Pri viacerých príležitostiach sme už hovorili o dôležitosti starostlivosti o jedlo a hydratáciu počas tehotenstva, pretože v oboch prípadoch sa požiadavky menia a deficit môže spôsobiť zdravotné problémy u matky aj dieťaťa.
Španielska nadácia pre výživu (FEN) spolu s Nadáciou Iberoamerickej výživy (FINUT) a Španielskou spoločnosťou gynekológie a pôrodníctva (SEGO) nedávno preskúmali vedecké štúdie o kŕmenie tehotnej ženy, Hovoríme vám, aké závery boli a aké aspekty by sme mali zvážiť.
Jedna z dvoch tehotných žien nemá vyváženú stravu
Potreby výživy tehotných žien sú väčšie ako potreby tehotných žien, a preto je nevyhnutné udržiavať kompletnú, rozmanitú a vyváženú stravu počas tejto fázy
Podľa štúdií však jedna z dvoch tehotných žien má výraznú nutričnú nerovnováhu, ktorá nedosahuje odporúčaný príjem kyseliny listovej, jódu, vápnika, železa, vitamínu D a omega-3 mastných kyselín.Tieto nerovnováhy sa neriešia „jedením pre dvoch“, ako sa niekedy mylne verí, ale uskutočňovaním vyváženej a rozmanitej stravy, distribúciou príjmu v piatich alebo šiestich denných jedlách a využívaním doplnkov a obohatených potravín s cieľom zabezpečiť správny príspevok všetkých potrebných živín v tejto fáze.
reklamaPripomeňme, že správna strava počas tehotenstva je kľúčom k úspechu blaho matiek a súčasný a budúci vývoj dieťaťa.
Kyselina listová
Kyselina listová je typ skupiny vitamínu B, ktorý Pomáha telu pri udržiavaní a vytváraní nových buniek, Tento vitamín je nevyhnutný v období rýchleho rastu a delenia buniek, najmä v detstve a počas tehotenstva.
Je tiež známe, že príjem kyseliny listovej pred a počas tehotenstva pomáha predchádzať vrodeným miechovým a mozgovým defektom dieťaťa, ako je anencefália, hydranencefália, encefalokála a spina bifida. Za to Je nevyhnutné udržiavať správne hladiny tohto dôležitého vitamínu.
Citrusové ovocie, zelená listová zelenina, strukoviny, semená, orechy, mliečne výrobky a ryby sú niektoré z potravín bohatých na kyselinu listovú, ktoré by v našej strave nemali chýbať, Ďalej však musíme doplniť vhodný vitamínový komplex, ktorý budeme užívať pred tehotenstvom aj počas tehotenstva a ktorý by mal obsahovať odporúčané dávky kyseliny listovej a ďalšie živiny, ako je jód.
Jód
Jód je nevyhnutný pre správny metabolizmus buniek a hrá zásadnú úlohu v raste a vývoji všetkých orgánov, najmä mozgu. Preto je jód tak dôležitý v strave tehotnej matky a tiež počas dojčenia.
Spolu s doplnkami jódu, ktoré musíme brať počas tehotenstva, je dôležité mať stravu, do ktorej okrem iného zahrnujeme potraviny, ako sú mäkkýše, modré ryby, strukoviny alebo zelenina, a to bez toho, aby sme zabudli obohatiť naše jedlo jodizovanou soľou.
Vápnik a vitamín D
Počas tehotenstva dieťa potrebuje vápnik, aby vytvorili silné kosti a zuby, ako aj zdravé srdce, koagulačné systémy a svaly. Ak nedostane dostatok vápnika, „vezme ho“ z rezerv matky, takže pre plod aj tehotnú ženu je nevyhnutné, aby dávky vápnika počas tehotenstva boli primerané.
Podľa odborníkov, mlieko by bolo hlavným a najlepším zdrojom vápnika, pre vysoké hladiny, ktoré obsahuje, a pre svoju vysokú biologickú dostupnosť, ktorá uľahčuje správnu absorpciu tohto minerálu v tele. Nemali by však chýbať iné potraviny ako obilniny, zelenina, zelenina alebo strukoviny.
„Tehotná žena potrebuje o 30 percent viac vápnika ako ktorákoľvek iná dospelá osoba. Preto je dôležité, aby sa popri doplnkoch alebo potravinách obohatených vápnikom zachovala aj pestrá a vyvážená strava“ - vysvetľuje profesorka Ángel Gil, prezident FINUT ,
Na druhej strane je vitamín D nevyhnutný správne absorbujú vápnika najlepším zdrojom na jeho získanie je slnko, aj keď existujú aj potraviny, ktoré ho obsahujú, ako napríklad modré ryby, mäkkýše, vaječný žĺtok, niektoré vnútornosti a mliečne výrobky.
Železo
Železo je dôležité zaručiť prísun kyslíka, ktoré dieťa potrebuje zdravé, rovnako ako udržanie anémie počas tehotenstva, čo je ochorenie, ktoré môže spôsobiť komplikácie.
Potraviny bohaté na železo by boli ryby, mäkkýše, zelená listová zelenina, mäso, mliečne výrobky a orechy. Do stravy by mali byť zahrnuté aj potraviny bohaté na vitamín C, ktoré uľahčujú vstrebávanie tohto minerálu.
Kyseliny omega-3
Medzi viacnásobné výhody, ktoré majú omega-3 kyseliny počas tehotenstva, by bolo zlepšenie kognitívnych a neurologických funkcií u dieťaťa, rozvoj jeho nervového systému, prevencia predčasného pôrodu a preeklamsia a podľa najnovších štúdií by to mohlo znížiť až tretina šancí na astmu u dieťaťa.
Omega 3 Nachádza sa hlavne u modrých rýb a mäkkýšov, ale aj v iných potravinách, ako sú orechy, alebo dokonca obohatené alebo obohatené výrobky, ako je mlieko, vajcia alebo obilniny.
Dôležité je však aj obdobie pred tehotenstvom a po pôrode
Aj keď starostlivosť o našu stravu by mala byť niečo, čo robíme vždy, počas tehotenstva sa musíme viac zamerať, pretože to ovplyvní zdravie a správny vývoj nášho dieťaťa, ako aj našu vlastnú pohodu.
Avšak, nesmieme zabúdať, že zdravie nášho dieťaťa nezávisí výlučne od toho, ako sa počas tehotenstva staráme o seba, pretože predchádzajúce a nasledujúce fázy sú tiež kľúčmi k vášmu blahu.
Z tohto dôvodu v túto chvíľu plánujeme otehotnieť mali by sme ísť na predbežnú konzultáciu, aby nás lekár informoval o všetkých stravovacích návykoch a životnom štýle, ktoré by sme mali užívať, ako aj o vitamínových doplnkoch, ktoré musíme začať užívať.
podobne Počas pôrodu je nevyhnutné starať sa o seba a zabezpečiť svoje zdravie, najmä ak dojčíme naše dieťa, pretože naše jedlo a pohoda bude mať tiež pozitívny vplyv na nášho syna. Vysvetľuje to profesor Ángel Gil, prezident FINUT.
„Zdravie dieťaťa prechádza zdravím svojej matky. Ak sa žena postará o to, čo jej, bude to mať pozitívny vplyv na množstvo a kvalitu jej mlieka, a teda aj na jej dieťa. Preto je dôležité, aby po pôrode, matka sa o seba stará “U dojčiat a viac krmív v tehotenstve, výživa v tehotenstve
