Jedným z najtypickejších nepohodlí tehotenstva, ktoré sa zvýrazňuje v posledných mesiacoch tehotenstva a najmä v lete, je zadržiavanie tekutín.
Prejavuje sa ako pocit ťažkosti, únavy a opuchu nôh a členkov, čo je situácia, ktorá sa zvyčajne zvyšuje na konci dňa.
Nesmieme zabúdať, že dve tretiny hmotnosti získanej na konci tehotenstva sú tekuté, takže je normálne, že prebytok sa distribuuje do tela.
Prečo k tomu dochádza?
Pochádza z obehovej poruchy, pretože objem čreva stláča krvné cievy, ktoré prenášajú krv z dolných končatín do srdca. Toto napätie spôsobuje hromadenie tekutiny v tkanivách.
Na druhej strane, hormonálne zmeny vyvolané počas tehotenstva a zvýšenie prietoku krvi počas tehotenstva tiež podporujú jeho výskyt.
U žien s poruchami obličiek a srdca je väčšia pravdepodobnosť, že v tehotenstve utrpia zadržiavanie tekutín, zvýhodnené prebytkom sodíka a nedostatkom vody.
Ako to uľaviť
tam mnoho tipov, ktoré môžeme sledovať, aby sme uľavili zadržiavaniu tekutín, ako napríklad:
Odpočívaj so zdvihnutými nohami. Nemali by sme sedieť a postaviť nohy na nočný stolík, pretože tak ešte viac komprimujeme krvné cievy. Musíme si ľahnúť a zdvihnúť nohy najmenej 15 centimetrov nad zvyškom tela alebo ležať na podlahe (alebo v posteli) a postaviť nohy na stenu. Zostať asi 20 minút v tejto polohe vytvára zázraky, ktoré zmierňujú opuchnuté nohy.
Odstráňte soľ z našej stravy. Musíme sa vyhnúť soleniu potravín a vylučovaniu nadmerne slaných potravín, ako sú hranolky a občerstvenie. Konzervované potraviny by sa mali tiež vylúčiť, pretože obsahujú veľké množstvo soli a sodíka. Tieto látky spôsobujú, že naše telo má tendenciu hromadiť tekutiny, ktoré nepotrebuje.
Namiesto toho radšej pripravujte jedlo doma a kontrolujte proces výroby každého jedla. Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú vysoké dávky draslíka potrebné na reguláciu nášho tela.
Vypite veľa vody. Na rozdiel od toho, čomu by sme mohli uveriť, konzumácia veľkého množstva vody nám pomáha čistiť telo toxínov. Môžeme tiež použiť prírodné džúsy, ovocné a zeleninové smoothie, polievky alebo studené infúzie. Dobrá hydratácia pomôže zmierniť teplo a znížiť opuch tela.
Chladné sprchy. V lete budeme fenomenálne vychladnúť, ale popri tonizovaní tiež odovzdáme sprchu so studenou vodou na nohách. Dekompresuje napätie krvných ciev podporujúce cirkuláciu krvi a zmierňuje opuchy.
Masáže osviežujúcimi krémami. Masáž nôh a nôh (alebo požiadanie niekoho, aby tak urobila) je tiež dobrým riešením. Lymfatická drenáž sa vykonáva jemnou masážou od nôh po stehná, čím sa eliminuje stagnácia tkaniva. Na tento účel si môžete vybrať osviežujúci gél založený na eukalypte a rozmaríne (ak ich uchovávate v chladničke, lepšie).
Precvičte si mierne cvičenie. Mnohokrát sme komentovali obrovské výhody cvičenia počas tehotenstva. Plávanie, denná prechádzka alebo joga sú vysoko odporúčané postupy na podporu obehu a zmiernenie zadržiavania tekutín.
Spať na boku, pokiaľ možno na ľavej strane. Spánok na chrbte spôsobuje kompresiu vena cava a brzdí tok krvi dolných končatín do srdca.
S týmito jednoduchými trikmi môžete minimalizovať zadržiavanie tekutín a zmierniť nepohodlie, V každom prípade by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, pretože ak je zadržiavanie nadmerné, tj rozširuje sa na tvár, krk a ruky, môže to byť príznakom prelampsie, vážneho ochorenia charakterizovaného zvýšením napätia v tehotenstve.
