Biologický dôvod, prečo majú dospievajúci ťažké vstávať skoro

V spoločnostiach na celom svete sú dospievajúci diskriminovaní, aby zostali neskoro a potom sa sťažujú, keď musia vstať skoro. Aj keď je pravda, že mnohí dospievajúci (ako mnohí dospelí) majú zlé návyky, keď idú spať, veda už dlho ukázala, že tento globálny problém Má to biologickú príčinu.

V roku 2004 vedci z Mníchovskej univerzity ukázali, že dospievajúci majú v skutočnosti iný zmysel pre čas. Táto štúdia uvádza, že 24-hodinový cyklus, ktorý určuje, kedy sa zobudíme a kedy ideme spať je oneskorený počas dospievania, pričom posledný bod dosiahol 20 rokov.

Po 20 hodinách sa hodiny bdelosti a spánku tela postupne zvyšujú, až pri 55 rokoch sa zobudíme prirodzene v rovnakom čase ako o 10 rokov. Vzťah medzi pohybmi týchto biologických hodín a procesom puberty je taký silný, že vedci naznačili, že toto „maximálne oneskorenie“ v biologických hodinách na konci dospievania by mohlo byť tým, čo znamená koniec puberty.

Nedostatok spánku

Takmer v rovnakom čase, keď bola zverejnená mníchovská štúdia, urobil Russell Foster z Oxfordskej univerzity prielom v súčasnej neurovede. Tým, že choval slepé myši, Foster dokázal, že čas spánku všetkých cicavcov závisí výlučne od slnečného žiarenia. To znamená, že biologické hodiny (ktoré určujú, kedy sme ospalé) sa líšia od spoločenského času, ktorý je stanovený úradným časom a zvykmi o tom, kedy je bežné robiť veci.

U detí a viac adolescentov: podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sú to najväčšie riziká pre vaše zdravie

Ak dôjde ku konfliktu medzi biologickým a spoločenským časom, môže dôjsť k nedostatku spánku. Spoločenské hodiny, v ktorých inštitút alebo univerzita začína (zvyčajne medzi 7.30 a 8.30), sú pre tínedžerov z celého sveta príliš skoro. Biologické zmeny, ktorými dospievajúci prechádzajú, musia ísť neskôr spať, zobudiť sa neskôr a spať až osem alebo deväť hodín.

Mnoho teenagerov stráca každú noc počas týždňa dve až tri hodiny spánku. Je to systematická a neodstrániteľná strata spánku a nebezpečenstvo pre vaše zdravie.

Niečo ľahké vyriešiť?

Teoreticky je riešenie jednoduché: prvá hodina tried by sa mala upraviť tak, aby odrážala skutočnosť tínedžeri musia začať neskôr, keď dospievajú, V praxi však existujú tri hlavné výzvy: preukázať, že ich prílišné začatie je škodlivé pre zdravie tínedžerov, určuje najlepší čas na začatie vyučovania a robí učiteľov ochotných zmeniť tradičné rozvrhy.

U bábätiek a ďalšíchDream u tínedžerov: prečo sú vždy ospalé?

Americké centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb Zhromaždil mnoho vedeckých štúdií, aby ukázal, že americké ústavy Mali by si stanoviť časy začiatku neskôr a existuje dostatok lekárskych dôkazov o poškodení pri začatí činnosti inštitútu alebo univerzity skoro ráno: keď začínajú príliš skoro, dospievajúci študenti bežia zvýšené riziko obezity, depresie, užívania drog a slabých stupňov.

Americká lekárska asociácia to odporúča žiadna trieda pre tínedžerov by sa nemala začať pred 8:30 hod, Vyučovanie v skorých hodinách je však stále bežné v mnohých krajinách po celom svete, vrátane Austrálie, Spojeného kráľovstva, Francúzska a Švédska. Existuje viac dôkazov o tom, že začiatok neskôr je lepší: niekoľko štúdií ukazuje, že pre dospievajúcich vo veku 13 až 16 rokov, ktorí začínajú strednú školu ráno, je jasná výhoda pre zdravie.

U detí a ďalších 30% dospievajúcich trpí bolesťami hlavy a zlé návyky životného štýlu sú jednou z hlavných príčin

Mariah Evans z University of Nevada sa spoliehala na nové metódy na identifikáciu najlepších okamihov pre dospievajúcich vo veku 18 až 19 rokov a dospela k dramatickému záveru: najlepšia vec, ktorú bolo začať asi o 11 alebo 12 hodín ráno. kognitívne schopnosti.

Inštitúcie a rodičia z celého sveta musia zmeniť spôsob, akým zaobchádzajú s tínedžermi: namiesto toho, aby ich obviňovali z toho, že sú ráno ospalý, by mali odísť vstaň a choď spať neskôr, aby si sa prispôsobil svojim biologickým hodinám, Po začatí vyučovania neskôr by sme mali bezpečnejších, zdravších a inteligentnejších tínedžerov. Je to len otázka času.

autor: Paul Kelley, Čestný spolupracovník v Dream, Circadian and Neuroscience of Memory, The Open University.

Tento článok bol pôvodne publikovaný v The Conversation. Pôvodný článok si môžete prečítať tu..

Preložil Silvestre Urbón