Tehotenstvo je štádiom života žien, kde si strava zaslúži veľa pozornosti a starostlivosti, pretože niektoré živiny sú dôležitejšie ako iné a nemôžu im chýbať denné tabuľky. Aby sme dosiahli kvalitnú diétu počas tehotenstva, ukážeme vám 24 výživných a gynekológov najviac odporúčaných potravín počas tehotenstva.
Špenát
Špenát sú zelené listy, a preto sú ideálnou voľbou bohatou na vlákninu zvrátiť zápchu tak často počas tehotenstva.
Jeho príjem však môže telu ponúknuť cenné výživné látky počas tehotenstva, ako je železo, kyselina listová, vápnik a draslík.
Jeho spotrebu odporúčame pri varení aj surovom, v druhom prípade musí byť proces čistenia a umývania veľmi opatrný.
Šošovka
Rovnako ako iné strukoviny, šošovka je pre organizmus zdrojom vlákniny a rastlinných bielkovín, ale je tiež jednou z alternatív s viac kyselina listová a železo.
Poskytujú tiež jód - živina veľmi dôležitá pre organizmus počas tehotenstva a je zdrojom zinok čo je nevyhnutné na posilnenie obrany. Môžete ich zahrnúť do mnohých jedál alebo omáčok.
U dojčiat a viac Diéta s nízkym obsahom sacharidov počas tehotenstva môže zvýšiť riziko defektov nervovej trubiceBanán
Je zdrojom sacharidy komplex, s prírodnými cukrami, ktoré sú sprevádzané vlákninou, a preto môžu upokojiť chuť na niečo sladké zdravým spôsobom.
Banán tiež ponúka látky s prebiotickým účinkom, ktoré môžu prospieť črevnej flóre a tým prispievať prevencia alebo reverzia zápchy A ako všetci vieme, je to vynikajúci zdroj draslíka. Konzumujte kus tak, ako je, alebo ho môžete zahrnúť do koláčových receptov, muffinov alebo koláčov.
Žerucha
Je to vynikajúce zdroj vápnika Rastlinného pôvodu, ideálny pre tehotné vegetariány a tiež je to jedna z potravín s väčším obsahom kyseliny listovej, ktorú môžeme konzumovať.
Pretože je to zelený list, ktorý tiež ponúka vlákninu a prebiotiká, ktoré prospievajú črevnému tranzitu ale musí sa starostlivo dezinfikovať, aby sa zabránilo príjmu patogénov, ktoré by mohli túto zeleninu kontaminovať. Na konzumáciu si môžete vybrať z chladných polievok do šalátov alebo v kombinácii s strukovinami.
Červený korenie
Červená paprika je potravina cenných výživných látok, z ktorých mnohé majú antioxidačný účinok. Ale predovšetkým prítomnosť vitamín C potrebné nielen postarať sa o obranu tela, ale tiež na uľahčenie absorpcie vápnika a železa Konzumujeme počas tehotenstva.
Jeho konzumácia sa odporúča v surovom stave, ale aj pri varení môžeme využiť jej prednosti, najmä ak ju prehltneme spolu so zdrojmi železa rastlinného pôvodu, ako sú strukoviny alebo zelené listy. Tradičné pečené papriky sú dobrým spoločníkom pre každé jedlo.
Sladké zemiaky alebo sladké zemiaky
Sladké zemiaky, sladké zemiaky, sladké zemiaky alebo sladké zemiaky obsahujú karotenoidy, ktoré sa naše telo transformuje na vitamín A. Je to hľuza rodiny zemiakov, ktorá má rad vlastností, ktoré nemá.
Je zdrojom vitamínu E, antioxidantov a minerálov, najmä draslíka. Tiež obsahuje veľmi dobré množstvo vitamínov skupiny B ako B1, B1, B5 a B6. Ponechávame vám nejaké recepty, aby ste mohli plne využiť výhody tejto hľuzy
Brokolica
brokolica Je to sezónna zelenina s hodnotnými vlastnosťami pre organizmus, medzi ktoré patrí jej bohatosť na rastlinné bielkoviny a vlákninu, ktorá nám umožňuje uspokojiť sa s dobrými živinami.
Okrem toho to tak je jedna z potravín s väčším obsahom jódu a rastlinného vápnika že môžeme konzumovať, a tiež ponúka vitamín C a draslík do tela tehotnej ženy, čo je samozrejme nevyhnutné pre správne fungovanie celého nášho tela. Pri príprave je veľmi univerzálny, tu sú niektoré recepty, ktoré vás inšpirujú.
Mrkva
Počas tehotenstva musíme mať pestrú stravu, to znamená s rôznymi dobrými živinami, ktoré telo potrebuje, a preto je kľúčom zahŕňajú rôzne farebné ovocie a zeleninu.
mrkva Je to referenčná hodnota, pokiaľ ide o oranžové rastlinné potraviny, ktoré sú zdrojom vitamín A a karotény ktoré sú potrebné pre zdravie pokožky, vlasov a zraku, ako aj pre zdravý rast a vývoj dieťaťa v tehotenstve. Môžete ich zahrnúť do jedál rôznymi spôsobmi: od studených alebo horúcich krémov, glazúr, v šalátoch po dezerty, koláče alebo sušienky.
U bábätiek a ďalších 11 základných plodov počas tehotenstvaCitrus
Mandarinky, pomaranče, grapefruity, citróny, limety sú súčasťou tejto skupiny ovocia, ktoré okrem iného ponúkajú Vitamín C, vápnik, karotény, vitamín A a draslík do organizmu
môžu zlepšiť absorpciu železa a kvôli svojej kyslosti môžu tiež zvýšiť absorpciu vápnika, a preto sa odporúčajú v množstvách 10% denná dávka počas tehotenstva ako v iných etapách života.
Vajíčka
vajíčka ponúkajú v čírych 100% bielkovinách, zatiaľ čo v žĺtku nájdeme okrem bielkovín kvalitné tuky pre organizmus, z ktorého vynikajú mononenasýtené mastné kyseliny.
Sú tiež zdrojom vitamínov skupiny B, z ktorých sa kyselina listová odporúča v prvom trimestri gravidity, a tiež Vitamín A, karotény, vitamín D veľmi užitočné na uľahčenie absorpcie vápnika a vysoko odporúčané v tejto sezóne.
Ako keby to nestačilo, vajcia sú zdrojom minerálov ako napr draslík alebo železo veľmi dôležité pre primerané tehotenstvo.
Losos
Je to modrá alebo mastná ryba, to znamená, že koncentruje značné množstvo omega 3 ale nie je to veľká ryba, šanca na ortuť je minimálna. Preto je lepšou alternatívou ako tuniak získať kvalitné tuky.
Je tiež zdrojom vitamín D a vápnik pre organizmus, ktorý je v tehotenstve výživnými látkami, by sme nemali prestať starať, aby sme zabránili budúcim komplikáciám v tele matky. Môžete si ho pripraviť v občerstvení, poleve alebo pečené s orechmi, nezabudnite však, že to nemôžete brať surové.
Mandle
Mandle ako ostatné orechy so zdrojom kvalitných tukov mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny v rámci ktorého je omega 3 v tehotenstve taká dôležitá.
Sú tiež zdrojom rastlinného vápnika, vlákniny, draslíka a vitamínu E s antioxidačnou funkciou a ponúkajú značné množstvo jód a kyselina listová tiež nevyhnutné v tehotenstve.
Kešu orechy
Ďalšie sušené ovocie bohaté na zdravé tuky, ktoré okrem iného ponúka vysoký podiel zinok starať sa o obranu tela, ako aj jód a kyselina listová.
Je tiež zdrojom železo a vápnik Zelenina, ktorá je taká potrebná počas tehotenstva, najmä po druhom trimestri tehotenstva.
Dýňové rúry
Sú vynikajúcim zdrojom vápnik zelenina, vláknina a bielkoviny ako u iných semien.
Ale najdôležitejšou vecou je vaše bohatstvo jód a zinok ktoré chránia telo pred hormonálnymi poruchami a chránia obranu, ktoré okrem iného pomáhajú predchádzať infekciám. Poskytujú tiež draslík v značných množstvách. Môžete ich zahrnúť napríklad do klovania alebo do chleba alebo šalátu.
U detí a viac Zdravá a vyvážená strava pre tehotné ženySemená Chia
Medzi rôznymi semenami, ktoré máme k dispozícii, sú semená chia Sú jedným z najvyšších podielov dobrých tukov, a preto sú vynikajúce zdroj omega 3 Rastlinného pôvodu sa odporúča pre vegetariánske tehotné ženy.
Je tiež zdrojom draslíka, vitamínu E, zinku a rastlinných bielkovín, ktoré môžu prispieť k správnej výžive v tehotenstve. Môžete ich zahrnúť do raňajok v pudingu s malinami, kivi a kokosom alebo do ovsenej kaše s mandľovým mliekom, aby ste deň začali energiou.
Cícer
Sú zdrojom vlákniny a rastlinných bielkovín, ktoré nám pomáhajú upokojiť hlad s dobrými živinami, ale predovšetkým sa odporúča konzumovať, pretože sú bohaté na zeleninu. kyselina listová, zinok a jód.
Môžeme si vybrať cícer po nasiaknutí a správnom varení je potrebné ich usušiť a spotrebovať alebo vhodnou alternatívou je konzervovaná zelenina, ktorá sa musí pred konzumáciou opláchnuť a umyť, aby sa odstránil prípadný prebytok sodíka. Môžete ich jesť v dobrom guláši, v šaláte alebo chrumkavé bylinky.
Ľanové semená
Sú jedným z hlavných zdrojov omega-3 v rastlinných potravinách kyselina alfa linolénová alebo ALA dovnútra.
Ponúkajú tiež bielkoviny, vlákninu a vitamín E vápnik a draslík vo významných množstvách.
U dojčiat a viac Výživa počas tehotenstva: potraviny bohaté na kyselinu listovúSardinky
Rovnako ako v prípade lososa sú sardinky mastné alebo modré ryby bohaté na omega 3 a málo ortuti.
Okrem toho sú sardinky zdrojom vitamín D, vápnik, jód a draslík pre organizmus tehotnej ženy, ktorá sa musí tak veľa starať o svoj organizmus, aby sa zabránilo nerovnováhe živín. Môžete si ich pripraviť na grile, pečené alebo v rolkách ako predjedlo na jedenie prstami.
Pšeničné klíčky
Je to jeden z derivátov pšenice s najvyšším podielom živín. Má veľa vlákniny a vitamínov skupiny B, medzi ktorými je aj prítomnosť kyselina listová.
Je tiež koncentrovaným zdrojom rastlinných bielkovín a železo To je kľúčové počas tehotenstva, preto je dobrou možnosťou obohatiť našu stravu nad rámec klasických doplnkov, ktoré by sme mali prehltnúť.
Riasy
Všetky riasy sú vynikajúcim zdrojom výživných látok pre telo a v sušenej verzii všetkých z nich zvýrazňujú ich prítomnosť jód, kyselina listová, železo, zinok a draslík pre organizmus
Okrem toho môžu ponúknuť vápnik vo veľmi vysokých množstvách ako je tomu v prípade riasy, agaru a sušeného wakame. Vždy by ste sa ich mali snažiť umývať veľmi dobre a počas tehotenstva by ste ich nemali užívať vo veľkom množstve z dôvodu vysokého obsahu jódu.
Ovos
ovos Je to jedna z mnohých obilnín, ktoré máme k dispozícii, ale na rozdiel od iných je to vynikajúca možnosť pridať do výživy dobré živiny.
Zdôrazňuje v ovse jeho bohatosť na vlákninu s minimom kvalitných tukov a je zdrojom kyselina listová, zinok a draslík pre organizmus tehotnej ženy. Minerály ako vápnik alebo železo.
Podľa prieskumu u dojčiat a viac ako 70 percent tehotných žien nedodržiava návyky zdravého stravovania a cvičeniaMlieko
Aj keď to nie je nevyhnutné jedlo, mlieko je jedným z hlavných zdrojov vápnika, ktorý môžeme zahrnúť do našej stravy. A je to kvalitný vápnik, ktorý sa ľahko vstrebáva.
Mlieko (na rozdiel od syra) má nízky obsah sodíka a poskytuje pre telo ďalšie dobré výživné látky, ako napr draslík, vitamín D, vitamín A a vitamíny skupiny B, Ako keby to nestačilo prináša veľa vody a prispieva k hydratácii, ktorá je taká dôležitá počas tehotenstva.
Extra panenský olivový olej
Medzi mnohými olejmi, ktoré môžeme konzumovať extra panenský olivový olej Je to jedno z najvýhodnejších pre jeho bohatstvo v mononenasýtené mastné kyseliny prospešné pre telo a tiež pre jeho bohatosť na antioxidačné polyfenoly.
Extra panenský olivový olej okrem toho veľmi dobre odoláva vysokým teplotám na varenie sa odporúča viac ako iné a pripraviť rôzne pokrmy.
Avokádo
avokádo Je to olejnaté ovocie, to znamená ovocie bohaté na tuky, medzi ktorými tuky ako sú mononenasýtené mastné kyseliny.
Avokádo je navyše zdrojom vlákniny, vitamínu E a vitamínov skupiny B, ktoré naše telo potrebuje, aby správne fungovalo. A najlepšie, avokádo môže byť veľmi užitočné náhrada smotany, masla alebo komerčných omáčok vo forme guacamole, a preto pomáha jesť zdravšie počas tehotenstva. Myslíme na ne v šalátoch alebo podobne s citrónom, ale odporúčame vám vyskúšať ich v rúre plnené vajcami, budete ich milovať.
U bábätiek a ďalších 11 základných plodov počas tehotenstvaTo sú 24 odporúčaných potravín počas tehotenstva udržiavať kvalitnú stravu, v ktorej základné živiny nechýbajú na dosiahnutie zdravého tehotenstva.
