzolou, hovorte po telefóne). To môže spôsobiť, že príznaky „nepotrebujeme viac“ zostanú nepovšimnuté.
- Umožnite „klovanie“ medzi jedlami
- Pri rodinných oslavách zahrňte občerstvenie, nealkoholické nápoje a pamiatky.
- Ponúknite sódy alebo džúsy na boj proti smädu (tento cieľ skutočne nespĺňajú a sú tiež veľmi kalorické).
- Dezert opakovane premeníte na príležitosť, aby vzala kúsok koláča alebo mliečny dezert (namiesto ovocia).
- Nechajte prítomnosť sladkých alebo slaných obalov nerovnomerná v porovnaní so zeleninou a ovocím (naklonením rovnováhy smerom k prvému)
Môžeme vedieť, či naše deti jedia pre úzkosť?
Určite, či by aspoň pre nás existovali nejaké náznaky, ktoré by sme mali dodržiavať a rozhodnúť sa zmeniť návyky:
- Jedia rýchlo a nezastavia sa, aj keď sa zdajú byť plné
- Sumy sú nevhodné pre váš vek (príliš veľké)
- Sú posadnutí jedlom: „Dokonca aj keď dokončujú jedlo, myslia na občerstvenie.“
- Jedzte impulzívne
Keď sa rozhodneme „regulovať“ stravu detí s nadváhou tak, aby boli zdravšie, nemyslíme na hmotnosť (ktorá bude pre nich rozhodujúca, aby sa cítili dobre), ale predovšetkým preto, že nadváha a obezita zhoršujú alebo spôsobujú iné choroby.
Niektoré praktické triky, ktoré môžete uplatniť doma:
- usilovať že v chladničke a špajzi je veľa zdravých výrobkov, že si deti zvyknú pozorovať, že „doma“ sa starajú o jedlo.
- Nijako prísne neobmedzujte vysokokalorické potraviny, ale ponúkať alebo povoliť mierny prístup.
- Znížte frekvenciu zakúpeného sladkostí, občerstvenia a sladkých nápojov.
Rodičia sú príkladom a vzorom, doma „robia to, čo vidia“, aspoň do dospievania
A nakoniec vám chceme znova povedať, čo je to zdravá a vyvážená strava?
- Jete veľa ovocia a zeleniny; Každý deň najmenej 5 rôznych porcií.
- Mliečne výrobky sa snažia mať nízky obsah tuku a ich spotreba sa nezneužíva. Ako dezertné ovocie sa vždy dáva prednosť.
- Nasýtené tuky sa redukujú a tuk sa z mäsa pred varením odstráni.
- Príspevok proteínov živočíšneho pôvodu sa zmierňuje.
- Kuchyňa je založená na príprave jedál s strukovinami, obilninami a zeleninou.
- Cukríky, občerstvenie alebo sladkosti sa odstraňujú z každodenného života a odchádzajú na veľmi zvláštne príležitosti.
Chcel by som tiež objasniť skôr, ako skončíme, že všetci máme interné regulačné orgány, ktoré nám umožňujú rozpoznať, keď sme spokojní. V prípade detí, ktoré jedia pre úzkosť alebo keď jednoducho jedia príliš veľa, musíme im pomôcť rozpoznať, kedy to stačí, Môžeme sa ich opýtať, ako sa cítia, ak veľa jedli a ako sa môžu naplniť, môžeme ich podporiť pri interpretácii signálov, ktoré telo vysiela, a pri identifikácii dôsledkov (okamžitých a budúcich) „jesť veľa“: bolesť brucha, nadváha atď.
Pomôžeme vám tiež, keď vás povzbudíme, aby ste precvičovali šport alebo fyzickú aktivitu, aby ste bojovali proti sedavému životnému štýlu.
