Po pôrode nájdeme zmeny, ktoré sa odrážajú na našom fyzickom vzhľade, a ďalšie sú pre ostatných menej viditeľné, ale vyžadujú si našu pozornosť rovnako alebo viac ako prvá.
Obnovte panvové dno Je to jedna z najdôležitejších popôrodných služieb, takže dnes budeme v našej špeciálnej diskusii hovoriť o rôznych spôsoboch, ako ju dosiahnuť.
Cvičenia v oblasti Kegel na rehabilitáciu oblasti
Po narodení dieťaťa (najmä ak bol pôrod prirodzený) tento systém svalov a väzov, ktorý si udržiava svoju pozíciu a riadi močový mechúr, maternicu a konečník Možno ste utrpeli poruchu, ktorá sa vo väčšej či menšej miere prejavuje inkontinenciou moču alebo stolice a bolesťou panvy.
cvičenie sudov (ktoré mnohé ženy už začínajú cvičiť od tehotenstva) pomáhajú zlepšovať svalovú silu a elasticitu a zvyšujú uzáver močovej trubice, čím bránia strate moču alebo mu bránia a postupne posilňujú a regenerujú celú oblasť moču. panvy
Niektoré z týchto cvičení, ktoré sme už spomenuli, sa dajú urobiť krátko po narodení. Dýchanie je veľmi dôležité aby boli správne, tak ako sa zobrazujú v nasledujúcom videu.
Keď kontrolujeme dýchanie, môžeme vykonávať základné Kegelove cvičenia kedykoľvek a kdekoľvek, hoci najpohodlnejšie je sedieť alebo ležať, sťahovať svaly panvového dna na niekoľko sekúnd (od 3 do 10), odpočívať a znova sa sťahovať , Je tiež užitočné identifikovať svaly, ktoré by sme mali cvičiť, keď ideme na močenie, využite výhody na kontrolu toku moču, sprísnenie a uvoľnenie svalov.
Vylepšenia sa začnú pozorovať o štyri alebo šesť týždňov, aj keď čínske gule alebo vaginálne šišky sa môžu tiež použiť na pokračovanie v postupe.
Jóga a Belly Dance dve cvičenia, ktoré vám pomôžu
Je dôležité nezačať cvičiť, kým sa naše telo nezotaví, pretože úsilie v bruchu alebo iné pohyby môžu spôsobovať alebo zhoršovať problémy pri inkontinencii, skôr ako ich opraviť.
Po karanténe a postupne môžeme začať s niektorými praktikami ako napr jóga alebo Belly Dance, s ktorou okrem regenerácie postavy rehabilitujeme aj panvové dno, pretože sú zväčša založené na hlbokom dýchaní a hypopresívnej gymnastike a obidve sú posilnené bez poškodenia všetkých svalov v oblasti.
Najlepšie je, že tieto činnosti je možné vykonávať aj bez toho, aby ste sa oddelili od nášho dieťaťa, a to ako v špecializovaných triedach, tak aj z domu pomocou videa alebo knihy. Sú tiež obohacujúce, zábavné a dobrý spôsob, ako pracovať v oblasti takmer bez toho, aby si to uvedomovali, uvoľňovali a zlepšovali našu náladu.
Trúfate si to vyskúšať?
