Nezáleží na tom, či pôrod trval dve hodiny alebo celý deň, či je matka prvýkrát alebo viacpočetná ... Temné kruhy, slabosť a únava z dôvodu fyzickej námahy, záväzkov, nepohodlia, ak existujú body, fyzická a psychologická požiadavka novorodenca, dočasné rozlúčenie sa s predĺženým odpočinkom, nastolenie dojčenia a pocit zlyhania alebo frustrácie, ak dôjde k neúspechu, sú niektoré z problémov, s ktorými sa ženy stretávajú po narodení.
Fakultná nemocnica La Zarzuela de Sanitas má počas týchto prvých dní k dispozícii tím špecialistov, ktorí sa venujú tejto oblasti fyzické a psychické zotavenie matiek, Tak, ako zo Školy rodičov, tak z Jednotky blahobytu alebo z panvového dna, budú sa ich zúčastňovať počas šestonedelia a ukazovať im také triky, aby sa všetko dalo na kolieskach.
1. Hypopresívne brušné cvičenia
Počas tehotenstva a pôrodu prechádzajú svaly brušnej oblasti výrazným rozťahovaním, čo je normálne, že aj po pôrode si žena všimne, že jej brucho je stále rozšírené. Dôvodom je skutočnosť, že sa maternica vráti do pôvodnej veľkosti asi 40 dní.
Preto sa v programoch obnovy po pôrode Sanitas pripisuje dôležitosť regenerácii brucha po pôrode pomocou hypopresívne brušné cvičenia, Na rozdiel od konvenčných sú zvlášť vhodné pre ženy po pôrode. Tieto cvičenia sú založené na tlaku a napätí brucha a spočívajú v čo najväčšom napínaní chrbta, znižovaní brady, vdychovaní a vydýchnutí vzduchu, zatiaľ čo sa brucho zmenšuje.
2. Regenerácia panvového dna
Svaly panvového dna tiež podliehajú významnej dilatácii v dôsledku hmotnosti dieťaťa počas tehotenstva a predĺženia potrebného na uvoľnenie jeho hlavy počas pôrodu. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité posilniť svalovú hmotu tejto oblasti obnoviť tonicitu a vyhnúť sa inkontinencii moču a bolesti chrbta.
Chudnutie by nemalo byť prioritným cieľom po pôrode. Toto nie je vhodný čas na prísnu diétu, ale na starostlivosť o seba.
Jednotka panvového dna má multidisciplinárny tím a najmodernejšie technické prostriedky na popôrodné zotavenie a najmodernejšie techniky na liečbu dysfunkcií panvového dna. Napríklad v Sociálnej jednotke existuje špecifická služba pilates, Bezpečná metóda pre matku aj pre dieťa, ktorá pomáha predchádzať bolesti chrbta, zmierňuje komplikácie v tehotenstve a pri cisárskom reze, tonizuje svaly a zlepšuje krvný obeh.
Vykonajte vázy orientované na vagínu, vyhýbajte sa veľmi pevným odevom a ťažkým fyzickým cvičeniam alebo postihujúcim skoky, vykonávajte hypopresívnu brušnú gymnastiku, vyhnite sa zaťaženiu počas prvých mesiacov po pôrode, vykonávajte cvičenia chrbta a napínajte a udržujte správnu posturálnu hygienu. niektoré z kľúče k obnove panvového dna po pôrode, oscilačné cvičenia na švajčiarskej lopte (gigantická vinylová guľa) je tiež špeciálne navrhnutá tak, aby pracovala na pohyblivosti panvy a uvoľňovala extenzorové svaly chrbta.
3. Chodte denne s dieťaťom vonku
Chôdza je jedným z najkompletnejších cvičení, ktoré existujú, a tiež jedným z najvhodnejších pre mamičky, ktoré práve mali dieťa. Je to aeróbna aktivita to si vyžaduje malé fyzické úsilie a na oplátku sú jeho výhody mnohonásobné:
Boj s opuchom. Počas tehotenstva spôsobuje zvýšenie objemu cirkulujúcej krvi a dilatácia krvných ciev opuchy nôh. Po pôrode sa obehový systém začne znova nastavovať a postupne sa znižuje opuch. Chôdza pomáha zlepšovať fungovanie kardiovaskulárneho systému a rýchlejšie znižovať opuchy tela. K dispozícii je aj služba Wellness Unit v nemocnici La Zarzuela lymfatická drenáž uprednostňovať odstránenie nahromadenej tekutiny, najmä v rukách a nohách, napríklad v prípade tehotenstva.
Vyhnite sa celulitíde. Zadržiavanie tekutín produkovaných estrogénmi podporuje vznik celulitídy. Najlepšie je vyhnúť sa tomu, aby ste pili veľa tekutín, nestrávili príliš veľa času státím alebo sedením a každý deň chodili na prechádzku, aby sa zvýšil krvný obeh v nohách. Vypúšťacie masáže a strava bohatá na antioxidačné vitamíny môžu tiež pomôcť zmenšiť oblasti s pomarančovou kôrou.
Tóny zadku a bokov. Chôdza a jazda na bicykli (v súčasnosti možno statické), ako aj plávanie, sú dobrou možnosťou, ako obnoviť pevnosť v týchto častiach tela.
Spaľujte kalórie a tuky všeobecne. Pomáha tak matke rýchlejšie schudnúť po pôrode.
Zvýhodňuje to náladu. Vonkajšie cvičenie uprednostňuje psychickú pohodu. Chodiť na dennú prechádzku s dieťaťom, najmä do zelených plôch alebo do tichých uličiek, poskytuje okrem momentov skvelej pohody matke a dieťaťu aj priazeň fyzickej a nálady oboch. Táto činnosť je jednoduchá a nie je príliš vyčerpávajúca, a keď matke umožňuje robiť jemné cvičenie vonku, posilňuje väzby medzi matkou a dieťaťom.
4. Udržujte pevnosť v hrudníku
Nárast a strata hmotnosti v dôsledku tehotenstva, pôrodu alebo samotného dojčenia si vyžaduje primeranú hydratáciu a podporu. Aby sa predišlo ochablosti prsného svalu, môžu sa tiež vykonať osobitné cviky na opätovné potvrdenie, ako je spojenie a stlačenie rúk pred hrudníkom, kríženie ľahkých váh pred prsnými svalmi atď.
5. Cvičte s dieťaťom
Jedným z najpraktickejších a najpríjemnejších spôsobov cvičenia po pôrode na dosiahnutie úplného fyzického zotavenia je urob to s dieťaťom, Nedostatok času spojeného s materstvom môže znemožniť návrat do telocvične, ale vždy môžete začať cvičiť doma alebo navštevovať konkrétne triedy pre matky s novorodencami.
Matronatácia alebo joga pre mamičky a deti Sú to dve skvelé možnosti, aby sa matka nemusí oddeliť od dieťaťa a začať sa fit. Matronácia má veľké psychologické a relaxačné účinky, zatiaľ čo jóga pre matky s veľmi malými deťmi sleduje fyzickejší cieľ. Obe sú však činnosti, ktoré mamičky dokážu spolu s dieťaťom dokonale sprevádzať. beh s deťmi Je to tiež prax, ktorá sa stáva čoraz módnejšou.
Pár sa tiež môže pripojiť k internetu rodinné cvičenie a tak povzbudzujú matku, aby bola neustále a cítila okamih fyzickej aktivity ako príjemný moment zdieľaný a užívaný v spoločnosti.
6. Zdravé a primerané jedlo
Všetky tieto tipy musia byť samozrejme sprevádzané primeraná výživa a hydratácia byť zdravý a dokončiť dobré uzdravenie. Zdravá a vyvážená strava (založená na potravinách bohatých na vitamíny) spolu s miernym fyzickým cvičením sú najlepším spôsobom boja proti zvyčajnej extrémnej únave po pôrode. Dobrá strava po pôrode, najmä pre dojčiace matky, by mala zahŕňať:
- Niekoľko porcií čerstvého ovocia a zeleniny denne.
- Obilniny (lepšie celé zrná) a strukoviny sú veľmi energické potraviny, ktorým sa v tejto fáze nedá vyhnúť.
- Potraviny bohaté na vápnik (napr. Jogurt, mlieko alebo syr) sú nevyhnutné, ale odporúča sa ich odtučnenie, aby sa znížil príjem tukov.
- Podávanie rýb denne za príspevok bielkovín a nenasýtených tukov.
- Dve alebo tri chudé dávky červeného mäsa týždenne.
- Surový olivový olej je vynikajúcim antioxidantom.
- Je dôležité, aby ste si pripravili päť jedál denne a nevynechávali žiadne, aby ste predišli kousnutiu nevhodného jedla medzi jedlami.
- Jesť tri až štyri vajcia týždenne poskytuje primeranú hladinu bielkovín.
- Mali by ste vypiť dva litre vody denne a vyhnúť sa sódy a cukru.
- Je veľmi bežné trpieť anémiou po narodení. V boji proti nemu musí matka zvýšiť spotrebu potravín bohatých na vitamín C v obvyklej strave: pomaranče, kivi, mandarínky, jahody atď.
- Nakoniec je nevyhnutné vyhnúť sa sladkostiam a cukrárskym výrobkom. Sotva poskytujú živiny a napriek tomu majú vysokú hladinu tukov a kalórií.
Chudnutie by nemalo byť prioritným cieľom po pôrode. Toto nie je vhodný čas na prísnu diétu, ale na starostlivosť o seba. Akonáhle sa matka cíti zotavená, má wellness oddelenie Fakultnej nemocnice v La Zarzuela službu výživy, ktorá jej pomáha schudnúť zdravým a efektívnym spôsobom pomocou špecializovaných lekárskych odborníkov.
7. Spoločnosť ďalších mamičiek a podpora rodiny a priateľov
Chodiť do parku alebo na prechádzku, cvičiť v skupine alebo jednoducho chatovať a vymieňať si pochybnosti, názory a anekdoty s ďalšími nedávnymi mamami Je to pozitívna skúsenosť. Ako integrálna súčasť skupiny, vcítenie sa do jej členov a pocit porozumenia a podpory, posilňuje matku a v tomto období rozptýli mnohé normálne neistoty.
Nespavosť, únava, nedostatok chuti do jedla a energia sú tiež fyzické účinky po narodení dieťaťa a príchode nového dieťaťa, ktoré môžu spôsobiť určité psychologické ťažkosti.
Osvetlenie dieťaťa je zážitok, po ktorom nastanú nielen dôležité fyzické zmeny. emocionálny stav matky po doručení sa tiež zmení. Existujú mamičky, ktoré sa cítia od prvého okamihu plné šťastia, zatiaľ čo iné cítia veľkú náladu. Niektorí sa dokonca môžu cítiť vyčerpaní a odradení. Za týchto okolností je niečo úplne normálne potrebné na rozvoj materského pocitu. Wellness centrá Sanitas majú špecializovaných psychológov pre psychologické zotavenie matky.
Nespavosť, únava, nedostatok chuti do jedla a energia sú tiež fyzické účinky po pôrode a príchode nového dieťaťa, ktoré môžu spôsobiť určité psychologické ťažkosti. V každom prípade, rutinná rodinná liečba a život s novým členom rodiny je nevyhnutný na to, aby sa primerane zvládli všetky zmeny v prvých týždňoch po pôrode.
tiež, podpora a porozumenie páru Práve teraz sú základné. Pocit lásky, starostlivosti a podpory posilní sebaúctu novej matky a dá jej silu a energiu, aby mohla čeliť novým povinnostiam.
Neistota, pochybnosti a obavy tiež v období po pôrode opakujú emócie. Služba rodičovskej školy v nemocnici Sanitas La Zarzuela bola navrhnutá tak, aby pomohla novým rodičom objasniť všetky ich pochybnosti o starostlivosti o svoje dieťa. Týmto spôsobom dostanú rodičia odborné rady, aby svojim potomkom poskytli najlepšiu starostlivosť s úplnou bezpečnosťou a pokojom.
8. Zmena rozvrhu a zvykov: nové postupy pre odpočinok a spánok
S dieťaťom, ktoré práve prišlo domov, je nevyhnutné prispôsobiť sa jeho rozvrhu a využiť chvíle, keď sú pokojné na odpočinok a časy spánku. Počas prvého mesiaca života trávia deti väčšinu času spánkom. Zobúdzajú sa takmer výlučne na jedenie, každé dve alebo tri hodiny. Oddýchnite si a dobre spite fyzické a psychické zotavenie matky po pôrode. Zvyknúť si spánok v týchto intervaloch a nikdy nie viac ako tri hodiny v rade, môže byť spočiatku ťažké. Kľúčom nie je čakať na zdriemnutie alebo spánok. Najlepšie je začať užívať malé denné záhlavia aj počas posledných mesiacov tehotenstva, aby si myseľ a telo postupne zvykli na novú rutinu.
Vysoké pohodlie v nemocnici La Zarzuela, rovnako ako jej izby, uprednostňujú pohodlie a pohodu matiek počas ich hospitalizačných dní. Jeho vybavenie uľahčuje odpočinok v miestnosti po pôrode so spoločnosťou jeho nového syna a jeho otca, zatiaľ čo on je vždy asistovaná a poradená tímom lekárskych špecialistov centra.
Počas jej pobytu v nemocnici bude mať matka podpora a sprevádzanie sestry s exkluzívnym nasadením na starostlivosť o novorodenca, ktorá ju naučí všetky techniky a postupy na podporu dojčenia, ako pomôcky na extrakciu, uchovávanie a konzerváciu materského mlieka, správne držanie tela, atď. Musia tiež vedieť, že v nemocnici sa konajú dojčiace konzultácie, na ktoré môžu ísť k absolutóriu.
Pôrodné obdobie je veľmi zložitý a krehký moment, ktorý spája radosť a únavu. Týždne po doručení sú kľúčový moment za život matky a novorodenca. Pokiaľ ide o fyzické zotavenie, je najlepšie brať ho trpezlivo. Pôrodná regenerácia je pomalý a postupný proces. Rok je čas, ktorý sa musí telo prinajmenšom vrátiť do predplateného stavu. Rôzne oddelenia a služby fakultnej nemocnice v La Zarzuela ponúkajú komplexnú a personalizovanú pomoc, ktorá matkám pomáha dosiahnuť fyzické a emocionálne zotavenie po pôrode.
Obrázky iStock / Rohappy / AndreyPopov / dolgachov / julief514 / kyano66 / boggy22 / NiDerLander.
