Asi 30% žien trpí ischias počas tehotenstva, Bolesti v dolnej časti chrbta sa vo väčšine prípadov objavujú od druhého trimestra tehotenstva a pretrvávajú počas tretieho.
Ischias sa vyskytuje, keď sa zápal sedacieho nervu, najdlhší a najširší nerv v tele, zapáli. Začína sa v panve, pokračuje pozdĺž zadnej strany stehien a vetví za kolená dosahuje až k nohám.
Čo je to ischias?
Existuje niekoľko faktorov, ktoré sa vyskytujú v tehotenstve, takže žena trpí ischias, intenzívna a dosť nepríjemná bolesť v dolnej časti chrbta. Je to veľmi charakteristická bolesť. Zvyčajne spôsobuje bolesti spojené s nohou, pretože začína v dolnej časti chrbta a siaha cez chrbát nohy k nohe.
Niekedy sa cíti ako pichnutie pod pás alebo v hornej časti zadku. Môže to vyvolať pocit slabosti, znecitlivenia nohy alebo brnenie, akoby ste spali.
Sedací nerv je nerv obzvlášť citlivý na tlak. To je dôvod, prečo preťaženie, ktoré nastane počas tehotenstva, spôsobuje bolesti nervov. Ako rastie maternica, miechové nervy, ktoré živia sedací nerv v dolnej časti chrbta, sa komprimujú a dráždia.
Hormóny sú tiež zodpovedné za objavenie sa ischias v tehotenstve, Existujú ženy, ktoré začínajú trpieť už od prvých týždňov. Je to preto, že počas tehotenstva ženské telo vylučuje hormón nazývaný relaxín, ktorý pomáha zmäkčiť oblasť ochlpenia a maternicu a uľahčuje tak únik dieťaťa cez pôrodný kanál. Táto rozťažnosť svalov v oblasti uvoľňuje vazy spôsobujúce bolesť.
Ako bojovať proti ischias v tehotenstve
Praxujte s miernym cvičením: tisíckrát sme komentovali výhody vykonávania miernych fyzických aktivít počas tehotenstva. Praktiky ako chôdza, plávanie alebo joga prispievajú k posilňovaniu svalov a bránia relaxácii brušných svalov a sedavému životnému štýlu. Oba faktory zvyšujú riziko výskytu alebo pretrvávania bolesti.
Kontrola tehotenstva: nadmerný prírastok hmotnosti spôsobuje väčšie stlačenie sedacieho nervu.
Masáže a osteopatia: obidve techniky pomáhajú zmierniť bolesť a napätie v oblasti vďaka relaxačným a napínacím technikám.
Posturálne zmeny: zlé posturálne návyky prispievajú k bolesti, ktorá sa objavuje, preto musíme brať do úvahy niektoré zmeny, aby sme tomu zabránili. Napríklad: vyvarujte sa dlhodobému sedeniu, pri sedení neprekrížte nohy, vždy sa ohýbajte kolená, chrbát držte rovno a choďte vzpriamene.
Noste vhodnú obuv: nie je dobré, aby topánka bola úplne plochá alebo mala príliš veľa podpätku. Správna miera je medzi 3 a 5 cm.
Ak chcete spať, môžete si medzi nohy položiť vankúš, aby ste zmiernili bolesť, ak spíte na boku alebo ak si spíte na chrbte, pod nohy si položte vankúš.
Keď sa objaví bolesť, niekoľkokrát denne vložte do oblasti suché teplo.
Dúfame, že tieto tipy sú užitočné bojovať proti ischias bolesti v tehotenstve, typická nepríjemnosť tehotenstva, ktorá po pôrode obvykle spontánne zmizne.
Ak je bolesť príliš silná, odporúčame vám poradiť sa so svojím lekárom, ktorý posúdi vhodnosť predpísania akejkoľvek liečby.
