V tomto príspevku pokračujeme v téme, ktorá sa začala minulý týždeň a v ktorej sme sa pokúsili osloviť tipy, ktoré sa zvyčajne poskytujú deťom, aby spali trochu lepšie (ak je to možné).
Veľmi ho unavuje počas dňa, aby v noci spal
Toto je ďalšie z najuniverzálnejších odporúčaní a ktoré menej často funguje. Keď je dieťa nadmerne unavené, jeho mozog a telo sú preťažené. Vďaka tomu sú podráždení, únavné a stojí to viac na odpočinku a zaspávaní.
Keď zaspia, keď tak robia v stave nedostatočnej relaxácie, zvyčajne majú nepokojný spánok a viac prebudení ako obvykle. V skutočnosti mnohí dospelí trpia týmito príznakmi na vlastnej koži v dňoch, keď sme príliš unavení.
Povedzme, že trochu unavený je v poriadku (obvyklá únava byť hore a hrať, ktorú každé dieťa potrebuje), ale nie príliš.
Večera
V závislosti od toho, čo si berú na večeru, sa sen môže zmeniť. Je to preto Niektoré potraviny spôsobujú, že sú viac hore.
Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso alebo ryby, aktivujú dopamín, čo sťažuje spánok.
Čokoláda alebo kakao obsahuje kofeín a teobromín, ktoré sú stimulujúcimi látkami.
Odporúčajú sa potraviny, ktoré aktivujú sekréciu serotonínu, napríklad banány alebo paradajky.
Aby sa vyhli bielkovinám, môžu jesť aj cestoviny, zemiaky, chlieb, zeleninu, ...
Naplň žalúdok v noci
Existuje aj odporúčanie, ktoré je tiež veľmi časté a hovorí, že naplnenie žalúdka v najväčšej možnej miere spí a menej sa zobudí.
Mám v úmysle hovoriť konkrétne o tejto téme v príspevku, ktorý je pre ňu určený, ale vopred poznámam, že mnoho z prebudení detí starších ako šesť mesiacov (keď mohli začať jesť obilniny, čo je odporúčané jedlo pre taký účinok) nie je spôsobený hladom, ale zmenami spánku spôsobenými rôznymi fázami mozgu.
Niektoré deti môžu spať trochu dlhšie, než sa prebudia prvýkrát, ale oni nevyvážená sila na požiadanie pri odobratí schopnosti detí zvládnuť ich potreby existuje riziko zmeny fáz spánku a mnohé z nich sa prebudia ešte viac regurgitáciou prebytočného jedla alebo rovnakou ťažkosťou žalúdka.
Ako hovorím, venujem sa príspevku, aby som o tom hovoril.
Sám alebo v sprievode?
Sen je okamihom odpojenia sa od reality, a teda dospelých aj detí musíme mať istotu, že sa nám nič nestane.
My dospelí dostanú túto istotu znížením žalúzií, všimnutím si ticha noci a zamknutím dverí domu. Väčšina dospelých dokonca potrebuje spať v sprievode (alebo radšej) pred samotným spaním.
U detí sen funguje úplne rovnako. Potrebujú sa cítiť bezpečne a spať bez strachu. Jednoduchá skutočnosť, že byť osamotená, vyvoláva strach, pretože nevidí, necíti, nepočuje alebo necíti prítomnosť mamičky alebo otca, myslí si, že ich opustili.
Vieme, že to tak nie je, že sme v ďalšej miestnosti, ale bábätká nerozumejú miestnostiam a všetko, čo uniká ich zmyslom, pre nich prestáva existovať.
Fyzický kontakt aktivuje sekréciu opioidov a oxytocínu, ktoré vyvolávajú spánok. Počúvanie nášho dýchania ich tiež upokojuje. V skutočnosti je jedným z odporúčaní pri spaní detí dýchať akoby sme spali, pomaly a hlboko, aby napodobňovali naše dýchanie.
Vyhľadajte stratégiu
Spánok je ľudská potreba, ktorá nám poskytuje odpočinok a relaxáciu životne dôležitých funkcií nášho tela. To znamená, že čas spánku by mal byť príjemný a relaxačný, aby boli noci pokojné a sen mal regeneračný účinok.
Berúc do úvahy, že spanie sprevádzané vytvára pokoj a bezpečnosť, musíme hľadať stratégiu, ktorá sa našej maličkej páči, ale ktorá sa nám tiež páči.
V závislosti od veku to môže byť dojčenie, hojdanie, spievanie, rozprávanie príbehu, udržiavanie spoločnosti, ...
Drobné deti sa zvyčajne páči to im pripomína lono matky: mať to v náručí, zabaliť do prikrývky, kývať, ...
Neskôr, keď majú pár mesiacov, môžu byť dobrými stratégiami spev, hojdanie alebo udržiavanie spoločnosti.
Asi dva roky (alebo skôr) existujú pre rodičov nepríjemné techniky, ako napríklad spánok v náručí kvôli značnej hmotnosti detí. Mali by sme používať nové stratégie na postupnú zmenu, pretože v týchto vekoch sa obvykle usídľujú pre spoločnosť, s pohladením a dokonca s relaxačná masáž pred spaním (dôrazne sa odporúča)…
Asi pred tromi rokmi môže byť tá spoločnosť, o ktorej sme hovorili, staršího brata a môžu zaspať, keď im rozprávame príbeh alebo im spievame.
Je zrejmé, že každé dieťa je svet a ten, kto najlepšie pozná svoje dieťa, je jej matka. Toto sú niektoré stratégie, ale každý by mal robiť tie, ktoré najlepšie vyhovujú ich zvykom a nápadom (existujú deti, ktoré chcú dať svojej matke ruku, alebo si pohladiť vlasy, dotknúť sa jej nosa alebo dotknúť sa jej ucha ...) ,
Budúci týždeň ukončíme tému tým, že hovoríme o okamihu, keď už dieťa spí a znova sa prebudí: vezmem to, nechám ho, nakŕmim, ...?
