Ak sme včera hovorili o chudnutí po narodení s rozumným a nezraneným plánom, dnes hovoríme o dôležitosti otehotnenia so zdravou hmotnosťou. všetko tie ženy, ktoré majú BMI väčšie ako 25, by mali prísť o niekoľko kilogramov pred tehotenstvom začať tehotenstvo s hmotnosťou vo vzťahu k normálnej výške, ktorá umožňuje dosiahnuť BMI medzi 19 a 25.
Ak plánujete hľadať tehotenstvo v blízkej budúcnosti, mali by ste poznať dôležitosť dosiahnutia primeranej hmotnosti, ochrany vášho zdravia a zdravia dieťaťa, ktoré sa vyvinie vo vašom tele. Hovoríme vám Ako sa môžete starať o svoju váhu, ak chcete otehotnieť.
Prečo dosiahnuť zdravú váhu pred tehotenstvom
zdravá váha Odporúča sa pre mnoho aspektov nášho života a úzko súvisí s naším fyzickým, duševným a emocionálnym zdravím.
Avšak, ak plánujete otehotnieť Dosahovanie zdravej váhy je ešte dôležitejšie a my vám povieme prečo:
1) Zvýšte šance na tehotenstvo
Nízka hmotnosť a obezita spôsobujú zmeny reprodukčnej kapacity a bránia dosiahnutiu počatia v ľudskom organizme.
nízka hmotnosť, ktoré sú spojené s nízkym percentom telesného tuku, môžu redukovať steroidné hormóny v tele a na zachovanie života, zníženie reprodukčných funkcií V žene. Preto je kľúčové dosiahnutie primeraného percenta telesného tuku, ako aj zdravej hmotnosti (nie veľmi nízkej).
Na druhej strane nadbytočný tuk alebo obezita spôsobuje tiež hormonálne zmeny a môže okrem iného modifikovať menštruačné cykly, zvýšiť riziko výskytu chorôb, ktoré bránia otehotneniu ako je syndróm polycystických ovárií alebo iné, a preto je neodporúčané, ak hľadáme otehotnenie.
U dojčiat a ďalších chudnutie ako pár po tehotenstve rýchlo a zdravo2) Pomôžte predchádzať komplikáciám
Tehotenstvo začaté s nízkou hmotnosťou môže byť ľahko kompenzované väčším prírastkom na váhe počas tehotenstva. Výsledkom je prítomnosť obezity v čase počatia všetky zložitejšie pretože vysoká hmotnosť počas tehotenstva prináša rôzne riziká.
Konkrétne by ste mali brať veľmi malú váhu alebo stratiť pár kilogramov, ak obezita Je veľmi výrazný, ale stále sa zvyšuje riziko vzniku kŕčových žíl, hemoroidov, preeklampsie, gestačného diabetu alebo hypertenzie s nadmernou hmotnosťou počas tehotenstva.
Podobne, komplikácie počas pôrodu sa môžu zvýšiť, ak máme nadváhu a je pravdepodobné, že okrem iného bude mať časť C alebo krvácanie.
U detí a viac Zapojenie sa do tehotenstva: dôsledky prekročenia kilogramov Ak by to nestačilo, riziká sa prenášajú na dieťa od jeho vzniku tehotenstvo môže byť negatívne ovplyvnené nadmerným obsahom tuku a hmotnosť matky, ako aj, môže utrpieť škodu v dôsledku vyššie uvedených komplikácií spojených s obezitou v dôsledku predčasného pôrodu.
3) Chráňte zdravie matky a dieťaťa
Mať a zdravá váha pred počatím a v čase predispozície na zdravé tehotenstvo, zvyšuje šance na jeho dosiahnutie a tiež, prospieva zdraviu matky a súčasného a budúceho dieťaťa.
V prípade matky môžu komplikácie v tehotenstve zanechať následky na jej tele, a to bez ohľadu na problémy s hmotnosťou, ktoré môžu pretrvávať po pôrode. väčší vplyv na kĺby, cievne problémy a iné.
U bábätiek a ďalších cvičením, ako zabrániť priberaniu na váhe v tehotenstveV prípade dieťaťa v prípade predčasného pôrodu to môže byť dieťa s veľmi nízkou hmotnosťou alebo s nadváhou pri narodení a to podmieňuje vaše budúce šance mať obezita a všetko, čo z toho vyplýva.
Za to všetko, mať zdravú váhu pred otehotnením a na začiatku tehotenstva je nevyhnutné ak si chceme bez komplikácií užiť túto dlho očakávanú a mimoriadnu etapu života.
Ako sa starať o svoju váhu, ak chcete otehotnieť
Pre zvýšenie šancí na zdravé tehotenstvo a predchádzajúce zdravie nášho dieťaťa je nevyhnutné, aby sme sa starali o našu váhu, ktorá sa snaží dosiahnuť telo bez nadmerného alebo tukového nedostatku.
dobrý tipy na starostlivosť o váhu pred tehotenstvom sú to:
- Kontrolné časti potravín, ktoré sa majú konzumovať, sa snažia ešte viac zmierniť tie nekvalitné potraviny, ktoré by sa mali nakoniec skonzumovať, a snaží sa minimalizovať príjem pridaných cukrov a potravín, ktoré ich obsahujú. Niekoľko tipov, ako to dosiahnuť, je nejesť z nádoby, priviesť pokrmy, ktoré sa už podávali, k stolu, zaznamenať, čo sa spotrebovalo.
- Varte a jedzte viac doma, znížením príjmu rýchleho občerstvenia a zvýhodnením kontroly kvality a množstva toho, čo každý deň kladieme na náš tanier.
U detí a ďalších Chudnutie po pôrode: plán na návrat k vašej telesnej hmotnosti, ktorý funguje- Znížte spotrebu ultraspracovaných Medzi ne patria okrem iného: priemyselné pečivo, pokrmy pripravené na zahrievanie a konzumáciu, cookies, komerčné občerstvenie, sladká sóda, uzeniny alebo klobásy.
- Zvýšte príjem čerstvých a sezónnych potravín Poskytujú výživné látky, ktoré najviac potrebujeme, a majú pre organizmus viac odporúčaných zložiek, ako je viac vlákniny, kvalitných bielkovín, vitamínov a minerálov.
- Vymeňte rafinované alebo biele obilniny za neoddeliteľnú verziu ktoré majú viac vlákniny a bielkovín, a preto majú väčšiu kapacitu, aby nás uspokojili a vyhli sa nadmernému príjmu a konštantnej chuti do jedla.
- Jedzte vždy pri stole a pokiaľ je to možné, bez rozptyľovania, aby sme si boli vedomí toho, čo vstupuje do nášho tela, a tak zabránili excesom pri jedle.
- Fritézy vymeňte za rúru aby sa odpočítali zbytočné kalórie a živiny zlej kvality. Pečené alebo varené a chladené zemiaky budú vždy zdravšie ako tie, ktorých varenie bolo vykonané ponorené do oleja.
- Ako hlavný nápoj použite vodu, obmedzenie maximálneho príjmu alkoholu a sladkých nápojov, ktoré sa neodporúčajú v žiadnej fáze života alebo dokonca v minimálnych pomeroch.
- Pohybujte sa, kedykoľvek je to možné zvýšiť fyzickú aktivitu bez toho, aby sa premietla do štruktúrovaného cvičenia alebo športovej aktivity. Napríklad môžeme zmeniť výťah pre schody, pasívnu prepravu na bicykli, ísť na prechádzku namiesto pozerania televízie alebo iných aktivít, ktoré zvyšujú náš každodenný pohyb.
U bábätiek a viac cvičenia počas tehotenstva by znížilo pravdepodobnosť výskytu chorôb a komplikácií až o 40%- Zahrňte zvyk cvičeniaAk to neurobíme teraz, neurobíme to po pôrode s dieťaťom už doma. Ideálne je stráviť najmenej 30 minút asi trikrát týždenne cvičením spôsobom, ktorý nás potešuje, napríklad: cvičením jogy, behaním, cvičením pilates alebo inými disciplínami, ktoré teraz cvičenie začleňujú do nášho života, aby sme ho počas tehotenstva a po ňom zachovali dodávka.
S týmito tipy, ktoré môžete dosiahnuť zdravú váhu pred tehotenstvom a zmeniť návyky v prospech zdravšieho životného štýlu, ktorý vás chráni teraz aj počas tehotenstva aj po ňom.
Vždy sa odporúča vyhľadať pomoc odborníka v oblasti zdravotníctva a môže byť vhodná konzultácia s odborníkom na výživu a výživu.
Menu na chudnutie
Navrhujeme a menu, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť Ak prispôsobíte kŕmne dávky a recepty svojim osobitostiam a sprevádzate ich fyzickým cvičením.
Pondelok
| raňajky | Čaj alebo káva s občerstvením vyrobeným z nízko sacharidových vdoliek, čerstvého syra a paradajok. |
|---|---|
| Poobede | Fitness tyčinky z ovsených vločiek a orechov. |
| jedlo | Hlávkový šalát so šošovicou. Kiwi. |
| piknik | Pohár mlieka a celozrnnej toasty s džemom bez cukru. |
| večera | Orientálne kuracie mäso so zeleninou. Pera. |
Utorok
| raňajky | Pečené vajcia na avokáde s kozím syrom. |
|---|---|
| Poobede | Miska mlieka s ovsenými vločkami a čerstvým granátovým jablkom. |
| jedlo | Cícerový šalát s paradajkami a tuniakom. Marhuľa. |
| piknik | Pohár mlieka a banánov a kokosových sušienok so slnečnicovými semienkami. |
| večera | Thajský teľací šalát. Pomelo. |
Streda
| raňajky | Kuskus s mliekom a ovocím. |
|---|---|
| Poobede | Prírodný jogurt s nakrájanými mandľami a hrozienkami. |
| jedlo | Šalát s čiernymi fazuľami a zemiakmi. jablko |
| piknik | Čaj alebo káva s fitnes cookies bez cukru. |
| večera | Viacfarebný šalát s restovaným lososom. oranžový |
Štvrtok
| raňajky | Pohár mlieka a celozrnného chlebového sendviča so semienkami s čerstvým syrom a paradajkami. |
|---|---|
| Poobede | Papájové člny s jogurtom a čerešňami. |
| jedlo | Kuracie šalát s cícerom. kiwi |
| piknik | Koktejl s banánmi a semienkami chia. |
| večera | Zábaly alebo taco šalátu s restovanou teľacou. Pera. |
Piatok
| raňajky | Dvojzložkové palacinky s čerstvým ovocím. |
|---|---|
| Poobede | Mlieko s ovsenými vločkami a slnečnicovými semienkami. |
| jedlo | Pečené sladké zemiaky plnené quinoa a syrom. mandarínka |
| piknik | Pohár mlieka s ovsenou kašou a jablkovými sušienkami. |
| večera | Filé z merlúzy s chrumkavou citrónom, rozmarínom a tymiánom s čerstvým zeleninovým šalátom. Higos. |
Sobota
| raňajky | Čaj alebo káva s tekvicou a ovsené vločky s čerstvým ovocím. |
|---|---|
| Poobede | Prírodný jogurt s kúskami banánov a kivi. |
| jedlo | Grilované morčacie prsia na grile s bôbovým šalátom s rozmanitými paradajkami. oranžový |
| piknik | Pohár mlieka s celozrnným toastom s avokádom a paradajkami. |
| večera | Cuketové stuhy s mušľami. hruška |
Nedeľa
| raňajky | Müsli Bircher. |
|---|---|
| Poobede | Opekané tekvicové rúry |
| jedlo | Kuracie a avokádový šalát s citrusovou vinaigrette. Banana. |
| piknik | Koktejl s chiami a hruškami. |
| večera | Šťuka s novými zemiakmi a cherry paradajkami. Higos. |
