Vieme, že ak nedôjde k kontraindikácii, dôrazne sa odporúča mierne cvičenie, keď očakávame dieťa. ale, Aká je intenzita cvičenia najvhodnejšia počas tehotenstva?
Táto otázka nemá jedinečnú odpoveď, pretože každá žena má špecifické fyzické vlastnosti, a napríklad jej úroveň fyzickej aktivity pred otehotnením je veľmi dôležitá.
To znamená, že ak je žena zvyknutá cvičiť často, nebude mať problémy s ňou pokračovať, a to najmenej na začiatku tehotenstva. Ak však iná žena začne cvičiť, keď otehotnie, tempo bude nižšie a môže ju postupne zvyšovať, až kým nedosiahne správnu rovnováhu.
Ak by sme však mali povedať viac-menej objektívny ukazovateľ aká je intenzita fyzickej aktivity odporúčaná počas tehotenstva Mohli by sme sa odvolať na tzv. „Hovoriaci test“.
V príručke vydanej v roku 1994 Americkou vysokou školou pre gynekológov a gynekológov sa uvádza, že tehotné ženy nemusia obmedziť intenzitu cvičenia na konkrétny srdcový rytmus. V skutočnosti, pretože pokojový pulz sa zvyšuje počas tehotenstva a maximálna srdcová frekvencia sa znižuje, najmä na konci tehotenstva, nie je príliš spoľahlivé pozrieť sa na pulzy, aby sa stanovila intenzita cvičenia.
Preto by to mali byť vlastné pocity tehotnej ženy, ktoré určujú intenzitu cvičenia, to znamená kontrolovať našu pohodu a kedykoľvek si všimneme nadmernú únavu, príliš veľa tepla alebo nedostatok vzduchu, znížime rytmus a zastavíme.
Odporúča sa ako alternatíva na zabránenie nadmernému zaťaženiu použite "talk test", Je to jednoduchá metóda merania intenzity cvičenia, založená na tom, či jednotlivec môže počas svojej činnosti pohodlne hovoriť. Veľmi dobre súvisí s ventilačným prahom a inými fyziologickými premennými, ako je srdcová frekvencia.
Ak osoba môže hovoriť pohodlne, je pod ventilačným prahom, keď začína byť ťažké hovoriť pohodlne, je nad prahom a keď už nie je pohodlná, je nad prahom a my by sme zadali úroveň rizika.
To znamená, že ak tehotná žena nemôže pri vykonávaní cvičenia normálne viesť rozhovor, mala by znížiť intenzitu úsilia, až kým nebude schopná hovoriť bez udusenia, čo by naznačovalo, že cvičenie je mierne a neohrozuje jej zdravie. ,
To by bolo „rečnícky test“ aplikovaný na tehotenstvo, ktorý určuje primeranú intenzitu fyzického cvičenia aby táto aktivita bola prospešná pre ženu a dieťa. A nezabudnite sa poradiť s lekárom o najvhodnejšom cvičení pre váš konkrétny prípad.
