Pokračujeme v špeciálnom dojčenskom kŕmení pre dojčatá a ešte viac, tentoraz sa zameriavame na jeden z problémov, ktorý sa v našom prostredí zvyšuje, ktorý ovplyvňuje menšie a menšie deti: obezitu. Konkrétne budeme analyzovať aké sú kľúče na zabránenie detskej obezite.
V tejto veci sa kombinujú dva potrebné a doplňujúce sa aspekty, pretože sa navzájom nerozumejú: výživa detí a fyzická aktivita. Obidve sú základom zdravých životných návykov, ktoré sa budú držať na uzde, nielen detská obezita, ale aj mnoho ďalších zdravotných problémov detí.
Zdravé stravovanie
Dlho predtým, ako deti začnú jesť pevné látky, máme jeden z kľúčov, ktorý má zabrániť obezite: dojčenie. Kŕmenie dieťaťa materským mliekom prináša množstvo preukázaných výhod vrátane prevencie obezity.
Po odporúčaných šiestich mesiacoch exkluzívne dojčenieMôžeme tiež udržať dojčatá zdravé, s mliekom ako hlavnou potravou do 12 mesiacov a zavádzaním doplnkového kŕmenia po kúsku, bez soli a v primeranom množstve pre malé žalúdky dojčiat.
Neskôr je dôležité vyhnúť sa čo najmenším potravinám, ktoré sa nachádzajú na vrchole výživovej pyramídy, a preto sú sporadické: sladkosti, sladkosti, nealkoholické nápoje, mliečne koktaily, priemyselné džúsy, tučné klobásy, predvarené potraviny alebo odpadky. ...
Ak sa budeme naďalej pozerať na potravinovú pyramídu, ktorá nám dáva kľúč k zdravému stravovaniu, zistíme, že základom je ovocie a zelenina: odporúča sa príjem piatich porcií zeleniny denne. Niektoré z nich sa užívajú spolu s inými potravinami bohatými na bielkoviny, mäso a ryby, strukoviny ...
Konzumované cereálie by mali byť podľa možnosti celé zrná (nie všetky cereálie na raňajky sú také zdravé, mnohé z nich majú prebytočný cukor a nasýtené tuky) a vo všeobecnosti je vhodné používať primerané hydráty, tie s nízkou absorpciou (celé zrná, zelenina a ovocie), a nie rafinovaná biela múka a cukor.
Tuk je nevyhnutný vo výžive, ale musíme sa vyhnúť jeho prebytku a uprednostňovať mononenasýtené tuky, ako napríklad olivový olej alebo rybie tuky, mlieko ... Tuk z pečiva, párkov a priemyselnej zmrzliny čo najviac potlačíme.
Spôsob prijímania a prispôsobovania tela však ovplyvňuje nielen druh potravy. Spôsob varenia Je tiež dôležité av tomto zmysle je lepšie používať kulinárske techniky s nízkym obsahom tuku, ako je napríklad pečené alebo varené jedlo, vyhnúť sa vyprážaným potravinám, obmedzovať soľ a vždy, keď chceme pridať tuk, používať olivový olej.
Jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, aby jedlo neobsahovalo nadbytočné tuky a soľ, je pripraviť ich sami a vyhnúť sa priemyselným prípravkom, vybrať si prírodné ingrediencie a pripraviť zákusky, sušienky, jogurty, pečivo, hamburgery, pizzu ... Možno nemáme príliš veľa čas, ale rovnováha pre zdravie celej rodiny je veľmi pozitívna a prax nás nebude stáť príliš veľa práce.
Na nápoji záleží
Nezabúdame ani na prvok, ktorý sa nachádza aj na spodku potravinovej pyramídy, ale ktorému často neprikladáme dostatočný význam: voda, Pitná voda je jednoduchá prevencia obezity, ktorá sa musí stať hlavným nápojom po celý deň.
Je dôležité znížiť spotrebu sladkých nápojov, štiav a balených nealkoholických nápojov ..., pretože sa preukázalo, že podporuje obezitu. Namiesto toho si musíte vybrať zdravšie nápoje, vodu, ale aj iné tekutiny bohaté na vodu, ako sú smoothies alebo prírodné šťavy, vyrobené doma s mliekom a ovocím ...
Všetky tieto kľúče k zdravej výžive, pokiaľ ide o jedlo a pitie, by boli zbytočné, ak dieťa nevykonáva primeranú fyzickú aktivitu, o ktorej sa hovorí ďalej.
Primeraná fyzická aktivita
Nerobím dosť cvičenia, nie chôdza, nešportovanie, trávenie veľa času pred hernou konzolou, počítačom alebo televíziou ... sú faktory, ktoré vedú k obezite. Ľudia nespotrebúvajú energiu a tuky sa hromadí v tele.
Je známe, že pri detskej obezite je fyzické cvičenie lepšie ako diéty, preto tento aspekt nezanedbávajte. Niekoľko tipov na integráciu fyzickej aktivity do našich životov je zdieľať ju s deťmi, dávať im vedieť rôzne aktivity a povzbudzovať skupinové aktivity, postupne zvyšovať úsilie, vyberať si medzi rôznymi hrami ...
Ak dieťa jedí príliš veľa, mali by ste sa pokúsiť zmeniť svoje stravovacie návyky tak, aby ste príliš veľa nevážili, ale musíte tiež viac povzbudiť, ak iné dieťa dokáže vykonávať fyzickú aktivitu, čo vám pomôže spáliť nadbytočné kalórie. V budúcich príspevkoch prehĺbime problematiku obezity a fyzického cvičenia.
V každom prípade, zabrániť detskej obezite Je to úloha, ktorá sa začína v rodine, ale nežijeme izolovane, dopĺňa ju prevencia v iných oblastiach, ako je škola, komunita, zdravie ... S väčším počtom informácií, vzdelaním a povedomím by boli údaje o obezite menšie alarmujúce.
Prevencia obezity od detstva Tiež predchádzame rôznym chorobám spojeným s nadváhou, naše deti budú zdravšie a my s nimi ich sprevádzame v zdravých životných návykoch.
Fotografie subewl a magnusfranklin na Flickr In Babies a ďalšie Tipy na zdravé dojčenie, Interaktívna mapa detskej obezity vo svete, 10% detí vo veku 3 až 12 rokov je obéznych, Časté chyby v dojčení
