Ako sme uviedli v predchádzajúcom príspevku, niekoľko štúdií v posledných rokoch preukázalo negatívne účinky stresu počas tehotenstva. Pozitívne je, že emočné zdravie tehotných žien sa začína brať do úvahy a sprístupňuje sa im prostriedky pomôcť im predchádzať situáciám, ktoré podľa ich názoru preplývajú, a riešiť ich.
Ok teraz Ako zistiť, či sme stresovaní? Aké sú príznaky? Napríklad je ľahko zamieňať stres s úzkosťou keď v skutočnosti ide o dva rôzne pojmy. Napriek tomu sa často používajú ako synonymá. Rozdiel? Stres je reakcia, ktorú organizmus dáva na prispôsobenie sa situácii a môže vyvolať úzkostnú reakciu, ale môže spôsobiť aj iné emočné reakcie, ako je radosť, hnev alebo smútok. Ďalšie vodítko: koncept stresu je viac spojený s únavou a vyčerpaním ako úzkosť. Okrem toho stresové situácie zahŕňajú tie, ktoré sú pre nás dôležité (hrozba, strata, poškodenie ...), zatiaľ čo tie, ktoré vytvárajú úzkosť, vždy znamenajú hrozbu.
Perfektné, vieme, že úzkosť a stres nie sú rovnaké. Ako však môžem vedieť, či trpím stresom? V tomto príspevku sa pokúsime odpovedať na túto otázku a preskúmať, čo nám môže pomôcť tomu zabrániť.
Kľúče k identifikácii stresu
stres neovplyvňuje rovnako všetky ženy, Niektorí hovoria, že prejavujú najmä bolesti hlavy, chrbta alebo krku; iní vysvetľujú, že ich hlavne jedia a iní sa cítia ako plač pri akomkoľvek neúspechu.
Existuje však veľa signály ktoré sa objavujú opakovane pri hodnotení stresu. Takže nie je na škodu vedieť, čo sú, a naučiť sa ich identifikovať. Zoskupíme ich do štyroch kategórií:
- Fyzické príznaky, Medzi rôzne príznaky, ktoré sa môžu objaviť, patrí svalové napätie, búšenie srdca, tlak na hrudníku, bolesti hlavy, únava, zvýšená alebo znížená chuť do jedla a žalúdka a / alebo sexuálne problémy.
- Emočné príznaky, Môžeme zažiť pocity agresie alebo podráždenosti, náhle výkyvy nálady, pocity nespokojnosti alebo apatie, smútku, úzkosti a pocitu viny.
- Kognitívne príznaky, Keď sme zdôraznení, často je pre nás ťažké sústrediť sa a venovať pozornosť okoliu, ktoré nás často vedie k zabudnutiu. Je tiež časté, že sa nadmerne obávame všetkého, chodíme okolo a naplňujeme sa negatívnymi myšlienkami.
- Symptómy správania, V stresových situáciách je bežné, že sa zvyšuje konzumácia tabaku a alkoholu alebo že sa správame tak, ako sú hryzenie nechtov, nadmerné jedenie, nepretržitý pohyb atď. Častá je aj sociálna izolácia, tendencia agresívne reagovať, plakať často alebo prestať robiť veci, ktoré boli predtým príjemné.
Ako zabrániť stresu v tehotenstve?
Aj keď je dôležité poznať hlavné príznaky stresu, určite sa všetci zhodneme na tom, že je najlepšie sa učiť pokyny, ktoré nám pomôžu tomu zabrániť.
V prípade tehotenstva väčšina žien vyrovnať sa s fyzickými a emočnými zmenami, prispôsobenie sa rôznym stupňom bez problémov. Niekedy sa však môžu stretnúť so situáciami, ktoré považujú za potenciálne stresujúce.
Ak sa budúca matka v minulosti dozvedela, ktoré situácie ju najviac zdôrazňujú alebo aké stratégie boli užitočné, môže stres udržať na uzde. Koniec koncov, ako vždy, samotná skúsenosť je najlepšou formou učenia.
Čo ak tomu tak nie je alebo si myslíte, že to, čo vám v minulosti pomohlo, vám tu nepomáha? Našťastie existuje veľa zdravé postupy ktoré sa ukázali ako veľmi užitočné zabrániť stresu počas tehotenstva Pozrime sa na niektoré z nich.
Postaraj sa o zvyšokAspoň všetko, čo máme v ruke. Ak umiestnime svoje zdroje na miesto, aby sme zvládli každodenné úlohy, ale nedoplnili sme palivo, príde deň, keď dôjdu sily. Okrem toho vám primeraný odpočinok tiež umožňuje lepšie sa vyrovnať s fyzickými a emočnými zmenami tehotenstva.
Dajte si pozor na vlastný dopyt, Je dobré, že sme si stanovili ciele, osobné aj pracovné, ale bez väčšieho nárastu z účtu. Podľa rytmu, ktorý ste mali pred tehotenstvom, to nebude vždy možné a veľa záleží na okolnostiach každej ženy. Naučte sa uprednostniť Je nevyhnutné zabrániť stresu, hoci niekedy to môže znamenať, že sa nedosiahne všetko.
Čakajúce situácie, keď prídu, Je dôležité mať informácie o zmenách, ktoré sa uskutočnia, ale dúfame, že ich prídu žiť. Medzitým sa sústredenie na prežívanie tohto okamihu zabráni tomu, aby sme sa cítili ohromení. Jóga a meditácia sú na dosiahnutie tohto cieľa užitočné.
Jedzte zdravo a robiť fyzické cvičenie (pod dohľadom lekára) môže pomôcť zmierniť nepohodlie typické pre tehotenstvo, ktoré bude mať pozitívny vplyv na našu emočnú pohodu.
Tráviť čas o osobné vzťahy, Ukázalo sa, že podpora priateľov a rodiny počas tehotenstva je dôležitým ochranným faktorom proti stresu. Konkrétne bol pozorovaný jeho vplyv na zníženie aktivity imunitného systému, čo zasa uprednostňuje začiatok stresu. Napríklad pri vyšetrovaní uskutočnenom na University of Colorado v Denveri sa vyhodnotila úroveň stresu a psychosociálna podpora 24 tehotných žien a zistilo sa, že ženy s väčšou podpornou sieťou dosahujú nižšie úrovne stres. Údaje tiež ukázali významné vzťahy medzi vysokou úrovňou stresu a väčším množstvom prozápalových cytokínov, bielkovín zapojených do vývoja preeklampsie a ďalších komplikácií v tehotenstve.
Kultivujte párový vzťah, Propagujte súkromia s párom bolo tiež vidieť, že chráni pred stresom. To isté ako sex, Hormóny uvoľňované pri pohlavnom styku pomáhajú relaxácii a pocitu potešenia a spokojnosti. V nedávnej štúdii uskutočnenej na neurologickom ústave Princetonskej univerzity v USA Leuner a jeho spolupracovníci ukázali, že viacnásobné denné sexuálne skúsenosti s myšami počas dvoch týždňov dokážu drasticky znížiť uvoľňovanie kortizolu.
Techniky relaxácie, rozjímanie a jóga Ukázali tiež svoj potenciál na zmiernenie a prevenciu stresu. Nájdite ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám. Existujú tiež štúdie, ktoré zdôrazňujú protistresové vlastnosti masáže, ktoré tiež pomáhajú zlepšovať krvný obeh a lymfatický obeh.
Nechajte sa hrať príjemné aktivity, Štúdia z University of Cincinnati (USA) odhalila, že príjemné činnosti znižujú stres tým, že inhibujú úzkostnú reakciu v našom mozgu. Určite v každodennom živote existuje veľa malých (alebo veľkých) vecí, ktoré by ste si mohli vychutnať. Venujte časť dňa nejakým voľnočasovým aktivitám bez ľutovania, dokonca aj doma.
V práce nesmieme sa snažiť preťažte nás, Je dôležité tiež prispôsobiť pracovný život. Napríklad, naučiť sa nastavovať limity alebo delegovať úlohy a zodpovednosti, kedykoľvek je to možné. Je tiež dobré robiť časté prestávky a využívať prestávky na znecitlivenie svalov a dokonca aj na malú chôdzu.
Poraďte sa s pochybnosťami lekár, Mať informácie znižuje pocit neistoty a úzkosti.
Stručne povedané, neváhajte a predstavte tie zmeny vo vašej rutine, ktoré vám pomôžu mať pokojnejší život a vyhnúť sa stresovým situáciám. Je tiež potešujúce stráviť čas uvedomovaním si a užívaním si svojho budúceho dieťaťa.
áno, každá žena sa musí rozhodnúť, ako nabiť batériePozývam vás preto, aby ste premýšľali, čo vám pomáha?
Fotografie Išiel som, Schwangerschaft, na Flickra. U detí a ďalších Spojenie párov počas tehotenstva prospieva vývoju dieťaťa, Zlepšuje emocionálny stav matky na zlepšenie spoločnosti, Videá masáží pre tehotné ženy.
