Počas tehotenstva sa musíme starať o našu stravu a naše návyky, pretože okrem toho, že naše telo si teraz vyžaduje viac starostlivosti, musí dieťa dostávať určité živiny a vitamíny potrebné pre zdravý vývoj.
Jednou z nich je kyselina listová, ktorú je potrebné užívať počas tehotenstva. Preto vám všetko povieme kyselina listová, esenciálny vitamín pre zdravé tehotenstvo.
Čo je kyselina listová a prečo je dôležitá v tehotenstve
Kyselina listová patrí do skupiny vitamínov B a je to syntetická forma vitamínu B9 alebo folátu. Spolu s vitamínom B12 prispieva k tvorbe červených krviniek a pomáha predchádzať anémiám.
U bábätiek a ďalších kyselín kyseliny listovej v tehotenstve: prečo je to dôležité?Kyselina listová je tiež životne dôležitá pre fungovanie nervov a tvorbu DNA, čo podporuje správne fungovanie tela všeobecne.
Všetci potrebujeme kyselinu listovú a približne 400 mg tohto vitamínu je potrebné denne. Avšak, počas tehotenstva sa vyžaduje osobitný príspevok, pretože jeho nedostatok môže spôsobiť vážne poruchy nervovej trubice dieťaťa, ako je napríklad spina bifida alebo anencefalia.
Tento doplnok kyseliny listovej zvyčajne odporúča lekár alebo gynekológ prostredníctvom doplnkov alebo špeciálnych vitamínov počas tehotenstva.
Kedy ho začať užívať
Aj keď je kyselina listová zvyčajne príbuzná ako jeden z vitamínov, ktoré by sa mali užívať počas tehotenstva, je to tak všetky ženy v plodnom veku, ktoré plánujú mať čoskoro deti, by si ich mali vziať Aj keď ešte nečakajú dieťa.
V skutočnosti sa odporúča užívať najmenej dva mesiace pred začiatkom tehotenstva a do 12. týždňa, pretože defekty neurálnej trubice obvykle vznikajú počas prvých týždňov tehotenstva, aby sa mohli vyskytnúť skôr, ako mnoho žien zistí, že sú tehotné.
U bábätiek a ďalších kyselín kyseliny listovej v tehotenstve: kedy ju začať užívať?Ak máte v tele dostatok kyseliny listovej pred tehotenstvom, dalo by sa zabrániť väčšine defektov nervovej trubice, ako aj iným vrodeným defektom, ako je rozštep pery, rozštiepenie patra a niektoré problémy so srdcom.
Koľko kyseliny listovej potrebujeme
Napriek tomu, že je nevyhnutným vitamínom počas tehotenstva, mnoho žien nemá odporúčané množstvo kyseliny listovej denne. Vo všeobecnosti sa odporúča, aby všetky ženy v plodnom veku as plánmi otehotnenia prijali vitamínový doplnok 400 mikrogramov kyseliny listovej za deň.
Počas tehotenstva by toto množstvo malo byť vyššie, hoci sa toto množstvo môže líšiť v závislosti od určitých zdravotných podmienok matky, ako aj od jej anamnézy:
- U žien s vysokým rizikom poškodenia nervovej trubice, to znamená, že s predchádzajúcim dieťaťom, ktoré ho prezentovalo, by sa mali pred ďalším tehotenstvom poradiť so svojím lekárom, aby zistili, aké množstvo kyseliny listovej by mali užívať. ,
- U žien s cukrovkou, epilepsiou alebo obezitou je väčšia pravdepodobnosť, že dieťa bude mať poškodenie nervovej trubice, preto by vám mal lekár povedať, či máte užiť vyššiu dávku kyseliny listovej.
Kde to dosiahneme
Ako sme už spomenuli, je obvyklé získavať kyselinu listovú prostredníctvom vitamínového doplnku, ale je tiež možné získať ho prostredníctvom určitých potravín a po zdravej a vyváženej strave.
Medzi potraviny bohatšie na kyselinu listovú že môžeme konzumovať, vynikajú nasledujúce:
- špargľa, ktoré po konzumácii uvarené poskytujú až 262 mcg kyseliny listovej na šálku.
- špenát, ktoré poskytujú 263 mcg kyseliny listovej na pohár.
- cícer, čo prispieva 282 mcg na šálku.
- šošovka, z čoho polovica šálky poskytuje 180 mcg kyseliny listovej.
- avokádo, ktorý poskytuje až 110 mcg kyseliny listovej na šálku.
- brokolica, kde pohár poskytuje asi 104 mcg kyseliny listovej.
- Sušené ovocie, medzi ktorými vynikajú arašidy, ktoré poskytujú 88 mcg v šálke štvrtiny.
U bábätiek a ďalších 27 potravín bohatých na kyselinu listovú a ako ich konzumovať, aby ste ich čo najviac využili Stručne povedané, kyselina listová je nevyhnutným vitamínom pre zdravé tehotenstvo a pomáha predchádzať vyššie uvedeným vrodeným vadám, preto je dôležité brať ho ako doplnok pred tehotenstvom a sprevádzať ho zdravou a vyváženou stravou.
Fotografie iStock
