Okrem zvýšenia objemu na hrudníku a bruchu sú ďalšími časťami tela, v ktorých sa počas tehotenstva hromadí aj tuk, zadok, stehná a boky, takže dnes v našej špeciálnej popôrodnej starostlivosti budeme hovoriť o tom, ktoré cvičenia sú pre ich prácu najvhodnejšie, vždy sprevádzané dobrou stravou.
Ako vždy budeme musieť počkať, aby sa dobre zotavilo z pôrodu, predtým, ako budeme pokračovať v akejkoľvek športovej aktivite, a buďte trpezliví, pretože zmeny sa budú postupne pozorovať. Skutočnosť v prospech toho je, že počas laktácie sa nahromadené tuky v tejto oblasti majú tendenciu ľahšie sa pohybovať, pretože zvyšuje tvorbu tukov na výrobu mlieka, takže prirodzene tiež schudneme a obnovenie formulára.
Aeróbne cvičenie na odstránenie tuku
Aj keď lokalizované cvičenia dobre ladia, nie je možné eliminovať lokalizovaný tuk iba pomocou nich, pretože telo musí podľa potreby využívať rezervy, ktoré máme bez rozdielu, aby sa dosiahlo všade (oblasti s väčším hromadením) znižujú sa najdrahšie) aeróbne cvičenie s ktorými spáliť kalórie a tuky všeobecne.
Už sme sa vyjadrili, že je dobré začať ísť na prechádzku a zvýšiť tempo a rýchlosť jázd. Beh je dobrá voľba a ak to naše fyzické podmienky umožňujú, môžeme tiež využiť rotopedu na našich cestách kúpiť, pracovať ... keďže je ťažké mať veľa času venovať sa výlučne športu.
Pri jazde na bicykli asi 30 minút môžeme stratiť až 300 kalórií, takže zvyknúť si na pohyb na bicykli, keď je to možné, je dobrým zvykom, pri ktorom získame zdravie a zároveň obnovujeme svoju postavu.
Drevené schody a schody, dva potrebné na posilnenie
Hviezda cvičenie na prácu zadok, boky a stehná je drepy, môžeme to urobiť kdekoľvek bez potreby špecifického vybavenia. Samozrejme, musíme si vždy dávať pozor, aby chrbát bol rovný a aby sme si všimli váhu tela hlavne na pätách, a nie na nohách, aby sme si overili, že pohyb vykonávame správne a aby sme sa vyhli nepohodliu alebo zraneniu.
Pri pohľade vpred, keď sa kolená a boky ohýbajú, aby sa dvíhali a zdvíhali, nemali by sme nohy ohýbať o viac ako 90 stupňov, to znamená, aby kolená nepresiahli prsty na nohách. Naši kolegovia z Vitóniky vysvetľujú, ako dobre vykonávať drepy. Je vhodné začať s malým počtom (5, 10 ... ako sa nachádzame), ktoré môžeme vykonávať každý deň a postupne ich zvyšovať. Výsledky sa časom zaznamenajú.
Niečo, čo môžeme tiež ľahko praktizovať, je choďte dole a hore po schodoch, ponechajte výťah iba vtedy, keď je to nevyhnutné. V nasledujúcom videu vidíte, ako to urobiť, aby bolo cvičenie efektívne:
Ak si trúfate, keď máte chvíľku, môžete využiť schody parku alebo dokonca domu niekoľkokrát hore a dole, dobrým tempom, ale bez behu alebo skákania. Je to cvičenie, ktoré To veľa pomáha tón a to zároveň prispieva k chudnutiu.
Ako vždy je potrebné byť neustále a nie v zhone, nezabudnite, že krivky sú krásne! takže nemusíte byť posadnutí ich ukončením. Ich posilnenie, poskytnutie pevnosti a odstránenie nadmerného tuku je realistický dlhodobý cieľ, vďaka ktorému sa budeme cítiť dobre a vyzerať oveľa lepšie.
Fotografie Súdruh nohy agnesgtr In Vitónica | Ako pracovať zadok za päť minút u dojčiat a ďalších Baby Bouncy: Upokojte dieťa a zatvrdnite zadok
