Keď sme otehotneli Začneme sa starať o všetky oblasti nášho života, aby sme chránili naše dieťa a cítili sa fyzicky dobre: jedlo, šport, fyzické a duševné zdravie ... Všetko sa točí okolo našej malej a pri príprave, ako je to možné, na Čas dodania.
Ale keď sa dieťa narodí, je ľahké na seba zabudnúť. Dojčenie, únava v prvých týždňoch, bezesné noci ... ako si dať čas na starostlivosť a rozmaznávanie sa v tomto veľmi dôležitom okamihu? Dnes vám dávame kľúče na to, aby sme to urobili, a my vám to hovoríme prečo je také dôležité cítiť sa dobre po pôrode.
Ak je mama v poriadku, dieťa je v poriadku
Z toho musíme vychádzať nie všetky postparties sú rovnaké, Existujú matky, ktoré sa fenomenálne zotavujú z pôrodu a okamžite sa cítia pod napätím, aby čelili tejto novej etape života, a iné, ktoré naopak potrebujú viac času na zotavenie.
Ale vo všeobecnosti je únava zvyčajne niečo, čo všetky matky prežívajú vo väčšej alebo menšej miere a nehovoríme iba o fyzickej únave, ale aj o duševnej únave.Teraz však všetky oči sú na narodené dieťaa existuje len málo ľudí, ktorí venujú pozornosť nedávnej matke, mimo jej fyzického zotavenia po pôrode alebo cisárskym rezom. K zotaveniu matky však nedochádza týždeň, desať dní alebo dokonca štyridsať, a je veľmi dôležité vziať do úvahy to, pretože ak je mama v poriadku ... dieťa bude tiež.
U detí a ďalších slov „Prestaňte hovoriť, že ste nevedeli, pretože vám povedala,“ príspevok matky o popôrodnej depresii Návšteva fyzioterapeuta
zvyčajne lekárske návštevy po pôrode Zvyčajne sa konajú o 15 - 20 dní (predtým, ak to bola časť C) a o 40 dní. Po uplynutí tejto doby, ak všetko pôjde dobre, budú obvyklé gynekologické kontroly.
Elena Valiente, fyzioterapeutka špecializujúca sa na panvové dno na klinike „vojvoda zo Sevilly - gynekológia a fyzioterapia žien“, trvá na dôležitosť doplnenia návštevy u gynekológa alebo pôrodnej asistentky a fyzioterapeuta, ktoré nielen hodnotia stav panvového dna po tehotenstve a pôrode, ale aj celkový fyzický stav ženy:
„Dôležitosť starostlivosti o seba po pôrode nie je zameraná iba na zlepšenie stavu panvového dna, ale na zotaviť sa z šelmy, ktorá sa vyskytla v našom tele deväť mesiacov a to vyvrcholilo pôrodom. ““
"Tieto zmeny spôsobili zmeny svalov a kostía je dôležité, aby fyzioterapeut vyhodnotil celkový stav ženy (panva, boky, chrbtica ...), aby sa predišlo budúcim zraneniam alebo zlému uzdraveniu. ““
Okrem toho, ak ste porodili cisárskym rezom na ošetrenie jazvy a jej prípadných zrastov sa musíte dať do rúk fyzioterapeuta; niečo, čo odporúča pôrodná asistentka, Sara Cañamero. A na to nesmieme zabudnúť Cisársky rez je hlavná operácia bruchaa že pooperačná starostlivosť, ktorá si vyžaduje, prekračuje rámec povrchovej starostlivosti o ranu.
U detí a viac starostlivosti po cisárskom reze: výhody liečby jazvy a jej priľnavostiPostarajte sa o svoje panvové dno, bez ohľadu na druh doručenia, ktorý ste dostali
Okrem toho Elena zdôrazňuje dôležitosť rovnosti ženy, ktoré porodili cisárskym rezom, skontrolujte panvové dno, ako hovorí, existuje falošné presvedčenie, že problémy v tejto oblasti anatómie sa spájajú výlučne s vaginálnym pôrodom, a nič nie je ďalej od reality.
V tomto zmysle budú veľkou pomocou Kegelove cvičenia a hypopresívna brušná gymnastika. Ten vám pomôže nielen tónovať brucho a redukovať pôrod po pôrode, ale tiež posilní svaly panvového dna.
U bábätiek a ďalších hypopresívnych cvikov po pôrode: omnoho viac ako pomôcka na obnovenie našej siluetyZačnite cvičiť hneď, ako to bude možné
Športovanie nám pomôže nielen udržujte telo aktívne, znovu načítajte našu váhu a fyzicky sa cítite lepšie, ale tiež na okysličenie mysle a relaxáciu. Preto odborníci odporúčajú obnoviť fyzickú aktivitu po pôrode čo najskôr.
Je však nevyhnutné to robiť postupne a vždy so súhlasom nášho lekára, v závislosti od typu doručenia, ktoré sme dostali a ako prebieha naše zotavenie.
Podobne by sa malo pamätať na to, že nie všetky cvičenia sú primerané, pretože vysoko pôsobivé športy môžu poškodiť naše panvové dno, ktoré už bolo oslabené po tehotenstve a pri pôrode. Cvičenia s Kegelom, hypopresíva, ktoré sme spomínali predtým, joga alebo pilates, a jemné prechádzky sú najlepším spôsobom, ako sa začať pohybovať.
U detí a ďalších Chudnutie po pôrode: plán na návrat k vašej telesnej hmotnosti, ktorý fungujeOkrem toho to odporúča fyzioterapeutka Elena Valiente kedykoľvek je to možné a mama chce, šport sa robí bez nášho dieťaťa a mimo domova, dosiahnuť absolútne mentálne odpojenie. A hoci je módne cvičiť beh tým, že tlačíme na detský kočík alebo chodíme na poporodní kurzy jogy v spoločnosti nášho syna, vždy je pre nás dobré si užiť čas pokoja.
Zvyšok všetkého, čo môžete
„Spí, keď dieťa spí.“ Toto je jedna z poporodných rád, ktoré nové matky vždy dostávajú, ale keď príde čas, uvedomujeme si, že nie je také ľahké uviesť do praxe a ešte menej, keď máme viac detí.
Jasné je to nedostatok spánku má negatívne následky na naše zdravie, fyzického aj emocionálneho, takže musíme urobiť všetko, čo je v našich silách, aby boli odpočinkové obdobia čo najpravdepodobnejšie.
V časti Bábätká a ďalšie deväť tipov pre rodičov, ktorí spia málo: ak si neuvoľníte, všimnete si to a vaše dieťa si to všimneMedzi rady odborníkov patrí zabudnutie na mobilné telefóny a tablety v čase pred spaním, minimalizácia hluku a osvetlenia miestnosti, v ktorej sa nachádzame, cvičte colecho a predovšetkým sa spoliehajte na pár a posuňte sa do režimu spánku, aby sa o vaše dieťa mohlo starať ďalšie dieťa, kým odpočívaš.
Postarajte sa o svoju stravu a hydratáciu
Starostlivosť o jedlo by mala byť vždy konštantná, bez ohľadu na to, v akom štádiu života sme. Aj keď počas tehotenstva zabezpečujeme zdravé stravovanie, je často bežné venovať tomuto bodu počas pôrodu menšiu pozornosť.
Dôvod? Nedostatok času a neustále požiadavky nášho dieťaťa, môže nás to donútiť jesť zle, rýchlo a málo, s následným zdravotným rizikom, ktoré môže mať pre nás, ako aj pre naše dieťa, ak je dojčené.
„Zdravie dieťaťa prechádza zdravím svojej matky. Ak sa žena postará o to, čo jej, bude to mať pozitívny vplyv na množstvo a kvalitu jej mlieka, a teda aj na jej dieťa. Preto je dôležité, aby po pôrode, matka sa o seba aj naďalej stará “- vysvetľuje profesorka Ángel Gil, prezidentka Nadácie Iberoamerickej výživy (FINUT)
U dojčiat a ďalších detí jesť správne počas dojčenia matky?Udržiavanie vyváženej stravy a správnej hydratácie nám preto pomôže mať viac energie, zmierniť niektoré negatívne účinky po pôrode (ako je vypadávanie vlasov) a získať späť našu váhu skôr, ale tiež zabrániť nedostatku výživy, a teda následkom toho , cítiť sa lepšie fyzicky a emocionálne.
Venujte pozornosť svojej nálade
Počet žien, ktoré po pôrode pociťujú nejaký typ psychologickej poruchy alebo depresie, je prekvapujúci, ale len málo z nich žiada o pomoc. Možno je hlavným dôvodom myslieť si, že „to sa nakoniec stane“ alebo že „je normálne sa takto cítiť kvôli účinkom hormónov“.
Avšak, aj keď emocionálny stav matky sa po narodení logicky zmení, a je bežné, že prechádzate tzv. detským bluesom, je dôležité vedieť, ako rozpoznať príznaky, ktoré by vás mohli upozorniť na prítomnosť depresie alebo popôrodnej psychózy.
Čo sa stane deťom a ďalším deťom po narodení? Emocionálny stav matky po pôrodeTo znamená, ak máte podozrenie, že niečo nie je v poriadku po narodení dieťaťa, veci, na ktoré ste predtým boli takí vášniví, vás neregulujú rovnakým spôsobom, máte negatívne pocity voči materstvu, cítite sa odradení vo všeobecnosti a nemôžete sa z tohto štátu dostať, neskrývať ho a hľadať odbornú pomoc.
Požiadajte o pomoc
zvyčajne popôrodné postavenie stavia ženy do zraniteľnej situácie, Vyskytuje sa príliš veľa fyzických, emocionálnych a bežných zmien, čo by nás nakoniec mohlo prekročiť.
Z tohto dôvodu nebojte sa požiadať o pomoc, keď ju potrebujete (Aj keď ideálne by bolo obklopiť sa ľuďmi, ktorí vedia, ako sa dostať pred vaše potreby). Po pôrode je ľahšie, ak máte niekoho, kto občas vypĺňa vašu špajzu, pripraví vám lahodnú horúcu guláš, postará sa o vaše dieťa, aby ste si mohli oddýchnuť alebo vás udržia spoločnosť, keď ju potrebujete.
U detí a ďalších sa nesťažujte! Prečo je pre nás také ťažké požiadať o popôrodnú pomoc?Vyhľadajte chvíľu sami pre seba
Všetci vieme, že byť matkou znamená, že už nikdy nebudeme sami. A hoci Byť stále obklopený našimi deťmi nám prinesie veľa nezabudnuteľných okamihov a úžasné, že nie je nič zlé, keď si želajú mať pre nás nejaký čas.
Počas pôrodu sa stáva nevyhnutnosťou, ak je to možné, mať odpojený okamih denne, ktorá môže mať formu relaxačnej sprchy, telefonického rozhovoru s naším najlepším priateľom, niektorých dychových cvičení, čítania niektorých stránok dobrej knihy ...
Logicky bude spočiatku veľmi ťažké nás oddeliť od nášho dieťaťa na viac-menej dlhý čas, čo nám umožňuje napríklad ísť na večeru s našim partnerom alebo si bez prerušenia vychutnať dve hodiny filmu. Všetko príde, ale zatiaľ malé chvíle osamelosti, ktoré sa nám podarí aktualizovať spoznajú nás, aby sme sa slávili, a budú sa musieť starať o naše emocionálne zdravie.
U detí a ďalších sedem nápadov, ako si dnes zaslúžiť čas pre matku Fotografie iStock, Pixabay
