všetko vždy sa musíme starať o naše jedlo, ale existujú také štádiá, ako je tehotenstvo alebo dojčenie, kedy je nevyhnutné, aby ste mali zdravú výživu, najmä v horúcom počasí.
Materské mlieko je najlepšie jedlo, ktoré môžete dať svojmu dieťaťu, a hoci je dokázané, že všetky ženy majú pre svoje deti dobré a výživné mlieko, strava matky ovplyvňuje kvalitu jej mlieka a obsah mikroživín, Vysvetlujeme vám to podrobne!
Najvýznamnejšie mikroživiny v materskom mlieku
Druh vitamínov a minerálov, ktoré materské mlieko obsahuje, sa veľmi líši, od látok ako je meď, fluorid, jód alebo selén až po vitamíny ako A, C, D, E a K a vitamíny skupiny B.
Všetky tieto mikroživiny sú nevyhnutné pre správne fungovanie všetkých systémov ľudského tela, od funkcia mozgu až do rastu kostí.
Ďalej podrobne analyzujeme niektoré z najvýznamnejších mikroživín prítomných v materskom mlieku a to, čo dieťaťu poskytujú:
Vitamín A Je dôležitý pre rast zraku a kostí. Chráni dieťa pred infekciami a podporuje rast a zdravie buniek.
Vitamín C pomáha vytvárať a posilňovať červené krvinky, kosti a tkanivá; Posilňuje imunitný systém a zabraňuje infekciám.
Vitamín D Pomáha telu vstrebávať minerály ako vápnik a posilňuje zuby, kosti a imunitný systém.
Podľa odborníkov dojčenie detí mali by stráviť 400 IU vitamínu D každý deňa časť z toho sa získa prostredníctvom materského mlieka (zvyšok prostredníctvom doplnku a slnečného žiarenia).
Vitamín E minimalizuje produkciu voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunky. Posilňuje imunitný systém, opravu DNA a metabolické procesy.
železo pomáha dieťaťu vytvárať krvné bunky, Koncentrácia železa v materskom mlieku je nízka, ale zvyčajne postačuje na uspokojenie potrieb novorodenca, aj keď matka má nízku hladinu.
Z tohto dôvodu pre dieťa nie je potrebné dopĺňať materské mlieko doplnkami železa, aj keď sa odporúča, aby sa dieťa kŕmilo doplnkovým krmivom, odporúča sa zaviesť potraviny bohaté na železo.
Horčík pomáha udržiavať kosti silné a reguluje srdcový rytmus. Okrem toho podporuje imunitný systém a správne fungovanie nervov a svalov.
draslík: pomáha udržiavať rovnováhu vody v tele, ktorá je dôležitá pre udržanie krvného tlaku, spolu so sodíkom. Draslík tiež podporuje fungovanie svalov a rytmus srdca.
zinok: Je potrebné pre viac ako 70 enzýmov, ktoré pomáhajú s trávením a metabolizmom. Je tiež nevyhnutný pre rast.
Jód: Je to veľmi dôležitý minerál pre telo a nevyhnutný pre správne fungovanie hormónov štítnej žľazy. Počas dojčenia je to ešte dôležitejšie, pretože jód, ktorý dieťa dostáva z materského mlieka, závisí od množstva, ktoré matka dostáva.
Materská výživa a multivitamíny
Ako sme už spomenuli na začiatku, hoci je vždy dôležité zaistiť našu stravu, v živote žien sú dva veľmi dôležité momenty, v ktorých musíme vynaložiť väčšie úsilie, ak je to možné, na starostlivosť o našu stravu: tehotenstvo a laktácia.
Zdravé a vyvážené stravovanie počas dojčenia a správny hydratácia je veľmi dôležité pre vás, ako aj pre vaše dieťa.Všeobecne a pokiaľ nám lekár nepovie inak, vitamínové doplnky počas dojčenia nie sú potrebné, pokiaľ máme správnu a pestrú stravu.
Avšak, v prípade jódu musíme urobiť výnimkuHoci sa WHO domnieva, že Španielsko nie je krajinou, ktorej hrozí deficit jódu, v praxi sa to ukázalo existuje veľa detí s nízkou úrovňou, a to ovplyvňuje ich psychomotorický a intelektuálny vývoj.
Z tohto dôvodu, na základe dostupných štúdií, sa odporúča, aby ženy počas dojčenia užívali doplnok jódu, Výbor pre dojčenie Španielskej asociácie detských detí tvrdí, že takéto doplnenie by bolo takéto:
„Potreba jódu u dojčiacej ženy sa odhaduje na 250 - 300 µg / deň. Keďže spotreba soli sa môže v tomto období znížiť (jódovaná soľ je odporúčaným zdrojom jódu pre všetkých), doplnok 200 µg jódu za deň vo forme jodidu draselného počas obdobia dojčenia, či už je dojčené jedno dieťa alebo či sú dvojčatá alebo súrodenci (dojčenie v tandeme) “.
Fotografie iStock
