Mastné kyseliny omega-3 sú polynenasýtené esenciálne mastné kyseliny, ktoré ľudský organizmus nedokáže vyrobiť z iných látok. Je to prospešná výživa v ktorejkoľvek fáze života a najmä počas tehotenstva sa odporúča užívať potraviny bohaté na omega-3.
Výhody omega 3 počas tehotenstva líšia sa tak pre matku, ako aj pre dieťa, od uprednostňovania neuronálneho vývinu dieťaťa po zníženie rizika predčasnej alebo preeklampsie.
Odporúčaný denný príjem omega-3 nenasýtených mastných kyselín Pre tehotné ženy sú počas prvých šiestich mesiacov denne dva gramy. V treťom trimestri tehotenstva a počas dojčenia sa odporúčanie zvyšuje na dva a pol gramu.
Aj keď je zvyčajne súčasťou výživových doplnkov odporúčaných gynekológom počas tehotenstva, existujú prírodné spôsoby, ako využiť omega 3 v rôznych potravinách. Pamätajte však, že tieto vitamínové doplnky obsahujú omnoho dôležitejšie živiny pre vývoj tehotenstva.
Ale aké sú tie potraviny bohaté na omega 3, ktoré sa odporúčajú užívať počas tehotenstva?
Potraviny bohaté na omega-3
Spomedzi potravín bohatých na omega 3 vynikajú tieto vlastnosti:
Tieto mastné kyseliny sa nachádzajú predovšetkým v modrá ryba, Pamätajte však, že nie všetky ryby sú vhodné počas tehotenstva: existujú druhy ako cisár a tuniak modroplutvý, ktoré sa neodporúčajú. Na druhej strane môžete jesť losos, sardinky, sardely, makrely ... všetky bohaté na omega 3. Ak ryba nie je vaša sila, existujú aj iné alternatívne potraviny bohaté na omega 3.
Ľanové semienko a šalvia sú rastlinné druhy s najvyššou koncentráciou omega 3 alfa-linolénovej mastnej kyseliny.
ostatné zelenina bohatá na omega 3 sú to orechy (tiež bohaté na vitamín E a meď), tekvicové semená alebo rúrky a konopné semená, Salvia sclarea alebo inchi.
Na trhu sú niektoré sušienky a obilniny obohatené o omega 3 na základe výťažku z rybieho oleja alebo niektorého z vyššie uvedených výrobkov.
Existujú mliečne prípravky (nemôžu sa nazývať „mlieko“) obohatené omega 3, do ktorých sa pridáva rybí olej.
Existujú tiež vajcia obohatené o omega 3 vďaka špeciálnemu kŕmeniu sliepok.
Stručne povedané existujú rôzne možnosti užívať omega 3 v tehotenstve a ťažiť z jeho vlastností, Nezabudnite však, že je potrebné mať pestrú a vyváženú stravu, ako aj dodržiavať lekárske pokyny, ktoré vám v tomto štádiu odporučia užívať výživový doplnok s týmito a ďalšími dôležitými prvkami.
Fotografie Thinkstock
U detí a ďalších Výhody omega 3 počas tehotenstva, kyseliny listovej, omega 3 a omega 6 v tehotenstve pre lepší kognitívny vývoj dieťaťa
