Vianoce sa blíži as tým jeden z najviac náchylných období fľak na stole, Počas týchto dní sú komplexy väčšiny domov naplnené kalorickými výrobkami, nugátom a inými sladkosťami, pričom nechávajú bokom to, čo by malo byť hlavné potraviny našej stravy: ovocie, zelenina, orechy, obilniny... Aby tieto strany neboli všetky excesy, dnes vás prinášame 5 výživných smoothies Spoločne s deťmi a okrem zdravého stravovania sa bavte.
Varenie v rodine
Spotreba ovocia a zeleniny v našej krajine je pod odporúčanou hodnotou, najmä v prípade detí. S takým vysokým počtom nadváha a detská obezita, je to potrebné zvýšiť rastlinné dávky doma a znížiť spotrebu cukru. Existujú prípravky, ako sú smoothies, ktoré vám umožňujú kombinovať ovocie a zeleninu s využitím všetky jeho živiny, Nezabudnite však, že svoju spotrebu by ste nemali uvádzať pred internetovým pripojením kúsky celého ovocia a zeleniny, pretože tieto majú vyššiu saturačnú silu a nižšiu koncentráciu cukru.
Počas Vianoc musíme pokračovať v konzumácii ovocia a zeleniny
Niektoré deti sa zdráhajú vyskúšajte a konzumujte ovocie a zeleninu (hoci iní to milujú), tak jedným zo spôsobov, ako sa zoznámiť so zeleninou, je predstaviť ich zábavným spôsobom a že môžu spolupracovať pri príprave nových receptov, aby sa neskôr cítili ako ich vyskúšať. Pretože varenie môže byť veľmi zábavná hra!
V päť receptov že dnes navrhujeme okrem zeleniny aj začlenenie cereálie, bohaté na uhľohydráty, vitamíny a bielkoviny; a orechy, veľmi dôležitý zdroj bielkovín, minerálov, vlákniny a zdravých tukov. S orechmi musíte venovať osobitnú pozornosť malým deťom (do 4 rokov) a ponúkať im ich dobre drvené a nikdy nie celkom, pretože ak ich neprežúvajú dobre, môže dôjsť k uduseniu.
Na prípravu týchto receptov je ideálne mať miešač skla, ako je napr Oster Pro 1100, s ktorým sa ľahko manipuluje a je schopný spoľahlivo a rýchlo rozdrviť prísady.
Banán, avokádo a kivi
Ingrediencie (na osobu): 1 banán, 1 avokádo, 1 kivi.
spracovanie: Olúpajte všetky plody a pridajte ich celé do mixéra. Rozdrvíme a dobre premiešame, aby sme získali homogénnu štruktúru. Pridáme do pohára alebo pohára a podávame čerstvé.
Zeler, jablko a mrkva
Zloženie (na osobu): 1 zelené jablko, 2 mrkvy a vetvička zeleru.
príprava: Olúpte jablko a vytiahnite srdce. Obidve mrkvy tiež ošúpeme a do mixéra ich pridáme. Myjeme zelerovú vetvu a pridáme ju tiež. Rozdrvte a miešajte, kým nezískate integrovaný mix. Slúžime v pohári.
Červené ovocie a hrozienka
Zloženie (na osobu): Celý alebo rastlinný jogurt (napríklad sójový), šálka najrôznejších červených plodov (černice, čučoriedky, maliny, ríbezle), 1 šálka jahôd, hrsť hrozienok, lístky mäty. Červené ovocie a jahody si môžete kúpiť zmrazené vo väčšine supermarketov, takže ich môžete konzumovať mimo sezóny.
príprava: Červené ovocie (ak sú čerstvé) a jahody umývame a zelenú časť odstránime. Niektoré sme rezervovali na ozdobenie pohárov. Pridajte do mixéra jogurt, červené ovocie, jahody a hrozienka. Rozdrvte a dobre premiešajte. Podávame v šálok a máme celé červené ovocie a jahody na vrchole smoothie, spolu s niekoľkými lístkami mäty. A máme to pripravené slúžiť.
Mango, jahody a špenát
Zloženie (na osobu): 1 mango, šálka jahôd, šálka čerstvého špenátu, pohár ľadu.
príprava: Olúpajte mango a odstráňte kosť. Dali sme to do mixéra. Jahody umývame a zelenú časť odstránime. Dali sme ich celé do mixéra. Pridajte špenát, predtým umytý. Pridáme celé kocky ľadu. Teraz musíme všetko skartovať a dobre sa premiešať. A pripravený slúžiť.
Kakao, ovsené vločky a banány
Zloženie (na osobu): Pohár mlieka alebo zeleniny (ovsené vločky, mandle, sója ...), šálka ovsených vločiek, 1 banán, 2 polievkové lyžice odtučneného čistého kakaa.
príprava: Pridajte mlieko do mixéra s ovsenou kašou. Trituramos. Pridajte ošúpaný banán a kakao: Všetko drvíme a dobre bijeme, až kým nedosiahnete homogénnu zmes. Dali sme to do pohárov a posypeme trochou kakaa. A pripravené na pitie.
Lepšie na dotyk
Doplňte tieto smoothies svojim osobným dotykom, pridanie zálievok a dresingov podľa vašich predstáv, s ktorými získate chrumkavé a úžasné textúry. Tento posledný krok môže byť pre deti veľmi zábavný, preto si dajte ingrediencie na dosah ruky, aby ste si prispôsobili recepty.
Klasika je pridať čokoládu navrch, buď rozdrvenú alebo kakaovú niť. Ďalšou možnosťou, ktorá nikdy nesklame, pretože to prinesie veľa čerstvosti do prípravkov, je pridať na vrchol ovocie. Urobte to so zábavnými tvarmi, ako sú vianočné hviezdy.
➡ ... taká chutná misa Green Smoothie, bude na raňajky niečo príjemné! Alebo čo myslíš? Prajem všetkým pekný štvrtok! … … och so eine leckere Grüne Smoothie Bowl, wäre jetzt was feines zum Frühstück! Oder bol vlastne? Wünsche Euch allen einen schönen Donnerstag! Ich #ichliebefoodblogs @ ich.liebe.foodblogs #vegetarian #greensmoothie #gloobyfood #yahoofood #heresmyfood #thekitchn #theedeedfeed #feedfeed #kingsmasterchef #ahealthynut #smothies #vegetarian #breakfast # frühstück #igfood #foodblogliebe @foodblogliebe @kingsmasterchef @ beautcuisines @hautcuisine # f52grams #vscofood # instagramfood # matcha #matchalove #matchatea #rezeptebuchcom @rezeptbuchcom #beautcuisines #healthycuisines #huffpostaste #foodpics #healtychoices @ a.healthy.nut # onthetable # instagramers
Zdieľaný príspevok od liebedenGenuSS (@liebedengenuss) 23. novembra 2017 o 12:51 PST
Môžete si zahrať s farbami a ingredienciami, aby bolo občerstvenie čo najzábavnejšie a najchutnejšie.
Takto vyzerá krása v miskách s smoothie. @ mari.linni's Pink smoothie miska s práškom z maku, mrazené bobule, biela čokoláda, nádych vanilky a kokosových vločiek. #smoothiebowl #healthy #cleaneating #wholefoods #bbg #thayayovovement #eeeeeats #buzzfeedfood #feedfeed #foodforthought #glutenfree #bgbcommunity #hclf #fruit #breakfast #smoothie
Nájdite spojencov v kuchyni, aby vám to uľahčilo
Vieme, že každodenný život s deťmi je zaneprázdnený a nachádzame chvíle, kam sa treba dostať pripraviť nové spracovania Môžete dať trochu lenivosti. Medzi prácou, rodinnými záväzkami (typickými pre Vianoce) a každodennými prácami by ste mali hľadať nástroje, ktoré uľahčujú prácu.
Ak máte sklenený mixér to vám umožní šetriť čas V kuchyni je ľahšie povzbudiť vás, aby ste pripravovali výživné recepty, ako sú tieto. Mixér Oster Pro 1100 rysy predprogramované funkcie ktoré uľahčia prípravu, nielen kokteilov, ale aj omáčok, krémov, maslov, koktailov ...
Oster Pro 1100 Má pohár široké ústa a veľká kapacita vyrábať veľké množstvá naraz. Jeho extra dlhý systém dvojitých čepelí vám to umožní pridajte celé prísady a ľahko ich rozdrviť nasekané orechy a ľad.
Ak chcete tieto Vianoce stráviť zábavný čas s deťmi v kuchyni a povzbudzujte ich, aby si vzali viac ovocia a zeleniny, stačí si obliecť zásteru a pripraviť sa chutné smoothies v rodine Okrem toho, že sú zábavné a zdravé, naučia sa pripravovať jednoduché recepty.
Fotografie iStock: evgenyatamanenko / merc67 / wmaster890
