Návrat do triedy tiež znamená späť na „preťažené“ batohy, Téma, ktorá nás a mnohých rodičov znepokojuje.
Hovoríme s Dr. Franciscom Kovacsom, medzinárodným referentom v oblasti starostlivosti o chrbát, ktorý nám dáva kľúče tak, aby chrbtica našich detí mala dobré zdravie.
„Ak chcete mať zdravý chrbát, je nevyhnutné získavať zdravé návyky už od detstva, ako je pravidelné cvičenie a vyhýbanie sa odpočinku v prípade bolesti.“
Toto sú niektoré zo záverov šestnástej kampane za prevenciu chorôb chrbta medzi španielskymi školákmi, ktorú začala Kolegiálna lekárska organizácia (WTO) a španielska sieť výskumných pracovníkov v oblasti chorôb chrbta (REIDE).
Existuje však viac opatrení na zabránenie návratu do školy a ich batohy majú negatívny vplyv na chrbát našich detí.
Dobré návyky od šiestich rokov
Bolesť chrbta je výnimočná pred 6 rokmi, ale jej frekvencia sa zvyšuje z 10 rokov a 15 rokov je podobná ako u dospelých. Pred ich stretnutím sa už 51% chlapcov a 69% dievčat cítilo nepohodlne.
Preto je optimálny vek implementovať preventívne návyky medzi šiestimi a desiatimi rokmi:
- Prvým podstatným aspektom je internalizácia, že v prípade bolesti chrbta je chybou udržať si odpočinok na posteli a že je vhodné udržiavať najvyššiu aktivitu, ktorú bolesť umožňuje. Kovacs, propagátor kampane, riaditeľ oddelenia Kovacs Back Unit Fakultnej nemocnice HLA Moncloa a riaditeľ španielskej siete výskumníkov v chorobe chrbta (REIDE) vysvetľuje, že:
„Odpočinok dlhší ako 48 hodín spôsobuje, že chrbtové svaly strácajú pevnosť a tón a môžu zvyšovať bolesť.“
- Druhým je obvyklá fyzická aktivita, cvičenie alebo šport. Podľa znalca:
„Ak dieťa strávi deň sedením, jeho svaly stratia silu a zvýšia riziko bolesti chrbta.“
- A po tretie, naučte sa, ako prepravovať batoh a vyhnúť sa preťaženiu váhou (batoh by nemal prekročiť 10% hmotnosti dieťaťa).
Okrem toho získanie dobrých návykov v detstve uľahčuje ich udržiavanie v dospelosti, keď je to rovnako dôležité.
Dobre usporiadaný batoh
Francisco Kovacs odporúča niekoľko opatrení:
Minimalizujte jeho obsah. Školské tašky zvyčajne dosahujú 30% hmotnosti dieťaťa, keď by nemali prekročiť 10%.
Najvhodnejšie mať veľkú váhu (napríklad knihy), je použitie batohu s kolieskami. Pretože to však nie je vždy možné, riešenie spočíva v tom, že medzi obidvomi ramenami a čo najbližšie k telu bude niesť symetrické zaťaženie, pretože čím väčšia je rozložená hmotnosť, tým viac musia svaly na jednej strane fungovať a čím viac je poškodenie poškodené. späť.
Preto je dôležité správne nosiť dva popruhy, pričom batoh je pripevnený k zadnej časti. Lepšie umiestnite relatívne nízko (medzi boky).
V čase distribuovať to, je vhodné najskôr položiť ťažké predmety a umiestniť ich do časti batohu najbližšie k zadnej časti.
Zdvihnúť Je to dobrý nápad položiť ho na stôl a odtiaľ ho bez ohýbania položiť na chrbát.
Dôležitosť športu pre chrbát
Fyzické cvičenie pomáha chrbtici získať jej konečnú podobu a pôsobí a priaznivý vplyv na všeobecné zdravie počas celého života, a to prostredníctvom špecifických mechanizmov (ako je rozvoj sily, vytrvalosti a koordinácie svalov, ktoré chránia štruktúry chrbtice) a nešpecifických (zlepšený prietok krvi, zvýšená dôvera vo fyzickú kapacitu atď.).
Preto je dôležitejšia ako špecifický typ cvičenia alebo športu (plávanie, basketbal, atletika, futbal, judo ...). Urobte to pravidelne a udržujte to včas. Pri rozhodovaní o tom, aký konkrétny šport sa má robiť, je potrebné vziať do úvahy osobné preferencie a zabezpečiť, aby bola vaša prax zábavná a motivujúca.
Ďalšia vec je prax športu na konkurenčnej úrovni, Odporúča sa začať s tréningom zahrievaním svalov a napínaním.
A je to tak, že intenzívne cvičenie, takmer profesionálne, je spojené so zvýšeným rizikom bolesti chrbta, pretože riziko zranenia je väčšie a pravdepodobnosť vyvolania svalovej nerovnováhy. Preto, ak to dieťa praktizuje na tejto úrovni, musí sa prísne riadiť pokynmi trénerov a športových lekárov.
Ďalšie odporúčania na starostlivosť o chrbát
Nútené držanie tela. Vo fázach, v ktorých je rast rýchlejší, existujú veľké rozdiely medzi postavami študentov rovnakého veku, takže optimálne by bolo, aby školský nábytok mal prispôsobivú výšku, aby neboli nútené dlhodobo udržiavať nútené držanie tela. Pri sedení je dôležité zaujať dobrú pozíciu.
V prípade, že bolí chrbát, malo by sa čo najviac vyhnúť alebo skrátiť odpočinok, pretože jeho udržiavanie počas 48 hodín už vedie k strate tónovej a svalovej koordinácie a uľahčuje predlžovanie bolesti a jej opätovné objavenie sa neskôr. Naopak, udržiavanie maximálneho stupňa fyzickej aktivity, ktorý bolesť umožňuje, počas bolestivej epizódy, vykonávanie všetkých tých fyzických aktivít, ktoré ju nespúšťajú alebo nezvyšujú, skracuje trvanie bolesti a znižuje riziko recidívy.
Musíme zabráňte našim deťom spať na bruchu alebo že zostanú lícom dole, keď ležia. Užitočné opatrenie aj pre nás, rodičov.
Zapojenie školy je nevyhnutné
Francisco Kovacs uvádza, že:
„Vedci môžu dať jasné odkazy, ktorých účinnosť bola vedecky dokázaná, ale sú užitočné iba vtedy, ak sa uplatňujú v praxi. Školy zavedením zdravých návykov v školskom veku môžu deťom uľahčiť ich udržiavanie počas dospelosti. ““
Serafín Romero, prezident Kolegijnej lekárskej organizácie, posilňuje myšlienku, že:
„Prevencia a osvojenie si zdravých návykov od detstva sú zásadné, pokiaľ ide o prevenciu ochorení chrbta, a preto zdôrazňuje dôležitosť práce v tomto zmysle z rodinnej a vzdelávacej úrovne, ako aj úlohu lekárov, ktorí musia sa zapojiť do prevencie ako najlepší spôsob, ako zastaviť bolesť chrbta a vyhnúť sa ďalším zdravotným problémom, ktoré z tohto stavu vyplynú. “
A s cieľom, aby si deti osvojili základné vedomosti na udržanie zdravých chrbtov, poskytuje Kovacsova jednotka Fakultnej nemocnice HLAMoncloa deťom „Back Comics“ v tlačenej aj virtuálnej verzii, ktoré sú navrhnuté tak, aby Deti do 12 rokov. Komiksy v tlačenej podobe si môžete zadarmo stiahnuť na webe Späť a na webe organizácie Medical College Organization.
Fotografie iStock a Web späť
U detí a ďalších detí Wonder Woman podporuje dieťa, ktoré chce nosiť batoh proti rodovým stereotypom. Deti, ktoré sedia s nohami v „W“, by sme ich mali opraviť? Čo je to hyperlaxia kĺbov a ako to ovplyvňuje deti? a deti
