Jedlo ovplyvňuje všetky aspekty života a tiež spánok. Existujú potraviny, ktoré rušia spánok a iné potraviny, ktoré deťom pomáhajú lepšie spať v noci
Okrem vytvorenia rutiny, ktorá pomáha dieťaťu odpočívať pred spaním, ako je kúpeľ, masáž, rozmaznávanie a príbeh, je tiež dôležité, aby ste si dobre odpočinuli. Poruchy spánku u detí môžu mať rôzne príčiny, vrátane stravovania. Nie je obvyklé o tom premýšľať, ale jedlo aj spôsob, akým im ponúkame, môžu mať veľa práce.
Na začiatok musíme vedieť, že sa pred spaním neodporúča prejedať sa. Často sa verí, že keď spia s plným žalúdkom, deti lepšie spia, ale nie je to tak. Príliš veľa jedla v noci spôsobuje ťažkosti so žalúdkom a narušuje fázy spánku.
Naopak, keď idete spať na lačný žalúdok, budete v noci zobudení hladom. Ideálne je ľahká večera a poskytnite čas na trávenie pred spaním.
Potraviny, ktorým by sme sa mali pri večeri vyhnúť
- Vyhnite sa bielkovinovým potravinám ako mäso a ryby, aktivujú dopamín a sťažujú spánok.
- Vyhnite sa tukom, Sú ťažké a sťažujú trávenie.
- Vyhýbajte sa jedlám bohatým na sódu a kofeín, podobne ako čokoláda, stimulujú organizmus.
- Vyhnite sa sladkým jedlám pretože zvyšujú hladinu glukózy v krvi, čo spôsobuje, že pri jej znižovaní sa môže v noci zobudiť.
- Vyvarujte sa surovej zeleniny a citrusové šťavy; Vytvárajú opuchy.
- Vyhnite sa pikantným jedlám.
- Vyvarujte sa pitiu príliš veľkého množstva tekutiny, Ak už nebudete nosiť plienky v noci, núti vás to, aby ste sa niekoľkokrát prebudili a ísť do kúpeľne.
Potraviny vhodné na večeru
Existujú potraviny bohaté na určité prekurzory neurotransmiterov, ktoré uľahčujú zaspávanie, napríklad:
- Zemiaky: pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a zabraňuje pôsobeniu kyselín, ktoré blokujú funkciu tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny potrebnej na tvorbu melatonínu a serotonínu, neurotransmiterov, ktoré sa zúčastňujú spánkového cyklu.
- moriak: Vďaka nízkemu obsahu tuku a obsahu tryptofánu je dobré jedlo na podporu odpočinku a spánku.
- Ovocie a zelenina, najmä cibuľa, paradajky, čerešne a banány, bohaté na tryptofán a horčík, uvoľňujúce svaly.
- Ryža, cestoviny, tekvica a ovos, Zložité uhľohydráty, ako aj sója, ovos sú prospešné pri problémoch so spánkom.
- mliekareň, Ako hovoria babičky, pohár teplého mlieka je účinný pri navodení spánku z dôvodu vysokého obsahu tryptofánu, látky, ktorá podporuje spánok.
- Celé potraviny a orechy, Obsahujú vitamíny B1 a B6, ako aj horčík, dôležité pre fungovanie nervového systému.
