Na základe rady, ktorá zaistí, že cvičenie počas tehotenstva poskytne všetky výhody pre nás aj pre bábätká, sa zastavíme na novom všeobecné pokyny pre fyzickú aktivitu najvhodnejším spôsobom.
Pretože od cvičebného plánu po oblečenie alebo dennú dobu sú dôležité, pokiaľ ide o to, ako čo najlepšie využiť cvičenie počas tehotenstva. Predovšetkým si povedzme, že si navzájom pomáhame mať zdravšie tehotenstvo, pôrod a dieťa.
- Zahrňte cvičenie do našej dennej rutiny a zadajte konkrétny čas (alebo niekoľko) dňa: pred začiatkom dňa alebo na konci dňa, v poludnie ... Bude to aktivita v našom obvyklom rozvrhu.
- jedlo Je dôležité, najmä ak cvičíte. Pred jeho dokončením musíte jesť. Nemali by ste cvičiť na lačný žalúdok, pretože by nám chýbala energia, aj keď nie bezprostredne po jedle (najmä vo veľkých množstvách), pretože by to mohlo spôsobiť trávenie.
- Po cvičení musí byť spálené kalórie pre naše telo kompenzované, aby vyhovovalo vašim potrebám.
- hydratácia Je dôležité, pred, počas a po cvičení. Dopĺňanie tekutín, najmä ak sa veľa potíte alebo sú horúce dni, zabraňuje problémom, ako je dehydratácia, úpal, zlý obeh ...
- Oblečenie musí byť primerané pre túto príležitosť Voľné odevy, ktoré nebránia pohybom a tkaninám, ktoré umožňujú potenie, sú najvhodnejšie - od spodnej bielizne po nohavice alebo bundy. Je vhodné nosiť niekoľko vrstiev oblečenia, aby ste sa ich zbavili alebo nejakú nosili, keď začneme potiť alebo si všimneme, že prechladneme.
- tiež obuv Musí to byť pohodlné, pravdepodobne si kvôli opuchnutým chodidlám musíme kúpiť väčšie tenisky nášho obvyklého počtu. Topánky musia chrániť kĺby.
- Dajte si pozor na povrchy, na ktorých cvičíme. Na vykurovanie alebo naťahovanie po podlahe lepšie mäkké alebo čalúnené podlahy, ktoré nekĺzajú. Z vonkajšej strany je vhodné vyhnúť sa nepravidelným povrchom, aby sme boli chránení pred stratou rovnováhy v dôsledku posunutého ťažiska, na ktoré nie sme zvyknutí.
- Z dôvodu posunutia ťažiska a najťažších kĺbov v dôsledku tehotenstva si musíme byť vedomí zvýšeného rizika nehôd, najmä pádov, a preto musíme cvičiť opatrne.
- Čas fragmentácie že sa venujeme cvičeniam na niekoľkých krátkych stretnutiach, sa dôrazne odporúča, najmä na konci tehotenstva, aby sa nevyčerpali ani nenabíjali svaly.
- dýchanie by malo byť plynulé a plynulé, budeme sa musieť inšpirovať nosom a vydýchať ústami, nezachovávať vzduch v cvičeniach, pretože to zvyšuje krvný tlak.
- Je dôležité kontrolovať srdcová frekvencia poznať intenzitu cvičenia. Odporúča sa neprekračovať 130 úderov za minútu, aby sa zabránilo preťaženiu kardiovaskulárneho systému.
- Zostaňte v pohode, nejdú von v najteplejších dňoch v centrálnych hodinách dňa. Prostredia, ktoré zvyšujú telesnú teplotu matky o viac ako 3,5 stupňov Celzia, môžu byť nebezpečné, pretože krv sa vo väčšom množstve posúva na pokožku v snahe znížiť teplotu, takže plod dostáva menej zalievania. , V extrémnych poveternostných dňoch si môžete zvoliť cvičenie vo vnútri, v telocvični alebo prechádzka upravenými miestami.
- Nakoniec je tiež dôležitý psychologický faktor. Cvičenie musíte zmeniť zábava, nie v záväzku. Udržiavanie tela pripraveného nám umožní cítiť sa dobre aj psychicky, zostaneme aktívni až do konca tehotenstva a bude to ďalšia zábava. Cvičenie v spoločnosti, otca, iných žien v štáte alebo priateľov môže pomôcť, aby bolo príjemnejšie.
