Všetci vieme, aké dôležité je začať každý deň na správnej nohe. Základným východiskom na začiatku dňa je začať s dobrými raňajkami, ktoré sa považujú za najdôležitejšie jedlo dňa. Potraviny, ktoré jeme skoro, nám dodajú energiu po zvyšok dňa a tiež nás nútia obnoviť stratené sily po toľkých hodinách pôstu.
Približne 15 percent našich detí trpí obezitou. Už sme sa niekoľkokrát vyjadrili o dôležitosti zastavenia nadváhou u detí čo najskôr, kvôli mnohým následkom, ktoré môžu oznámiť, keď dosiahnu dospelých.
Jeden z kľúčov v Boj proti obezite znamená urobiť dobré raňajky, Zabezpečí, aby dieťa nebolo také hladné ráno, a tak sa vyhlo klovaniu, ktoré je jednou z najväčších zodpovedných za nadváhu dieťaťa.
bohužiaľ, Iba 25 percent španielskych detí a dospievajúcich má správne raňajkynepoužívajte pod vodou. Existuje veľa dôvodov, ktoré vysvetľujú prečo. Jedným z najčastejších v našich dňoch je nedostatok času. Mnoho detí musí vstávať veľmi skoro, aby chodilo do školy, a nemá čas na raňajky po dobu 15 alebo 20 minút, ktoré odborníci odporúčajú.
Aj keď sa to môže zdať ako lož, existujú deti, ktoré majú raňajkovú pizzu alebo krokety. Niektorí rodičia sa rozhodnú dať dieťaťu jedlo, ktoré požaduje, pokiaľ nejdú do triedy bez jedla. Toto tiež nie je riešenie. Existuje tiež veľa ľudí, ktorí chodia do triedy bez toho, aby vzali čokoľvek, pretože nemajú hlad hneď po prebudení. Podľa posledných štúdií asi 8 percent detí nemá raňajky.
Deti, ktoré sú v neustálom fyzickom a intelektuálnom vývoji, potrebujú správny výživový príspevok od prvej minúty dňa.
Kŕmenie prvého jedla dňa by malo byť rovnaké ako po zvyšok dňa, malo by byť pestré a vyvážené. Potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť, sú:
- Mliečne výrobky: mlieko, jogurty, syry sú zahrnuté ... Ak má dieťa nadváhu, mali by byť polotučné. Pamätajte, že po celý deň by ste mali piť pol litra mlieka alebo jeho ekvivalentov na pokrytie potrieb vápnika.
- Sacharidy vo forme obilnín, sušienok alebo chleba. Pokiaľ ide o slávne detské cereálie, odporúča sa zabudnúť na čokoládu a nafúknutú ryžu a vrátiť sa k nej na celý život, pretože obsahujú príliš veľa cukrov a nasýtených tukov. Sacharidy poskytujú energiu potrebnú na to, aby sa telo rozbehlo, a najmä na fungovanie mozgu, ktoré môže využívať iba tento zdroj energie. Chlieb sa dá opekať s olivovým olejom a / alebo paradajkami a odložiť maslo a džemy.
- Ovocie: poskytnúť dobrú dávku vitamínov. Pokúste sa čo najviac vyhnúť priemyselným džúsom a vrátiť sa k domácim.
- Ďalšie potraviny, ktoré sa môžu pridávať, sú vajcia s nízkym obsahom tuku alebo kusy z nich, napríklad serrano alebo varená šunka. Pokiaľ ide o pečivo, mali by byť zahrnuté iba vo výnimočných prípadoch. Domáce pečivo, ako sú sušienky a muffiny, sú dobrou alternatívou, ktorú možno častejšie zneužívať.
Celkovo by sa malo zahrnúť 20 až 25 percent z celkových kalórií za celý deň.
Aby sme povzbudili naše deti, aby sa začlenili do tohto zdravého zvyku, je najlepšie si s nimi sadnúť, aby si s nimi dali raňajky, aby sa im tiež asimilovali napodobňovaním a predĺžili tento okamih o približne 20 minút, najmenej 15 minút. Spať každú noc 15 minút pred tým je dosť a bude to jednoduchšie.
V súčasnosti je priemerný počet minút strávených na raňajkách iba päť minút. Musíme zabudnúť na zvyk rýchlej kávy a práce.
U detí a ďalších Raňajkujte s deťmi, musíte stráviť aspoň 20 minút na bábätká a ďalšie | Raňajkové cereálie pre deti, nie také zdravé u dojčiat a ďalšie Dôležitosť raňajok pre fyzický a intelektuálny výkon detí
