Na našej prehliadke výživa počas tehotenstva Zastavili sme sa na radu odborníka na vyváženú stravu a na potraviny dôležité pre zdravie tehotných žien, ako sú ženy bohaté na Omega-3 alebo s vysokým obsahom vlákniny.
Teraz je na rade vápnik, ďalší zo základných živín pre naše zdravie a zdravie dieťaťa počas tehotenstva. Odporúčané množstvo vápnika v potrave tehotnej ženy je od 1 000 do 1 300 mg. deň.
Vápnik zabraňuje hypertenzii u tehotných žien as ňou súvisiacimi problémami, ako je preeklampsia, znižuje riziko predčasného pôrodu, novorodenecká morbidita a ďalšie závažné komplikácie.
Okrem toho, spolu s inými vitamínmi a minerálmi, nám poskytuje výhody, ako sú zdravšie zuby v tomto jemnom štádiu pre ústa alebo silnejšie vlasy.
Aké potraviny sú bohaté na vápnik? Existuje veľké množstvo prírodných zdrojov vápnika, najmä mlieka a mliečnych výrobkov. Budeme sa musieť uchýliť k niekoľkým mliečnym výrobkom denne v kombinácii s inými potravinami, ktoré tiež poskytujú vápnik.
- Kravské mlieko a jeho deriváty: syry (odporúča sa nízky obsah tuku, napríklad čerstvý syr z burgos) a jogurty. Lepšie pite poloodstredené mlieko, pretože zachováva všetok vápnik a pomáha regulovať prírastok na váhe a redukuje tuk. Okrem toho sú mliečne výrobky dobrým zdrojom fosforu a horčíka, ktoré pomáhajú telu vstrebávať a využívať vápnik efektívnejšie. prírodné ovocné smoothies Sú vynikajúcou možnosťou, ako využiť všetky výhody mlieka a ovocia súčasne.
- Sardinky v oleji (s tŕňmi), losos alebo treska tiež konzervované z tŕnia, ktoré sú mäkké a môžu sa prehltnúť. Prvé dve, navyše, modré ryby, nám prinesú výhody Omega-3.
- orechy: mandle, lieskové orechy, pistácie, orechy (tiež bohaté na omega-3, vitamín E a meď) ...
- Sezamové semená
- Vaječný žĺtok
- Strukoviny: cícer, fazuľa, sójové bôby (tofu) ...
- Zelená listová zelenina: špenát, brokolica, kapusta ...
- Morské plody.
Orechy, strukoviny a zelenina tiež prinesú všetky výhody, ktoré sme videli v potravinách bohatých na vlákninu.
Ak existuje alergia na bielkoviny z kravského mliekaalebo neznášanlivosť laktózy, existujú alternatívy, ktoré vám umožňujú piť iné druhy mlieka rastlinného pôvodu, ako je ryža, ovsené vločky, sójové alebo mandľové mlieko. Mali by sa však obohatiť vápnikom, pretože samotný obsah tohto minerálu je nízky. Existujú tiež džúsy a iné nápoje obohatené vápnikom, ako aj určité značky obilnín a sušienok.
predovšetkým Počas posledných 2 trimestrov gravidity a obdobia dojčenia by sa mal tento minerál zvýšiť, pretože ak dieťa nedostáva dostatok vápnika na správny vývoj zo stravy, získa ho z matiekých kostí, čo má za následok zdravotné problémy, ktoré ho môžu priviesť do budúcnosti (osteoporóza ...).
Musíme to tiež vedieť Vitamín D pomáha telu vstrebávať a používať vápnik, Naše telo tento vitamín vyrába prirodzene vďaka slnečnému žiareniu, takže sa okrem všetkých výhod, ktoré prináša chôdza v tehotenstve, nájdu. Medzi zdroje potravy vitamínu D patria potraviny bohaté na vápnik, napríklad mlieko obohatené o vitamín D, vaječný žĺtok a tmavé mäso, napríklad losos.
Nezabúdajme tiež na to absorpcia vápnika je obmedzená, okrem nedostatku vitamínu D, vysokej spotreby kávy, alkoholu, nedostatku kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku, nedostatku pohybu a stresu. To všetko, ako vieme, sa počas tehotenstva neodporúča, takže máme jednoduchší čas, ako je naše telo momentálne vybavené vápnik potrebný pre naše zdravie a zdravie dieťaťa.
