V rámci našej špeciálnej výživy pre kojencov pokračujeme v našej sérii príkladov ponúk. Dnes sa o to musíme postarať týždenné menu pre deti od troch do štyroch rokov.
V tomto veku by už malo dieťa jesť kúsky a všetko jesť. Všetky potraviny už boli začlenené do vašej stravy, takže teraz je prioritou spoznať nové príchute.
Vyvážená strava pre troch rokov musí zahŕňať mlieko, obilniny, mäso, zeleninu, ovocie av menšej miere tuky a cukry, ako je uvedené v potravinovej pyramíde.
Dá sa povedať, že je to fáza upevnenie vzťahu dieťaťa s jedlom, je preto nevyhnutné ponúknuť rôzne druhy potravín a urobiť z jedla príjemné chvíle bez stresu alebo stresu.
Po troch rokoch je normálne, že deti majú chuť do jedla (v tomto veku a pre kohokoľvek). Je možné, že jeden týždeň jedia omnoho viac ako iný, alebo jedlo prijmú a o niekoľko dní ho odmietnu. Ak sa tak stane nemusíte ho nútiť Ak chcete jesť alebo vyskúšať nejaké jedlo, stačí rešpektovať ich rytmy a mať trpezlivosť. Je pravdepodobné, že po niekoľkých dňoch to znova prijme a bude jesť v rytme predtým.
Po troch rokoch môžete začať ponúkať orechy, jedno z najviac alergénnych potravín, ale podľa AEP (Španielska asociácia pediatrov) do piatich alebo šiestich rokov by sa im z dôvodu rizika zadusenia nemali podávať celé orechy.
Pri prvom ponúkaní orechov musíte byť veľmi pozorný, ak by mohli spustiť a alergická reakcia, Je tiež dôležité, aby ste ich veľmi dobre a v malých množstvách žuvali, alebo drvili alebo vo forme krémov alebo zmiešali s inými potravinami (jogurt, polievka, šalát ...), aby ste skontrolovali akceptáciu týchto nových potravín.
Jedzte s rodinou
Jeden z najdôležitejších aspektov stravy od troch rokov je sociálne, Je veľmi dôležité, aby dieťa zdieľať rodinný stôl a že pri stole získa dobré mravy a dobré správanie, hoci vždy prirodzene a bez stresu.
Už je schopný jesť za rovnakých podmienok ako zvyšok rodiny, takže s veľkou trpezlivosťou ich musíme naučiť správne používať príbory, dať na servítku, počkať, kým začnú jesť, a iné pravidlá, ktoré máte doma ,
Je nevyhnutné to povedať čas na jedlo je príjemný momentrodinnej komunikácie bez prerušenia (televízia, telefón) a rodičia by mali ísť príkladom.
Menu dieťaťa, pretože už môže jesť všetko a po kúskoch, Je to rovnaké ako zvyšok rodiny.
Po troch rokoch veku deti pravdepodobne začnú jesť v škole, kde dostanú vyváženú stravu, ktorú musíme doma dopĺňať.
Zdravé menu pre deti od troch do štyroch rokov
Zobrazí sa ponuka indikatívny príklad, takže nie je potrebné sa riadiť písmenom. Môžete nahradiť jedlo z jedla večere alebo zmeniť porcie, ak sa vám to nepáči. To, čo sme chceli učiť, je príklad vyváženého a rozmanitého jedla s príchuťou.
Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa a musí pokrývať aspoň 25 percent výživových potrieb dieťaťa. Malo by obsahovať mlieko, ovocie a obilniny, nie príliš sladké ani čokoládové, pokiaľ možno zmes obilnín, ktorá obsahuje celé zrná. Podobne by mal byť chlieb bohatý na obilniny alebo celé zrno. Pokiaľ ide o sušienky, vyvarujte sa čokolády alebo príliš sladkého cukru. Najviac odporúčané sú typy trávenia alebo Maria.
Ponuka obsahuje päť porcií mäsa každý týždeň (teľacie, kuracie, králiky, morky, jahňacie, bravčové), vždy chudé časti a tri porcie rýb, striedajúce modré ryby (sardinka, losos, sardela) a biele ryby (merlúza, soley, treska).
Boli zahrnuté päť denných porcií ovocia a zeleniny, jedno pri každom jedle, hoci je zrejmé, že pre trojročné deti sú porcie menšie ako pre dospelých.
Menu je doplnené o mliečne výrobky a ich deriváty (jogurty, syry, puding) s odporúčanou dennou spotrebou pol litra obilniny a strukoviny, bielkoviny rastlinného pôvodu s prispením vlákniny a uhľohydrátov.
Pri varení jedla sa musíme vyvarovať príliš veľkého množstva oleja, ktorý sa používa na grilovanie alebo pečenie. V prípade vyprážania jedla použijeme olivový olej.
Nakoniec si musíme pamätať na dôležitosť spotreby vody v detskej strave, ako aj v prírodných ovocných šťavách. Vyhýbať sa šťavám s pridaným cukrom a preferujúcim šťavu z vylisovaného prírodného ovocia.
týždenné menu pre deti od troch do štyroch rokov Je to vodiaci príklad, ktorý vám pomôže ponúknuť deťom pestrú stravu. Tabuľku na zväčšenie môžete zväčšiť kliknutím na obrázok vyššie.
