Počas tehotenstva prechádza naše telo mnohými zmenami, ktoré ho menia na novú verziu. Jedným z nich je priberanie na váhe, ktoré nám po narodení dieťaťa ponecháva pár kíl navyše.
Ale predtým, ako začneme robiť zmeny v našej rutine, aby sme to dokázali schudnúť po pôrode, musíte niečo vedieť.
Urobte si čas pred začiatkom
Jednou chybou, ktorú môžeme urobiť, pokiaľ ide o schudnutie po pôrode, je to, že to chce urobiť takmer okamžite. ale musíme si zaslúžiť zaslúžený a dlhý čas odpočinkua je nesmierne dôležité, aby sme rešpektovali a pokojne brali karanténu.
Tu je veľmi dôležité, aby ste sa riadili pokynmi svojho lekára, pretože každá žena a každé telo je iné, takže musíte počkať, kým vám dá súhlas, aby ste sa mohli začať fyzicky aktivovať a poskytnúť vám ideálne výživové indikácie. ,
reklamaBuďte realistickí
Všetky tie kilogramy, ktoré ste opustili po narodení dieťaťa, sa neobjavili náhle. Rovnako ako vám to trvalo deväť mesiacov na ich nahranie, môže vám trvať až rok alebo viac, kým ich znova stratíte.
Stanovte si realistické ciele, Buďte trpezliví a neponáhľajte ich rýchlo spustiť, Vaše telo prešlo veľkou zmenou a je dôležité pamätať na to, že tento proces bude vyžadovať čas.
Jedzte zdravo
Najzdravší spôsob, ako schudnúť, je jesť vyváženú stravu., Jedzte veľa ovocia a zeleniny a vyhýbajte sa vyprážaným alebo vysokotučným jedlám. Vyhnite sa sladkým sódam a počas dňa pite veľa vody. Nikdy nevynechajte jedlo a nenechajte medzi nimi prejsť veľa hodín.
Ak sa domnievate, že potrebujete pomoc odborníka alebo že ste počas tehotenstva získali veľa kilogramov, lekár vám môže odporučiť diétu alebo môžete nájsť výživu, ktorá vám dá najlepšie odporúčania týkajúce sa výživy podľa vašich potrieb.
Vyvarujte sa extrémnej strave
Rovnako ako tehotenstvo nie je čas vyskúšať alebo vyskúšať diéty, ktoré zásadne menia vašu stravu, počas pôrodu sa neodporúča chudnúť na základe diét s nízkym obsahom živín a kalorického obsahu.
Začnite cvičiť
Po pôrode by mal byť návrat k cvičeniu postupný. Pamätajte, že vaše telo prešlo úplnou transformáciou a zotavuje sa po narodení dieťaťa. Po schválení lekárom môžete začať robiť jemné cvičenia, ako je chôdza alebo jazda na bicykli, a postupne zvyšujte trvanie a intenzitu vašej fyzickej aktivity.
Dojčite svoje dieťa
Je pravda, čo hovoria: Dojčenie pomáha chudnúť ľahšiea k tomu dochádza v dôsledku výdavkov na kalórie, ktoré sa vyskytnú počas týchto výdavkov. Nedávna štúdia dokonca zistila, že ženy, ktoré dojčia, strácajú v prvom roku po narodení dvakrát väčšiu váhu ako ženy, ktoré nedojčia.
Milujte svoje telo
Bude to posledný bod, ale je to jeden z najdôležitejších. Vaše telo je teraz veľmi odlišné od tela, ktoré ste vedelia môžete sa o ňom dokonca cítiť čudne, pretože nie je taký istý ako predtým. Možno sa teraz stretnete s nadváhou, trochu ochabnutou pokožkou a strieborné značky prišli zostať vo vašom bruchu.
Možno vaše nové telo nevyzerá ako časopis alebo byť také isté ako predtým s rýchlosťou, ktorú celebrity získajú. Ale je to telo, ktoré vám dal najcennejší dar zo všetkých: vaše dieťa. Milovať, starať sa o to, milovať, Pretože každá značka, ktorá vám zanechala tehotenstvo, je pripomienkou toho, ako ste silní.
pamätať Pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity po pôrode sa vždy poraďte so svojím lekárom, takže schudnutie a chudnutie po tehotenstve je bezpečné.
Fotografie Pexels
U detí a ďalších Kedy obnoviť číslo po pôrode?, Pokračovať v cvičení po pôrode: Ako a kedy
