Po pôrode s dieťaťom doma sa začína nová etapa. Je to chvíľa šťastia, ale zároveň je normálne, že sa matka cíti vyčerpaná a ohromená toľkými zodpovednosťami a emóciami.
Okamžitý pôrod po pôrode môže byť trochu znepokojujúci a predovšetkým sú to veľmi unavené dni pre nedávnu matku. Hormóny aj pocity sú v plnom šumení, dieťa necháva málo času na spánok a na vrchole „musíte plniť“ domáce práce, železo, bielizeň, jedlo atď.
Je to obdobie, v ktorom by sa matka mala zamerať na dieťa a užiť si obe počiatočné rozdrvenie. Majte na pamäti, že nadmerná únava môže spôsobiť popôrodnú depresiu. Aby sme tomu zabránili, povedzme si o niečom tipy na prekonanie únavy v prvých dňoch po pôrode.
Pomoc od ostatných
podpora pre pár a rodinu Momentálne je to základný pilier pre matku. Ak niekto poverí prácou v domácnosti, matka sa bude môcť venovať výlučne starostlivosti o dieťa. Je to neoceniteľná pomoc, najmä ak existuje viac detí.
Ak nemáte ďalšiu pomoc, je dôležité, aby ste sa zamerali na svoje dieťa. Dieťa potrebuje všetku vašu pozornosť a odhodlanie. Užite si svoje dieťa, nenechajte sa ohromiť prácou v domácnosti. Prvé dni sú veľmi dôležité pre vytvorenie zväzku medzi matkou a jej synom. Predtým môže železo čakať. Zameriavate sa na to, čo je skutočne dôležité, vaše dieťa.
Spať, kým môžete
Hodiny spánku nedosahujú. Existuje len veľmi málo novorodencov, ktorí spia v určitom úseku alebo sa prebudia raz v noci. Normálne je, že prebudenia sú nepretržité.
Únava robí zub v organizme matky má menej energie a ovplyvňuje starostlivosť o dieťa.
Odporúčanie je „spať, kým môžete“. To znamená, že keď dieťa spí, skúste spať alebo aspoň odpočívať. Spánkom, dokonca aj pár minút, sa budete cítiť skvele.
Ak zbierate aj s dieťaťom alebo spíte vedľa seba, môžete v noci dojčiť bez toho, aby ste vstali. Ani on, ani vy sa tak veľmi neodhalíte. Časom to hovorím zo skúsenosti, že budeš spať, zatiaľ čo dieťa v noci dojčí.
Čas pre vás
Okrem spánku existujú aj ďalšie rutiny, ktoré upokojujú dušu. Nájdite niečo, čo chcete robiť: čítať, pozerať film, počúvať hudbu, tancovať, relaxovať v kúpeli, cvičiť relaxáciu, jogu ... čokoľvek.
Pomôže vám to vymeniť čip a nabiť batérie. Je to spôsob odpočinku, ktorý sa vám páči. Ak si urobíte čas pre seba, pomôže vám to obnoviť sa a venovať sa dieťaťu viac energie.
Dobrá strava
Kŕmenie je veľmi dôležité počas tehotenstva, ale tiež počas dojčenia a po pôrode.
Organizmus matky Potrebujete energiu, ktorú jedlo dodávaPreto sa strava musí pestovať bohatá na ovocie a zeleninu s dobrým prísunom vitamínov a minerálov.
Je dôležité pripraviť päť jedál denne, zdôrazňujúc kompletné raňajky, ktoré pomáhajú eliminovať únavu a začínajú deň plný vitality.
Jedzte stravu bohatú na vlákninu (zelenina, ovocie, celé zrná), znížte spotrebu nasýtených tukov, jesť ryby, chudé mäso a polotučné mliečne výrobky. Kontrolujte cukry, čokolády, sódu a ďalšie vysoko kalorické potraviny. Dusené alebo grilované jedlo.
Vyhnite sa káve, koreneným jedlám a coolovým nápojom.
Ranná prechádzka s dieťaťom
Denné svetlo a kyslík pomáhajú eliminovať únavu. Ranná prechádzka s dieťaťom bude skvelá chytiť energiu po zvyšok dňa.
Akonáhle sa budete cítiť pripravení ísť von, mali by ste to vziať ako dennú rutinu. Obliecť si pohodlné oblečenie a topánky a ísť na prechádzku.
Nejde o súťaž, choďte svojím vlastným tempom. Aj keď to nebola najlepšia noc, pri prechádzke vám pomôžeme zmeniť náladu a dodá vám vitalitu.
Okrem toho vám každodenné cvičenie spolu s dostatočným množstvom jedla pomôže obnoviť postavu pred pôrodom.
Cvičte s dieťaťom
V období po pôrode musí byť návrat k cvičeniu postupný. Ale keď ste pripravení (hovoria, že je najlepšie počkať aspoň mesiac) s dieťaťom môžete začať pomaly cvičiť, Aj keď sú mäkké a len na chvíľu, napríklad popoludní, budú slúžiť ako prírodný regeneračný prostriedok.
Ak ešte nie ste pripravení na cvičenie, počkajte chvíľu, pretože nesprávne cvičenie po pôrode môže spôsobiť inkontinenciu a problémy so svalmi. Cvičenie môžete nahradiť rozmaznávaním s dieťaťom. Je to jedna z aktivít, ktorá sa matke a dieťaťu najviac páči.
Hýčka sa párom
Je to čas, keď sa rozmaznávanie párov stáva balzamom pre dušu. Pocit sprevádzania a milovania je veľmi potešujúci, najmä v prvých dňoch po pôrode. Dieťa je stredom všetkých očí, ale matka potrebuje aj podporu a porozumenie.
Masážne sedenie pred spaním môže byť užitočné uvoľniť nahromadenú pozornosť a získať pokojný spánok aspoň tak dlho, ako spíte.
Ako sme už povedali, puerperium je intenzívne štádium. Dúfam, že tieto tipy vám pomôžu prekonať únavu prvých dní po pôrode a tým pádom majú väčšiu vitalitu, aby sa vaše dieťa mohlo úplne baviť.
