Keď hovoríme o potravinách, ktoré zlepšujú znášanlivosť pokožky voči slnku, očakávali sme, že rozšírime celý problém týkajúci sa nášho hviezdneho kráľa, jeho výhod (a nepríjemností) pre pokožku a typov opaľovacích krémov, ktoré môžeme nájsť.
Tak teda ideme dnes s vitamínom D., ktorý, ako vieme, slúži na posilnenie kostí, pretože jeho cieľom je zlepšiť absorpciu vápnika. Mierne vystavenie slnečnému žiareniu je vynikajúce.
Teoreticky denné vystavenie slnku v rukách, nohách alebo chrbte po dobu 15 minút, slúžia na výrobu tohto dôležitého vitamínu a pri nich nehrozí riziko pálenia pokožky, Ale a priori si myslíme, že ideálna situácia by bola taká, že by sme si dovolili prijímať slnko mimo centrálnych oblastí dňa, keď je to nebezpečnejšie; a napriek tomu v tom časovom úseku je to, keď dostanete viac vitamínu D.
Ok teraz Narúšajú krémy proti vstrebávaniu tohto vitamínu?Je to logická otázka, pretože v lete dostávame všetky varovania týkajúce sa zdravia pokožky a prevencie chorôb súvisiacich s dlhodobým slnečným žiarením. Vedci varujú pred zvedavým paradoxom: obávame sa toľko, že by sme nespálili slnko (no, sú aj takí, ktorí o tom ani neuvažujú, ale tí z nás, ktorí majú deti, sú si úplne vedomí), že zabudneme na vzácny vitamín ktorý (ako uvidíme neskôr) má nielen špecifické funkcie v kostrovom systéme.
Niektorí hovoria, že opaľovací krém s indexom vyšším ako 8 už inhibuje vstrebávanie vitamínu, a dokonca aj to, kto hovorí predsudok vyhnúť sa slnku je horší ako úžitok z toho, že sme vždy zakrytí krémami na opaľovanie.
Čo vieme o vitamíne D?
Obávam sa, že to je skutočne veľmi málo a dôkazom je, že niektorí vedci zistili, že veľkej časti obyvateľstva sveta hrozí nedostatok, A čo chcete, aby som povedal: Myslím si, že by bolo opodstatnené, že na Islande (aby sme uviedli príklad - takmer nevedomosti) sú v tejto situácii, ale v našej krajine?
Tento vitamín kombinuje niekoľko funkcií (a všetky prospešné) v našom tele: zmierňuje príznaky nachladnutia, chrípky a astmatických záchvatov. Ukázalo sa, že je to aj dobré prírodné antidepresívum (Nie je náhoda, že ľudia, ktorí sú nútení tráviť veľa hodín v tmavom prostredí, sú smutní) a je to nevyhnutné pre správne fungovanie nervového systému.
Tu však nekončí využitie výhod, ktoré nám prináša: pôsobí na imunitný systém, na hormonálny systém a môže slúžiť na prevenciu rakoviny. Znižuje tiež hypertenziu.
Získajte viac vitamínu D pre svoje telo!
Je to možné najmä vďaka vystaveniu doplnkov, ktoré nehovorím, na slnku, pretože si myslím, že je to téma, o ktorej sa treba porozprávať s rodinným lekárom alebo detským lekárom.
V No Fun by Eva Caballe nachádzame podrobný popis sprievodca dostať šťavu zo slnka pre viac vitamínu D:
Farba pleti: biela pokožka potrebuje menej žiarenia a naopak. To čiastočne vysvetľuje farbu pokožky v rôznych rasách, určenú zemepisnou šírkou. Bližšie k rovníku, viac žiarenia, viac melanínu.
uhol slnečného svetla, Ak je tieň, ktorý vrháme, dlhší ako my, nedostávame dostatočné množstvo svetla, aby sme mohli produkovať vitamín D. Centrálne hodiny dňa, keď je slnko vyššie a od marca do septembra by boli najvhodnejším časom.
množstvo vystavenej pokožky, Najmenej 40% pokožky by malo byť vystavené optimálnej produkcii vitamínu D. Najaktívnejšou oblasťou je kmeň kmeňa, po ktorom nasledujú nohy a ruky. Najmenej produktívne sú tvár a ruky.
vek: Deti a starí ľudia produkujú menej vitamínu D.
nadmorská výška: Výška uľahčuje vystavenie UVA žiareniu, pretože menej UVA žiarenia bolo filtrovaných ako v svetle, ktoré prijímame na hladine mora.
Zakalenie a znečistenie: Mraky a znečistenie vracajú časť slnečného žiarenia do vesmíru.
opaľovací krém, Ak použijeme opaľovací krém, nedostaneme správne množstvo žiarenia UVA, aby sme mohli produkovať vitamín D.
svetlo musí byť priame, ak prechádza oknami, nedovolí nám produkovať vitamín D, pretože kryštál odmieta UVA žiarenie.
Musíme si vybrať medzi vitamínom D alebo bielou pokožkou?
Myslím bolo by dobré, keby sme hľadali rovnováhu, vlastné zdravie, Žijeme v spoločnosti kontrastov, dokonca aj pre zdravie: prechádzate zo života v interiéri (je veľa detí, ktoré chodia do školy počas kurzu o 8. hodine ráno a odchádzajú o šiestej poobede), opekajú o plážový piesok.
Po analýze informácií som dospela k záveru prechádzka na slnku, aby sme dostali svetlo, ktoré nám poskytne prospešný vitamín DJe to veľmi prospešné. Avšak nechať deti hodiny a hodiny bez ochrany môže byť nebezpečné.
Každá rodina by mala myslieť ako vyriešiť túto dilemuNapríklad sa mi zdá, že v prípade pobytu na niekoľko dní v plážovom byte sa môžeme ráno prejsť na nákupy a hľadať mušle (bez krémov, ale áno, s uzáverom) ); a po jedle môžeme pripraviť občerstvenie a pohybovať sa pozdĺž pobrežia, tentoraz chránené opaľovacím krémom.
Obrázky Fotografovanie Nicole O'Neil, Moyan Brenn, Jan de Graaf na Peques a ďalšie Deti a dospievajúci sú veľmi zraniteľnými skupinami pre účinky ultrafialového žiarenia. Význam vitamínov pre vývoj detí
