Dobré spanie počas tehotenstva môže byť ťažké, najmä v poslednom trimestri, v ktorom je veľkosť nášho čreva jedným z mnohých nepohodlí, ktoré prerušujú náš spánok. Odpočinok v tomto okamihu je dôležité doraziť s dôrazom na pôrod a po pôrode, ale nie vždy je možné nájsť ten správny a najpohodlnejší postoj, ktorý uľahčí odpočinok.
Existuje niekoľko odporúčaní a trikov, ktoré nám môžu pomôcť lepšie odpočívať v treťom trimestri, v ktorom bolesti chrbta, nôh, naše obavy z pôrodu a dieťaťa alebo pohybov že sa cítime v nás tomu zabrániť.
Na strane, na ľavej strane
Nájdenie správnej polohy na spánok maximálnych hodín je základné, a preto to dokážeme použite veľa vankúšov na odpočinok, Existujú ženy, ktoré nemôžu byť na chrbte, pretože sa im zdá nepríjemné a dokonca aj závratné: v tejto polohe padá všetka hmotnosť maternice na chrbát, črevá a dolnú dutú venu. To môže zosilniť bolesť chrbta, ako aj zažívacie ťažkosti, zápchu alebo hemoroidy.
Choďte na našu stranu, na ľavej strane tela as ohnutými nohami, je najpohodlnejším a odporúčaným držaním tela. Táto poloha je tiež veľmi prospešná, pretože znižuje opuch a zadržiavanie tekutín, čím bráni váhe plodu vyvíjať tlak na vnútorné orgány a krvné cievy.
miesto vankúš medzi našimi kolenami Pomôže nám to zladiť chrbát a zabrániť bolesti bedrového kĺbu, ako aj možné nepohodlie alebo zápal sedacieho nervu. Ak náš chrbát stále bolí, môžeme ako podporu umiestniť viac vankúšov alebo vankúšov.
Bedrová bolesť tretej štvrtiny môže byť Počas dňa sa vyhýbajte používaniu pásov, ako je napríklad pásik na opasok Chicco, ktorý drží stojaci chrbát a panvu, odčítava určitú váhu vnútornosti a pomáha nám lepšie sa vyrovnať so dňom. Vďaka tomuto pásu sa môžeme v noci uvoľniť a lepšie spať.
Iné nočné nepríjemnosti
Ak nám v noci najviac vadí túžba ísť do kúpeľne, musíme vyhnúť sa pitiu veľkého množstva tekutiny pred spaním Je normálne cítiť nutkanie na močenie, keď naše dieťa tlačí na močový mechúr.
Ďalšie matky sa sťažujú pálenie záhy v poslednom úseku tehotenstva, čo môže spôsobiť ťažkosti pri hľadaní ideálneho postoja. Preto je lepšie, keď je večera ľahká, a preto sa odporúča ísť do postele hneď po jedle. Pozícia trochu zabudovaná do postele, o ktorej sme predtým hovorili (alebo dokonca snaha spať v kresle), sa môže vyhnúť nepríjemnému refluxu.
Na druhú stranu, mať fľašu pri vode na stole nám pomôže zaspať vo veľmi horúcich nociach. Z tohto dôvodu je to tiež dôležité udržujte miestnosť pri vhodnej teplote, viac s ohľadom na to, že spánok obklopený toľkými vankúšmi nám môže dať väčší pocit tepla.
Niekedy sú to kŕče v nohách alebo pocit, že lopta ide k nám, čo preruší náš spánok. Aby sa tomu zabránilo, existuje trik, ktorý nám môže pomôcť, jesť banán pred spaním (obsahuje veľa draslíka, čo je prospešné pre svaly) alebo masírujte naše nohy, aby ste uvoľnili nohy a zlepšili krvný obeh, Dobré kúpanie pred spaním vám tiež pomôže odstrániť svalové napätie dňa.
Okrem toho, udržujte nohy na chvíľu Pred spaním vám tiež pomôžeme lepšie zaspať urobiť nejaké jednoduché cvičenie na pilatesovej guli, aby sme zmobilizovali našu panvu a späť: sedí na nej, aby sme vytvorili kruhy s bedrom v oboch smeroch a pohyby v tvare „ôsmich“, a tak sme schopní eliminovať napätie bedrovej oblasti. Samomasírovanie najbolestivejších svalov (alebo požiadajte o masáž chodidiel) nás núti k lepšiemu odpočinku.
Budú noci, v ktorých napriek týmto tipom nebudeme dobre spať alebo budeme mať veľa nočných prebudení. Musíte mať na pamäti, že Nespavosť v tomto treťom trimestri je veľmi častá a to tiež veľmi súvisí s hormonálnymi zmenami.
V skutočnosti niektorí hovoria, že tento spôsob spánku nás pripravuje na dojčenie. Budeme si však môcť oddýchnuť, ak si ľahneme, keď cítime potrebu, alebo ak využijeme príležitosť krátkeho spánku v polovici dňa.
V Chicco momentoch
Vyhnite sa najbežnejším domácim nehodám pre vaše dieťa
Viac autonómnych detí, aj pri jedle a pití
Ako sa s dieťaťom obísť po meste: tipy a triky
Fotografie iStock.com / shironosov / robertprzybysz / AND-ONE
