Žena, ktorá počas tehotenstva nevykonáva Budete sa cítiť čoraz ťažšie, menej pohyblivé a dorazíte v čase dodávky v horšom stave. Môžu dokonca existovať riziká pre zdravie matky a plodu, imunitný systém je oslabený a mentálne sme menej jasní, menej šťastní.
Ak sú prínosy cvičenia v ktoromkoľvek štádiu života viacnásobné, nie sú menšie v tehotenstve. Za to v tehotenstve musíte utiecť od sedavého životného štýlu a zvážte vykonávanie miernej fyzickej aktivity každý deň, pokiaľ nedôjde k kontraindikácii.
Preto, ak ste nevykonávali predtým, ako otehotniete, poraďte sa s gynekológom o možnosti začatia liečby a nezabudnite, že by to malo byť vždy postupné. Ak ste už cvičili, pravdepodobne to môžete pokračovať, pokiaľ to nepredstavuje riziko pre vaše zdravie alebo zdravie dieťaťa.
Medzi najviac naznačené cvičenia počas tehotenstva, pretože môžete začať kedykoľvek a nepotrebujete veľa úsilia (aj keď postupne zvyšujeme tempo), je chôdza ľahkým tempom.
Plávanie patrí medzi najvhodnejšie cvičenia pre tehotné ženy, pretože nenúti kĺby a matka sa cíti ľahká a svižná, okrem toho, aby sa pri cvičení nevyvarovala nadmernému teplu.
Jóga je tiež skvelé cvičenie pre tehotenstvo, zvyšuje svalový tonus a silu, zvyšuje telesnú a duševnú relaxáciu ...
Alebo možno máme sklon k iným činnostiam, ako je jazda na bicykli (za predpokladu, že máme prax a cítime sa bezpečne), pilates, protahovacie cvičenia ...
Prečo utekať od sedavého životného štýlu v tehotenstve?
Vďaka cvičeniu počas tehotenstva aktivujeme krvný obeh, ktoré zabraňujú opuchu a jeho následkom, ako sú opuchy nôh a nôh, zápcha, hemoroidy ... Pomáhame udržiavať našu ideálnu váhu bez toho, aby nás ohrozovali excesy a zhoršovali sa.
Aeróbna aktivita uprednostňuje kardiorespiračný systém, uprednostňuje sa okysličenie plodu ... Väčšina cvičení môže zmierniť tlak na panvovú oblasť, ktorá bude zmierňuje tlak na sedací nerv: Toto je výhoda pre tehotné ženy, ktoré majú nepríjemné ischias.
Ďalšou výhodou je, že vďaka cvičeniu sa zlepšuje držanie tela, viac si uvedomujeme naše telo, novú rovnováhu ... Okrem toho po fyzickom cvičení odpočívate lepšie, čo je veľmi dôležité, najmä vzhľadom na konečný úsek tela. tehotenstva, keď nás to môže stáť toľko, aby sme našli pozíciu ...
Určite, ako viete, či ste športovci, cvičenie pomáha odstraňovať nervové napätie: je to veľmi relaxačná prax, ktorá pomáha znižovať stres každodenného života, cítiť sa lepšie o sebe a ostatných.
A na to nemôžeme zabudnúť. silnejšie telo je lepšie pripravené na pôrod, práca bude lepšie odolávať, ponuky budú silnejšie, pravdepodobne ušetríme nejaké kŕče ... a samozrejme popôrodné zotavenie je rýchlejšie.
Všetky tieto výhody zmiznú, ak počas tehotenstva zostaneme príliš sedavé, ak sa nepohybujeme, ak trávime príliš veľa času na gauči, v posteli ... To neznamená, že nemusíme odpočívať viac ako pred tehotenstvom: je normálne cítiť sa unavený a chcieť relaxovať.
Ale nemôžeme byť stále celý deň, ale zostať aktívni, aby sme mohli lepšie odpočívať. Na začiatku môže chvíľu trvať, než začneme cvičiť, ak sme to predtým neurobili, ale postupne budeme mať primeraný rytmus.
Nakoniec nezabudnite, že ak máte pocit únavy, tachykardie alebo ak sa objavia kontrakcie, mali by ste aktivitu prerušiť a čo najskôr sa poradiť s gynekológom. Cvičte sa cítiť dobre, utiecť zo sedavého životného štýlu v tehotenstve, pretože vaše telo a myseľ vám poďakujú.
Fotografie Thinkstock
U detí a ďalších Zdravé tehotenstvo s masážami a cvičením, Cvičenie v tehotenstve: dobré pre matku, dobré pre dieťa, 10 tipov na cvičenie v tehotenstve
