V letných mesiacoch spôsobuje nadmerné teplo u tehotnej ženy únavu a neochotu, najmä v poslednom trimestri tehotenstva, keď sa zvyšuje hmotnosť čreva.
Aby ste tomu zabránili a čelili letnej sezóne s energiou a vitalitou, existuje niekoľko odporúčaní, ktoré môžete nasledovať a ktoré som zhromaždil v desať tipov pre tehotnú ženu v lete.
1) Energetické raňajky
Pre začatie dňa je nevyhnutné raňajky podávané kompletne. Musí obsahovať obilniny, mliečne výrobky a čerstvé sezónne ovocie. Posilnenie prvého jedla dňa je dobrým opatrením na boj proti únave po celý deň.
2) Hydrát
Pitie veľkého množstva tekutín je nevyhnutné na hydratáciu tela a na zabránenie zadržiavania tekutín v tele. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, časté pitie ešte predtým, ako pocítite smäd, podporuje vylučovanie toxínov z tela a zabraňuje opuchom a uvoľňuje teplo. Odporúča sa konzumovať najmenej dva litre vody denne.
3) Precvičte si mierne cvičenie
Cvičenie je veľmi dôležité pre udržanie kondície a pre energiu. Chôdza, joga a predovšetkým plávanie sú v tomto ročnom období ideálnymi cvičeniami. Využite studenú vodu v bazéne na uvoľnenie unavených nôh a cvičenie vo vode.
4) Zvyšok
Pri viacerých príležitostiach sme povedali, že odpočinok by mal byť v živote tehotnej ženy prioritou. Teplo zvyšuje pocit únavy, takže je čas na odpočinok, rozmaznávanie a starostlivosť o seba, pretože to závisí od zdravia nášho dieťaťa. Spite, kým môžete, postavte nohy a každý deň strávte pár minút relaxáciou a meditáciou.
5) Vyvarujte sa bohatým jedlám
Teplo spôsobuje zníženie chuti do jedla a skromnejšie ponuky. Rozhodnite sa pre potraviny, ktoré sa ľahko strávia a majú vysokú výživovú a energetickú hodnotu. Vyhnite sa jedlu príliš veľa v noci, aby ste uľahčili oddych. Ako sa hovorí: „jesť raňajky ako kráľovná, jesť ako princezná a večera ako žobrák“.
6) Jedzte ovocie
Čerstvé ovocie je výborným spojencom v strave tehotnej ženy. Okrem toho, že ovocie je osviežujúce a hydratujúce kvôli vysokému obsahu vody, poskytuje základné vitamíny a minerály. Väčšina sezónnych plodov, ako sú čerešne, jahody, broskyne, melón, melón atď. Odstraňujú smäd a doplňujú minerálne soli, ktoré telo vylučuje potom. Príjem ovocia vitamínom C prispieva k lepšiemu vstrebávaniu železa z potravy a bohatosť vlákniny pomáha v boji proti zápche v tehotenstve.
Môžete konzumovať celé kusy alebo ich konzumovať v šalátoch, mliečnych koksoch, gazpachoch, zmrzlinách, slizoch alebo džúsoch.
7) Noste ľahké oblečenie
Počas celého tehotenstva musíte nosiť pohodlné oblečenie a vhodné topánky, ale v lete musíte toto opatrenie prijať ešte ďalej. Mali by ste nosiť čerstvé oblečenie vyrobené z prírodných tkanín, ktoré nepriľne k telu, a topánky, ktoré nie sú príliš nízke ani príliš vysoké, aby sa zabránilo bolesti chrbta a nôh.
8) Ochlaďte
Pocit tepla sa zvyšuje počas tehotenstva a viac v lete, takže bazén, sóda, zmrzlina, klimatizácia, masáže studenými gélmi ... každá možnosť je vhodná na zníženie telesnej teploty.
9) Starajte sa o svoju pokožku
Počas tehotenstva hormonálne zmeny tiež spôsobujú zmeny na koži, ktoré ju predisponujú k väčšej citlivosti a objavujú sa tmavé škvrny, najmä na tvári a krku. Nemali by ste zabudnúť na starostlivosť o pleť, hydratovať každý deň, vyhýbať sa vystaveniu slnku v centrálnych časoch dňa a na váš typ pleti aplikovať vhodný krém, aj keď ste v tieni.
10) Nechajte sa hýčkať
Odporúča sa to počas celého roka, ale leto je ideálny čas na odpočinok s párom, na spoločnú spoločnosť a na plánovanie nového života s dieťaťom.
Fotografie Schwangerschaft, 3Neus, clspeace U dojčiat a ďalšie Desať tipov pre zdravé a šťastné tehotenstvo, letná strava pre tehotné ženy, leto a tehotenstvo, ako sa vysporiadať s teplom
