Mnohokrát sme hovorili o tom, ako môže byť cvičenie niektorého športu prospešné pre deti, pred niekoľkými mesiacmi sme povedali, že môže zlepšiť kognitívny výkon, a nie je to tak dávno, že je vhodný aj pre alergické a astmatické deti. Naše poradenstvo v oblasti športovej praxe obsahuje zoznam dôvodov, prečo sa najmenší môžu venovať športu, ako aj prístupy k výberu činnosti, ktorá sa má vykonať.
Keďže sme v jeho deň priniesli príspevok o najlepšom nápoji pre deti, ktoré športujú rekreačne: voda verzus šport alebo energizujúce, dnes chceme ponúknuť niektoré náznaky, ktoré súvisia s kŕmenie u športových detí, Pravda je taká, že najlepším odporúčaním, ktoré vám môžeme ponúknuť, je, že ak potrebujete akúkoľvek odbornú radu, obráťte sa na svojho detského lekára alebo výživu.
Keď si deti už vybrali svoj šport a osvojujú si prax, výstavy alebo súťaže dorazia, čas strávený je väčší a zvyšujú sa fyzické požiadavky. Rodičia sa starajú o vybavenie, klubové poplatky, registrácie turnajov atď. Neexistuje nič, čo by sa mohlo nechať náhode.
Ak sa však nestaráme o výživu a hydratáciu detského športovca, nemusíme sa obávať najdôležitejších, pretože skutočná pomoc sa začína v ich tele. Nedostatočný príspevok najdôležitejších živín bude mať vplyv na šport a tiež na vaše zdravie.
Výživa detí, ktoré hrajú šport
Športovné deti potrebujú jedlo, ktoré zahŕňa proteíny, uhľohydráty a vitamíny, tiež tuky Nájsť to nestojí veľa (mäso, mliečne výrobky, oleje, niektoré orechy). Rôznorodá strava je pre deti kľúčom k tomu, aby dostali to, čo ich telo potrebuje, a intenzita niektorých športových praktík (veľa hodín tréningu, cestovanie atď.) By nemala byť v rozpore s riadnou prípravou jedla.reklamaViem, že niekedy môže byť ťažké ponúknuť primerané jedlo, ak v sobotu musia cvičiť o 14:00 a v nedeľu o 12:30, ale aspoň deti budú mať raňajky a večeru doma, aby sme sa mohli postarať o príspevky rôzne živiny
Ak sú v strave športových detí dva dôležité minerály, sú to vápnik a železo, viete, že bez prvých nebudú kosti dostatočne silné a bez druhého budú ľahšie unavovať. Keď deti zostanú veľmi aktívne, strácajú železo potom, ale aby ho nahradili, doplnky nie sú potrebné, pretože sa vyskytujú v mäse, vajciach, strukovinách, zelenej listovej zelenine a celých zrnách.
Vápnik sa získava hlavne z mlieka a jeho derivátov, vajec, orechov a niektorých druhov zeleniny, ako je mangold alebo brokolica.
Za akých podmienok by malo dieťa absolvovať školenie alebo súťaž?
V ideálnom prípade by to malo byť dobre hydratovaný a majte na pamäti, že budete musieť piť vodu každých 20 minút, aj keď nemáte smäd. Bude tiež kŕmené hodinu a pol (alebo dve) pred začiatkom aktivity. A samozrejme budete odpočinutí, aby ste úspešne čelili tomuto úsiliu, a zaistíme, aby ste boli motivovaní.
V tomto bode musíme venovať pozornosť počtu týždenných hodín venovaných športu, aby sme lepšie prispôsobili výživu detí.
Nič robiť špeciálne diéty na priberanie alebo chudnutiealebo dodržujte diétu odporúčanú priateľmi bez toho, aby ste sa poradili s rodičmi a pediatrom. Deti, ktoré športujú, nemusia klásť osobitný dôraz na žiadnu z výživných látok (viac bielkovín alebo uhľohydrátov), aby sa vyhli nedostatkom, naopak rodiny sa budú usilovať o vyvážený príspevok od všetkých.
Nebudú piť ani nealkoholické nápoje, ani vynechávať žiadne z piatich denných jedál.
Vždy pamätajte, že zdravie detí je vždy oveľa dôležitejšie ako ich úspech pri športe.
