ŽABA JE METóDA, KTORá POMáHA RELAXOVAŤ A ZLEPŠOVAŤ POZORNOSŤ U DETí

Deti majú dnes horúčkové tempo života a rovnako ako dospelí potrebujeme aktivity na zníženie revolúcií a odpojenie, aj tých najmenších.

Hovoríme vám, čo to je žaba metóda, meditačnú metódu vytvorenú špeciálne pre malé deti holandskou terapeutkou Eline Snelovou, autorkou bestselleru „Tichá a pozorná ako žaba“, ktorú vydala Kairós. Môžete to urobiť doma so svojimi deťmi pomôcť im relaxovať a zlepšiť pozornosť, ideálne pre prípady, keď sú deti nepokojné alebo ľahko rozptyľujúce.

Školiaca pozornosť

Jeho kniha „Pokojná a pozorná ako žaba“ je najlepším predajcom, ktorý vyšiel vo viac ako 40 krajinách a v 20 rôznych jazykoch, a je referenciou vo svete všímavosti detí. V niektorých školách to už uviedli do praxe, aby boli deti viac pozorné a pokojné.

Myšlienka písania vznikla pri problémoch so spánkom jej malej dcéry, ktorá jej povedala, že nemôže zaspať, pretože hoci bola unavená, jej myseľ sa neodpojila.

U detí a ďalších sedem jednoduchých spôsobov, ako zlepšiť starostlivosť o deti

Ich myseľ je plná podnetov, majú príliš veľa povinností, školu, mimoškolské aktivity, domácu úlohu, čo im často sťažuje oddych a trochu času nerobia nič. Môžu mať problémy s koncentráciou a dokonca aj v noci zaspaním, aj keď sú ich telá unavené.

Eline navrhuje pre deti dýchacie a relaxačné cvičenia so zameraním na pozornosť, Takto deti hravo trénujú pozornosť a uvedomujú si, či je ich myseľ pokojná alebo nie. Počas svojej skúsenosti dokázal overiť výhody svojho programu:

Pomáha zlepšovať pozornosť
Pomáha znižovať úzkosť a stres u detí
Podporuje relaxáciu a odpočinok
Znížte impulzívne správanie
Podporuje sebavedomie a sebavedomie
Podporuje komunikáciu medzi deťmi
Uprednostňuje učenie

Žaba symbol Má svoj raison d'être, pretože je ľahké sledovať dych žaby a sú schopní zostať na dlhú dobu, ale vždy pozorne na svoje okolie. Pohybuje sa, iba keď je to potrebné, s veľkým skokom, čo znamená, že môžeme byť veľmi pokojní, ale naše myšlienky môžu urobiť veľký skok.

Pokojný a pozorný ako žaba. Meditácia pre deti ... S rodičmi (psychológia) + 1 CD-DAIn Amazon za 18,52 €

Uvedenie do praxe

U malých detí sa vykonávajú cvičenia zamerané na pozornosť relácie 3 až 10 minút, Ak sú veľmi malé, je výhodné neprekročiť päť minút.

Metóda pozostáva z programu 8 až 10 týždňov, predpokladá sa, že deti od 5 do 19 rokov, s príručkou aktivít a meditácií podľa každej vekovej skupiny.

Môžeme to však uviesť aj do praxe doma. V knihe nájdeme program s cvičenia, dychy a činnosti robiť doma s deťmi od 5 do 12 rokov, sprevádzané CD s jedenástimi sprievodnými meditáciami.

Sú to jednoduché cvičenia určené pre najmenších. Medzi tými, ktoré navrhuje, napríklad nájdeme „tlačidlo pauzy“, ktoré môžete kedykoľvek stlačiť, alebo „bezpečné miesto“, aby si deti mohli vizualizovať miesto, kde sa cítia bezpečne a pokojne, a stáť pri ňom potrebujú.

Žaba cvičenie

Ak chcete začať deťom venovať pozornosť, môžete začať týmto jednoduchým cvičením. Pohodlne sedí v kresle alebo na podlahe s vankúšom, chrbát je rovný a uvoľnený a vaše chodidlá sú rovno na podlahe. Môžu zavrieť oči alebo škriabať.

„Žaba sa počas sledovania toho, čo sa stane, cíti veľmi ticho. Ak sa cítiš ako žaba, pohybuješ sa len za tým, čo skutočne potrebuješ. Žaba sedí nehybne, a keď trochu dýcha brucho, napučí a potom klesá z Znovu si uvedomuje všetko, čo sa deje okolo nej, ale nereaguje. Stále pokojne a pozorne sedí. ““
„Predstav si, že si žaba a sedíš presne ako ona. Tvoje telo je v pokoji, hlava je v pokoji, tvoja ústa je v pokoji, tvoje oči sú stále v rukách, tvoje ruky sú v pokoji, tvoje ruky sú v pokoji. nič sa nedeje, uvedomujeme si iba to, že sa pohybuje. Musíte si tiež uvedomiť, že ak dýchate, že sa vaše telo pohybuje, črevá sa pohybuje. Položte ruky na črevo a dýchajte a inšpirujte sa. v dychu v nose. Polož svoje ruky na nos. A dýchame a inšpirujeme. Je dôležité napodobňovať žabu, aby si bol pozorný a pokojný ako ona. ““

Ak sa chcete dozvedieť viac o práci Eline Snelovej, tu je rozhovor pre iniciatívu „Naučte sa spolu“:

Ak máte dospievajúce deti, odporúčame vydýchnuť druhú knihu Eline Snelovej, knihu o všímavosti pre rodičov s dospievajúcimi deťmi, ktorá obsahuje zvukové meditácie pre rodičov a cvičenia pre deti.