Prvým z našich desiatich tipov na zdravé a šťastné tehotenstvo bolo zdravo jesť a piť. Preto venujeme značný priestor v našom blogu týmto témam a dnes vám niektoré z nich prinášame výživové odporúčania počas tehotenstva.
Počas tehotenstva by malo byť kŕmenie kompletnejšie, pestrejšie a vyváženejšie, aby sa zaručilo zdravie ženy a zdravia budúceho dieťaťa.
Počas tohto obdobia musí ženské telo pokryť ďalšie potreby energie, bielkovín, vitamínov, minerálov a uhľohydrátov, ktoré dieťa potrebuje pre svoj správny vývoj.
Tehotná žena nemali by ste konzumovať alkoholické nápoje, pretože môžu spôsobiť poškodenie telesného a duševného vývoja dieťaťa. Alkohol sa dostáva cez dieťa cez placentu. To, že dieťa pri narodení váži menej, rastie pomalšie alebo má vrodené problémy, sú len niektoré z rizík, ktoré riskujeme, ak počas tehotenstva pijeme alkohol. Mohlo by to tiež spôsobiť problémy s vývojom tehotenstva.
Počas tehotenstva by ste mali znížiť spotrebu kalórií: sladkosti, pečivo, tuky (maslo, margarín), párky, mastné mäso a sladké nápoje.
Tehotná žena môže pripravovať tri denné jedlá, ktoré by sa mali predĺžiť na päť alebo šesť, pričom by mali brať „zdravé“ občerstvenie, napríklad ovocie alebo mliečne výrobky.
Aj keď to nie je štádium robiť režim, musíme kontrolovať priberanie na váhe kvôli nášmu zdraviu a dieťaťu. Ideálny prírastok na váhe počas tehotenstva je medzi 9 a 12 kilogramami, aj keď záleží na každom konkrétnom prípade, gynekológ posúdi, či je nižší alebo väčší prírastok hmotnosti opodstatnený alebo či nepredstavuje riziká.
Do stravy musíme zaradiť potraviny všetkých skupín: zelenina, ovocie, strukoviny, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, obilniny a výrobky z nich (chlieb, ryža, cestoviny), pokiaľ možno celozrnné, ryby a chudé mäso. Od druhej polovice tehotenstva sa energetické potreby zvýšia o 250 až 300 kalórií denne.
Tehotné ženy by mali zvýšiť príjem tekutín: voda, infúzie, vývary, ovocné džúsy a sladké nápoje. Počas tehotenstva je potrebné zvýšiť denný príjem tekutín medzi 0,5 a 1 liter kvôli rozšíreniu objemu plazmy a 90% materského mlieka je voda.
Pokiaľ ide o vlastnosti jedál, musíme konzumovať potraviny bohaté na kyselinu listovú, vápnik a železo. Zelená listová zelenina, ovocie, ako je pomaranč alebo banán, strukoviny, obilniny ... vám môže dať kyselinu listovú. Mliečne výrobky sú bohaté na vápnik. Potraviny, ktoré obsahujú železo, zahŕňajú strukoviny, špenát a mangold, vajcia, ryby, mäso a mäkkýše, ako sú mušle a mušle. Okrem toho poskytne jód potrebný na tehotenstvo.
Po nich výživové odporúčania počas tehotenstva a keď sa staráme o radu gynekológa, ktorý bude sledovať, budeme sa tešiť zdravému tehotenstvu a starať sa aj o zdravie budúceho dieťaťa.
