Hneď po odchode z prvého trimestra tehotenstva som sa naplnil energiou a získal som pocit, že chcem byť aktívny celý deň. Po malej fyzickej prestávke na lekársky predpis som skúmal niektoré činnosti, ktoré by som pravdepodobne mohol teraz vykonať, a jedna z nich je Cvičenie pilates pre tehotné ženy, séria veľmi prospešných cvičení pre naše telo, aby zostali, pripravili sa na pôrod a mimochodom, náklady na „návrat k normálnemu stavu“ po dodávke sú nižšie.
Výhody pilates počas tehotenstva
Vzhľadom na to, že táto metóda kombinuje fyzické cvičenie, strečing a kontrolu dýchania, možno ju považovať za jednu z najlepších pre tých, ktorí čakajú na dieťa. Samozrejme, berúc do úvahy, že pred začatím tejto alebo inej činnosti Je potrebné konzultovať s gynekológom a overiť, či je všetko v poriadku a neexistuje žiadne riziko pre matku alebo dieťa.
Medzi najdôležitejšie výhody praktizovania pilates pre tehotné ženy máme nasledujúce:
- Pomáha udržiavať dobrý obeh (problém, ktorý sa objaví aj pri výskyte kŕčových žíl).
- Pomáha spevniť dolné končatiny a panvové dno a podporuje tak zvýšenie hmotnosti brucha a pôrodu.
- Pomáha predchádzať nepríjemným pocitom, ako sú bolesti chrbta, panvy a unavené nohy.
- Naučíte sa dýchacie cvičenia, ktoré sa vám hodia počas pôrodu.
- Pomáha vám relaxovať a cítiť sa flexibilnejším.
- Pomáha udržiavať primeranú hmotnosť počas tehotenstva a regenerovať telo po pôrode.
Kedy cvičiť pilates?
Počas prvého štvrťroka
Vzhľadom na to, že v tomto prípade je tehotenstvo najviac ohrozené, je ideálne znížiť fyzickú aktivitu malé prechádzky alebo prechádzky ktoré zvyšujú pulzy alebo vyvíjajú úsilie, ktoré môže ohroziť bezpečnosť dieťaťa.
Počas druhého trimestra
Je ideálne začať cvičiť metódu pilates. Najlepšie polohy pre túto éru sú polohy, ktoré sa vykonávajú v polohe „so štyrmi nohami“, pretože tieto posilňujú chrbát bez toho, aby brucho predstavovalo problém alebo zasahovalo do cvičenia.
Je to tiež čas začať s posilňovaním panvového dna, ktoré nám pomôže udržať svalový tonus po pôrode. Tieto cvičenia sú charakterizované preto, že simulujú úsilie, ktoré vyvíjame, keď sa snažíme zadržiavať moč a sú perfektné presne preto, aby sa zabránilo inkontinencii po narodení. Fitball je skvelý nástroj na vykonávanie tohto typu rutín (sedenie, ležanie a chrbát pri stene).
Počas posledného štvrťroku
Počas posledného tehotenstva sa odporúča cvičenie pomôcť dieťaťu fit (dosiahnuť ideálnu pozíciu na narodenie) a tých, ktorí pomáhajú ovládanie dychu, pretože u nich sa naučíme nasmerovať vzduch na konkrétne body nášho tela. V tomto momente je fitball opäť skvelou voľbou ako pracovný nástroj.
Existujú riziká alebo je liek Pilates kontraindikovaný pre tehotné ženy?
Ak ste pred otehotnením nevykonávali cvičenie, Nie je vhodný čas začať, Ak budete praktizovať po pôrode, dosiahnete väčšie výhody, pretože tehotenstvo zahŕňa viac fyzickej námahy ako obvykle. Pridanie ďalšieho, na ktoré nie je zvyknutý, môže matke uškodiť.
Existujú tiež lekárske kontraindikácie, ako je placenta previa, krvácanie, hypertenzia, srdcové zlyhanie a iné, o ktorých hovoríme, keď vysvetlíme, z čoho pozostáva metóda Pilates, hoci vo všeobecnosti z toho vyplýva, že akýkoľvek problém, pre ktorý sa odporúča odpočinok (absolútny alebo relatívny) , bude to podmienka na to, aby ste ju nevycvičili.
Kde robiť pilates pre tehotné ženy?
Berúc do úvahy, že fyzické podmienky tehotnej ženy a inej ženy, ktorá nie je iná, Je nevyhnutné navštevovať kurzy určené špeciálne pre nás, pretože v tomto období existujú špecifické kontraindikované cvičenia. Predtým, ako začnete, zistite, či je na to kvalifikovaný personál, ktorý vyučuje.
zvyčajne nájdete tento druh relácií v telocvičniach, v mestských športových strediskách alebo v strediskách špecializovaných na fyzickú kondíciu tehotných žien.
Pamätajte, že vykonanie tohto a akéhokoľvek iného cvičenia (aj keď základného) vám prinesie mnoho výhod, ale môžete ich maximalizovať, ak ich budete aj naďalej praktizovať v období po pôrode, Týmto spôsobom sa zotavíte rýchlejšie a ťažko si všimnete typické stopy tehotenstva.
Cvičili ste toto alebo akékoľvek iné cvičenie počas tehotenstva?
Obrázky Thinkstock
