Centrum Spojených štátov pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) vypracovalo zoznam dbajte počas tehotenstva, So zvedavosťou však všetky odporúčania začínajú písmenom abecedy. Takže každý detail od A po Z.
Ak ste tehotná alebo plánujete byť čoskoro, nenechajte si ujsť jediné písmeno.
Kyselina listová, Jedzte 400 mikrogramov kyseliny listovej denne pred a počas prvých mesiacov tehotenstva, aby ste znížili riziko vrodených chýb mozgu a chrbtice. Všetky ženy, ktoré majú možnosť otehotnieť, by mali užívať vitamín s kyselinou listovou denne. Je tiež dôležité pozorovať zdravú výživu s obohatenými potravinami (výrobky na báze obilnín vrátane ryže, chlieb a obohatené rezance) a potravinami s prírodnými zdrojmi kyseliny listovej (pomarančový džús, listová zelená fazuľa, fazuľa, arašidy, brokolica) , špargľa, hrach a šošovica).
B Počas tehotenstva vypite viac tekutín (voda je lepšia), aby vaše telo kompenzovalo zvýšený objem krvi. Vypite najmenej 6 až 8 pohárov vody, ovocnej šťavy alebo mlieka denne. Dobrým spôsobom, ako zistiť, či pijete dostatok tekutiny, je to, či sa v moči objavuje svetlá farba, takmer ako voda alebo veľmi bledožltá farba.
C Jedzte zdravé potraviny, aby ste vy a dieťa, ktoré sa majú narodiť, mali potrebné živiny. Do jedál musíte zahrnúť päť základných skupín potravín. Každý deň by ste mali jesť: 6 až 11 porcií obilnín, 3 až 5 porcií strukovín, 2 až 4 porcie ovocia, 4 až 6 porcií mlieka a mliečnych výrobkov, 3 až 4 porcie mäsa a bielkovinových jedál. Potraviny s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny sú dôležité pre zdravú výživu.
D Legálne drogy ako alkohol a káva sú dôležitými faktormi pre tehotné ženy. Neexistuje žiadne množstvo alkoholu bez rizika, že žena môže piť počas tehotenstva. Alkohol syndróm u plodu, porucha charakterizovaná oneskoreným rastom, abnormalitami tváre a dysfunkciou centrálneho nervového systému, je spôsobená konzumáciou alkoholu počas tehotenstva. Kofeín, ktorý sa nachádza v čaji, káve, nealkoholických nápojoch a čokoláde, by mal byť tiež obmedzený. Ak plánujete redukciu kofeínu počas tehotenstva, neprestávajte čítať štítky. Kofeín obsahuje viac ako 200 potravín, nápojov a liekov bez lekárskeho predpisu!
E Vyvarujte sa kontaktu s toxickými látkami a chemikáliami, ako sú čistiace rozpúšťadlá, olovo a ortuť, niektoré insekticídy a farby. Tehotné ženy by sa mali vyhýbať vystaveniu výparom z farby. Ďalšie informácie nájdete pri zdravých postupoch pri maľovaní interiérov.
F Fajčenie počas tehotenstva môže u dieťaťa spôsobiť nízku hmotnosť. Tabak bol spájaný s neplodnosťou, spontánnymi potratmi, tubulárnymi tehotenstvami a úmrtnosťou dojčiat a chorobnosťou. Na druhej strane môže fajčenie spôsobiť dlhodobé poruchy učenia. Ak fajčíte, mali by ste sa pokúsiť už to neurobiť. Sekundárny dym môže byť škodlivý aj pre matku a jej rastúce dieťa. Je dobré požiadať ľudí vo vašom okolí, aby nefajčili počas tehotenstva a po narodení dieťaťa.
G Genetické testy sa musia vykonávať správne. Je dôležité poznať svoju rodinnú históriu. Ak sa u vašej rodiny vyskytli problémy s tehotenstvom alebo vrodené chyby, povedzte to svojmu lekárovi. Okrem toho vám genetickí poradcovia môžu poskytnúť informácie, ktoré by ste mohli potrebovať pri rozhodovaní o tom, či budú mať deti. Môžete sa obrátiť na lekárske stredisko nachádzajúce sa vo vašej oblasti, aby vám pomohlo nájsť certifikovaného genetického poradcu.
H Pokúste sa pripojiť k podpornej skupine pre budúce mamičky alebo sa zúčastnite materskej alebo pôrodnej triedy.
ja Užívajte 30 miligramov železa počas tehotenstva, ako Vám predpísal lekár, aby ste znížili riziko anémie neskôr v tehotenstve. Všetky ženy v plodnom veku by mali dodržiavať stravu bohatú na železo.
J Nikdy neprekonajte svoje obmedzenia. Povedzte svojmu lekárovi, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov: bolesť akéhokoľvek druhu, ťažké kŕče, kontrakcie maternice v 20-minútovom intervale, vaginálne krvácanie, strata plodovej vody, závraty, mdloby, ťažké dýchanie, palpitácie, tachykardia (rýchly srdcový rytmus) srdca), neustála nevoľnosť alebo zvracanie, ťažkosti pri chôdzi, opuchy (opuchy kĺbov) alebo ak vaše dieťa vykazuje menšiu aktivitu.
K Postaraj sa o Kilos. Nadmernosť alebo nedostatok hmotnosti počas tehotenstva môžu spôsobiť problémy. Pred otehotnením sa pokúste pred tehotenstvom dosiahnuť hmotnosť, ktorá osciluje do 15 libier od vašej ideálnej hmotnosti. Pamätajte, že tehotenstvo nie je obdobím diéty! Keď priberáte na váhe, neprestaňte jesť ani začnite preskakovať jedlo. Vy aj vaše dieťa potrebujete kalórie a výživu zdravej výživy. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom o strave, ktorú by ste mali dodržiavať.
L Umývanie rúk po celý deň je dôležité, najmä po dotyku surového mäsa alebo po použití kúpeľne. To môže pomôcť zabrániť šíreniu mnohých vírusov a baktérií, ktoré spôsobujú infekcie.
a ...
Dojčenie je najzdravšou možnosťou pre vás aj vaše dieťa. Porozprávajte sa so svojím lekárom, rodinou a priateľmi, ako aj so zamestnávateľom o tom, ako ste sa rozhodli kŕmiť svoje dieťa a ako môžu podporiť vaše rozhodnutie.
M Mali by sa liečiť a kontrolovať zdravotné stavy, ako je cukrovka, epilepsia a vysoký krvný tlak. Opýtajte sa svojho lekára, ak potrebujete počas tehotenstva zmeniť alebo absolvovať akýkoľvek liek. Ak užívate nejaké lieky, opýtajte sa svojho lekára, ak vám nehrozí, že ho budete naďalej užívať počas tehotenstva. Tiež sa s ním porozprávajte o všetkých bylinách alebo vitamínoch, ktoré užívate. Sú to tiež lieky! Porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré ste si kúpili s lekárskym predpisom a bez lekárskeho predpisu, ktorý užívate.
N Nikdy sa nebojte opýtať svojho lekára na lekára. Je lepšie prijať všetky preventívne opatrenia a položiť všetky otázky alebo obavy, ktoré by ste mohli mať.
O Organizácia je kľúčová. Vaše dieťa vás miluje a mali by ste mu ukázať, že ho tiež milujete. Počas tehotenstva poskytnite dieťaťu zdravé životné prostredie. Dojčatá a deti si vyžadujú neustálu pozornosť alebo vedenie. Vaše zdravie a bezpečnosť by sa mali vždy starostlivo dodržiavať.
P Počas tehotenstva je častá náchylnosť na nevoľnosť, žalúdočné ťažkosti a ranná choroba. Potraviny, ktoré sa vám zvyčajne páčia, vás môžu znechutiť. Možno ich budete musieť vymeniť za iné výživné potraviny. Päť alebo šesť ľahkých jedál denne môže sedieť lepšie ako tri veľké jedlá.
Q Zostaňte v neustálom kontakte s lekárom a neprestaňte dostávať prenatálnu starostlivosť, len čo si myslíte, že ste tehotná. Počas tehotenstva je dôležité pravidelne navštevovať lekára. Z tohto dôvodu sa zúčastnite všetkých prenatálnych ošetrení.
R Lieky na kašeľ a nachladnutie zakúpené na prepážke môžu obsahovať alkohol alebo iné zložky, ktorým sa treba vyhnúť počas tehotenstva. Požiadajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o lieky na predpis a voľnopredajné lieky, ktoré užívate alebo zvažujete užívať počas tehotenstva.
S Počas tehotenstva by ste sa mali vyhnúť saunám, vani a parným kúpeľom. Nadmerné teplo vám môže počas tehotenstva ublížiť.
T Toxoplazmóza je infekcia spôsobená parazitom, ktorý môže byť pre narodené dieťa veľmi škodlivý. Vyvarujte sa konzumácie tepelne neupraveného mäsa a manipulácie s trusom pre mačky. Pri záhradníctve používajte rukavice.
U Veľkosť maternice sa zvyšuje počas prvého trimestra, čo spolu s efektívnejším fungovaním obličiek môže spôsobiť, že budete cítiť potrebu častejšie močiť. Moč môže unikať aj pri kýchaní, kašľaní alebo smiechu. Je to preto, že rastúca maternica tlačí na močový mechúr, ktorý sa nachádza priamo pred maternicou a mierne pod ňou počas prvých mesiacov tehotenstva. Ak pociťujete pálenie a chcete často močiť, neprestaňte to informovať svojho lekára.
V Vakcíny sú dôležitým problémom pre tehotné ženy. Získajte očkovacie látky, ktoré potrebujete pred tehotenstvom. Odporúčania Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) sú jasné o používaní vakcín počas tehotenstva. Skontrolujte zoznam a nezabudnite sa o ňom porozprávať so svojím lekárom.
W Informácie o ďalších dôležitých otázkach prevencie nájdete v indexe zdravotných tém CDC v španielčine.
X Vyhnite sa röntgenovým lúčom. Ak potrebujete zubné práce alebo diagnostické testy, povedzte svojmu zubárovi alebo lekárovi, že ste tehotná, aby mohli byť ešte opatrnejší.
a Cvičenie jogy, turistiky, plávania a cvičenia na stacionárnom bicykli sú cvičenia bez rizika pre tehotné ženy. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia, najmä počas tehotenstva, sa však vždy poraďte so svojím lekárom.
Z ZZZZZ ... Spánok ... Uistite sa, že dobre odpočívate ... Je vhodné ležať na vašej strane tak často, ako je to možné, najmä na ľavej strane, pretože táto poloha umožňuje lepšiu cirkuláciu pre vaše dieťa a pomáha znižovať opuch.
